|
 Penduduk di pantai Mediterranean sangat bertuah: laut, matahari, makanan yang berkualiti tinggi dan wain. Seolah-olah ini tidak ditetapkan mempunyai keadaan yang sangat baik kesihatan dan angka yang indah.
Kita semua tahu bahawa sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, daging dan kacang adalah sangat membantu. Dan ia menggabungkan semua diet Mediterranean. Kajian terkini menunjukkan bahawa apa-apa makanan yang sangat baik untuk jantung dan baik sebagai pencegahan kanser. Jika anda tidak boleh menurunkan berat badan, kemudian cuba untuk kuasa sistem. Kelebihan utamanya - beransur-ansur dan seimbang.
30% daripada kalori yang diambil dalam diet Mediterranean yang tradisional - lemak monotaktepu
Yang terkandung dalam minyak zaitun dan kacang.
Versi Greek diet Mediterranean
Ia memberi tumpuan kepada penggunaan sayur-sayuran, buah-buahan dan minyak zaitun. Produk-produk ini mengandungi antioksidan, yang seperti yang kita tahu, adalah sangat berguna untuk badan kita.
Kandungan sistem kuasa ini berbeza-beza bergantung kepada rantau ini. Satu-satunya perkara yang masih berterusan - kemasukan dalam sistem bekalan minyak zaitun.
Bagaimana penurunan berat badan
Ia adalah penting untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ia beroperasi formula yang mudah:
+ Lagi Kurang perlu bergerak untuk menurunkan berat badan =
Ia bukan sihir, ia adalah logik. Jika anda mengikuti perintah-perintah diet Mediterranean, lebih cepat anda mengurangkan berat badan tidak, tetapi sebagai ganjaran untuk kesabaran anda akan mendapat perasaan yang baik, angka yang cantik dan hasilnya berpanjangan. Untuk ini, anda perlu untuk kehilangan tidak lebih daripada 1 kg seminggu.
Ia seolah-olah bahawa penurunan berat badan mengambil masa yang lama, tetapi pada hakikatnya, sepanjang bulan lepas anda juga boleh kehilangan sehingga 4 kg. Ia semua bergantung kepada berapa banyak anda mempunyai berlebihan. Di sini, seperti mana-mana diet, peraturan: ". Lebih banyak anda berat, lebih cepat anda kehilangan"
Hasil rintangan dicapai disebabkan oleh hakikat bahawa anda mengikuti rancangan pemakanan yang tidak merasa lapar, keletihan dan jatuh ke dalam kemurungan kerana semua ini.
Supaya diet Mediterranean bagi mereka yang mampu bersabar dan membiasakan diri dengan gaya hidup yang sihat. Ingat, baik untuk menjadi tipis apabila anda boleh menikmatinya.
Dasar-dasar dari diet Mediterranean
1.Svezhaya dan makanan yang sihat.
Asas sistem kuasa ini adalah berdasarkan kepada sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin, kacang, herba, makanan laut, yogurt asli, minyak zaitun dan sedikit wain merah. Setiap musim mempunyai jadual sendiri. Tiada tiruan ditanam sayur-sayuran, disumbat dengan racun perosak. Semua orang ditanam di ladang dan taman-taman.
2. Kawalan dimakan.
Diet Mediterranean menggunakan produk berkualiti, semua bahagian-bahagian kecil digunakan. Apabila makan rasa yang lazat, tidak semestinya makan banyak daripadanya. Dan minyak zaitun dan kacang, yang adalah tetamu tetap di meja, membolehkan anda sentiasa rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang.
3. Lemak baik.
Tidak seperti lain-lain lagi, diet Mediterranean tidak menetapkan sendiri tugas untuk mengurangkan pengambilan lemak. Walau bagaimanapun, ia membolehkan anda untuk dimasukkan ke dalam diet hanya lemak yang betul: monounsaturated, yang terkandung dalam minyak zaitun, kacang dan avokado, dan asid lemak poli tak tepu Omega-3 - jenis ikan lemak (tuna, sardin, ikan trout, dan lain-lain).
4. Minyak Zaitun.
Mediterranean menggunakan minyak ini di mana mungkin. Dalam barang-barang bakar, pasta, salad, dan lain-lain Ini adalah pembekal utama lemak dalam sistem bekalan kuasa. Ia menggantikan minyak lain yang kurang berguna untuk badan kita. Tambahan pula, bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, membantu untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser.
5. Asid lemak Omega-3.
Mereka juga sangat berguna untuk organisma, serta monotaktepu, yang terkandung dalam minyak zaitun, dan mengurangkan kemungkinan penyakit saraf. Asid yang sebaik-baiknya di dalam ikan berlemak.
6. Lebih sayur-sayuran, daging yang kurang.
Pada mulanya, diet Mediterranean hampir sepenuhnya berdasarkan sayur-sayuran: tomato, brokoli, lada, bayam, cendawan dan sebagainya Oleh itu, memberi keutamaan untuk menanam makanan dan daging pada menu mereka termasuk tidak lebih daripada 2 hingga 3 kali seminggu..
7. Wine.
Itali, Greek dan penduduk lain daripada minuman harian pantai 2 gelas wain merah dengan makan malam. Walau bagaimanapun, jumlah alkohol yang digunakan alkohol yang sangat sedikit, tidak lebih dari 100 gram. Seperti yang anda tahu semua yang anda ambil dalam, ia perlu dibahagikan kepada beberapa bahagian yang lebih kecil. Ia membuktikan bahawa wain merah adalah sangat baik untuk jantung, kerana kaya dengan antioksidan semula jadi yang menyokong peredaran yang baik dan mengelakkan pembekuan darah.
8. Produk pemprosesan minimum.
Roti, pasta, kentang, bubur jagung, beras - komponen utama diet Mediterranean. Mereka mengandungi serat, vitamin, mineral dan nutrien. Produk yang telah berlalu menggilap minimum, pembersihan, pemprosesan - pembekal tenaga dalam badan kita tanpa kalori tambahan. Selain itu, mereka membuat anda rasa kenyang untuk jangka masa yang panjang dan sangat berguna untuk pencernaan.
9. Buah untuk pencuci mulut.
Lupakan kek dan gula-gula. Kebanyakan penduduk pantai Mediterranean lebih suka buah-buahan. Mereka mengandungi pemanis semulajadi, serat, vitamin, mineral dan nutrien. Walau bagaimanapun, sekali sebulan, anda boleh memanjakan diri anda dengan sesuatu yang baik hati.
10. Ia bukan diet tetapi gaya hidup.
Diet Mediterranean - satu cara hidup. Ia adalah mencari keseimbangan antara pemakanan dan aktiviti fizikal. Mengubah tabiat makan anda, anda akan dapat meningkatkan bukan sahaja badan anda, tetapi juga kesihatan.
Adalah jelas bahawa dalam persekitaran hari ini ia adalah sukar untuk mengikuti tips ini dari luar dan dalam. Tetapi mengapa tidak hanya cuba untuk menimbang semula diet dan gaya hidup anda. Cuba untuk mengurangkan bahagian dan termasuk makanan yang lebih sihat. Dan keputusan tidak lama ghaibnya. Menjadi sihat.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
