|
 Yang lazat dan kaya dengan nutrien, makanan ini mempunyai pasukan yang benar-benar kuat.
Jika anda perlu berada di pulau terpencil, apa makanan yang anda ingin melihat? Pertama sekali, anda mungkin berfikir makanan ringan yang lazat, tetapi akhirnya anda telah bermimpi produk yang berguna yang akan membuat anda sihat dan cantik. Untuk memilih yang terbaik, kami mengambil keputusan untuk menganalisis banyak pilihan. Mata diberi makanan yang kaya dengan mineral yang berguna, dan telah dipadam daripada senarai orang-orang yang sesak lemak trans, lemak tepu dan natrium. Score: 10 "sempurna" produk.
Badam
Gabungan protein dan serat (3 gram setiap 30 gram produk) dalam ini kacang lazat akan membuat anda penuh tenaga. Satu sumber yang kaya dengan sihat, lemak monotaktepu, badam juga mengandungi kalsium dan vitamin E. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaannya boleh membantu menguatkan tulang dan boleh kolesterol lebih rendah.
Cuba ini: menambah hirisan bakar atau badam hiris sayur-sayuran yang dimasak, seperti brokoli, kubis atau kacang hijau.
Avokado
Avokado yang kaya dengan lemak, tetapi ia adalah, bagi sebahagian besar, baik untuk jantung, jenis monotaktepu. Ia juga mengandungi vitamin C, kalium, folat dan lutein, yang bermanfaat kepada kesihatan mata. Avokado mengandungi sterol tumbuhan (beta-sitosterol), yang membantu mengurangkan kolesterol.
Cuba ini: mash pulpa alpukat untuk cecair, tambah lemon atau jus limau - dan menggunakan bukan mayonis atau rempah lain.
Brokoli
Brokoli - sumber yang kaya dengan vitamin A, C, K dan beta-karotena, dan juga bahan-bahan yang kanser pertempuran.
Telur
Hanya 75 kalori satu telur sedikit memenuhi anda dengan 13 mineral dan vitamin. Kerana mereka adalah sumber yang kaya dengan protein yang berguna, telur juga membuat kita lebih kuat.
Cuba ini: Taburkan telur keping pizza masak, seperti yang dilakukan di Itali.
Kale
Walaupun sayur-sayuran berdaun seperti bayam, ia adalah lebih dekat kepada ketua kubis dan memberikan kita banyak nutrien bagi setiap unit kalori daripada produk-produk lain. Ia kaya dengan vitamin K (penting untuk kesihatan tulang dan pembekuan darah yang normal) dan beta-karotena (yang melindungi mata anda). Ia juga mengandungi struktur yang boleh mengurangkan risiko ovari, payudara dan lain-lain jenis itu.
Cuba ini: halus cop kubis dan menggunakannya bukan bayam, sebagai contoh, dalam mendaki.
Quinoa
Kini ia adalah sangat popular (anda boleh menemuinya di pasar raya besar), tetapi bijirin ini telah dikenali selama hampir seribu tahun. Ia tidak seperti mana-mana makanan lain tumbuhan di planet ini kaya dengan protein, iaitu, mereka yang asid amino yang diperlukan untuk badan kita. Tambahan pula, quinoa mengandungi sejumlah besar besi, kalium dan magnesium. Bijirin menyerupai bijan mempunyai rasa pedas dan tekstur rapuh lembut, dan selesai kurang daripada 15 minit!
Cuba ini: makan quinoa dengan produk yang biasanya digabungkan dengan nasi (seperti masakan Jepun atau Cina). Untuk rasa tambahan, menambah sedikit sos soya atau teriyaki.
Raspberi
Ia kaya dengan potassium, vitamin C, serat dan antioksidan pelindung. Ia juga mengandungi struktur dipanggil asid elagik (asid ellagi), yang, kerana kajian menunjukkan, boleh memainkan peranan penting dalam mencegah kanser.
Cuba ini: Buat sandwich berlumur dengan campuran Dijon mustard dan raspberi lecek.
Keledek
Satu keledek mengandungi kadar harian beta-karotena - nutrien yang menghalang kemunculan kanser. Jantung anda juga akan menjadi gembira, kerana ia mengandungi kentang vitamin C dan kalium. Jangan takut untuk makan kulit - ia mengandungi serat, juga terlibat dalam memerangi kanser.
Cuba ini: Rebus kentang, sejuk dan menambah guacamole kegemaran anda. Untuk merasai unik kentang rebus dipotong menjadi bulatan dan menggunakan bukan tomato dalam sandwic. Mash keledek bakar dalam sup sayur-sayuran dan bertindak sebagai kursus pertama.
Taff
Mungkin anda tidak pernah mendengar, tetapi ia pasti bernilai cuba. Ini bijirin kecil (yang anda boleh dapati di kedai-kedai jabatan makanan sihat) hanya penuh dengan nutrien: Teff mengandungi dua kali lebih banyak besi dan 20 kali lebih kalsium daripada bijirin yang lain, ditambah dengan jumlah hujan yang serat. Di samping itu, ia mempunyai rasa yang unik, mengingatkan sirap pekat, yang tidak meninggalkan anda acuh tak acuh.
Cuba ini: Tuangkan 1/2 cawan kering (basah) Taff 1/4 cawan air mendidih. Mari duduk selama kira-kira 10 minit, kemudian bercampur dengan daging lembu tanpa lemak atau ayam belanda untuk sandwic yang sihat dan lazat.
Yogurt (rendah lemak, tiada bahan tambahan)
Seperti produk tenusu yang lain, yogurt - sumber yang kaya dengan protein dan kalsium. Tetapi, terima kasih kepada budaya bio-aktif (bakteria baik), ia boleh membantu penghadaman dan sistem imun.
Cuba ini: Campurkan bahagian yang sama yogurt dan mayonis untuk mendapatkan mayonis rendah lemak yang lazat. Jika anda lebih suka rasa yang lebih sengit, tambah beberapa titik sos panas.
|
|
|
|
|
|
