 Pagi - tempoh yang paling penting hari ini, yang menentukan bagaimana berjaya akan perjuangan anda terhadap berat badan yang berlebihan. Bagaimana ia perlu? Kami mempunyai beberapa idea.
Langkah 1 dalam matahari pagi
Adakah anda berfikir bahawa ia adalah perlu untuk membuat setiap pagi untuk menurunkan berat badan? Penyelidikan di Universiti Northwestern (Feinberg Sekolah Perubatan) percaya bahawa - tinggal di matahari. Jika anda berjaya menangkap sinar matahari pada waktu pagi, ia adalah mungkin bukan sahaja untuk berasa gembira dan bangun dengan cepat, tetapi juga untuk mengurangkan berat badan.
Kajian ini mendapati bahawa orang yang kerap menerima kesan cahaya pagi, mempunyai BMI yang lebih rendah dan lebih aktif. Sebab-sebab ini adalah dua matahari pagi yang baik. Cahaya pagi pertama menyegerakkan jam anda dalaman badan, yang kemudiannya membawa kepada tidur yang sihat, dan tertakluk kepada rutin tertentu. Ini seterusnya, menyumbang kepada metabolisme yang lebih berkesan dan kehilangan berat badan yang berlebihan. Dan kedua, cahaya pagi adalah lebih kuat daripada hari atau petang. Dan maka ia adalah orang yang mempunyai kesan yang besar ke atas badan.
Cadangan saintis dikurangkan kepada nasihat yang mudah: anda perlu untuk mendapatkan matahari pagi hanya untuk 20-30 minit dalam tempoh antara 8 pagi hingga tengah hari, dan kemudian badan akan dapat merasai semua kesan positif matahari pagi, yang saintis telah dikenalpasti. Ia adalah wajar bahawa ia adalah satu senaman pagi di luar rumah. Malah secawan kopi, mabuk di balkoni atau tingkap dibuka, dengan jelas akan - menurut penulis kajian.
Langkah 2. minuman yang betul sebelum mengecas
Ini adalah hujah yang lain memihak kepada pagi cawan sangat kopi di matahari pagi. Ternyata, minuman berkafein, mabuk jam sebelum senaman, membolehkan untuk membakar 15% lebih banyak kalori. Kesimpulan ini telah diterbitkan dalam edisi antarabangsa pemakanan sukan dan senaman (Jurnal Pemakanan Sukan dan Latihan Metabolism). Bagi beliau datang ahli-ahli sains Sepanyol. Di samping itu, minuman berkafein meningkatkan daya tahan semasa latihan.
Kopi, teh, cola - minuman ini anda boleh minum pada waktu pagi sebelum berjoging atau latihan berat untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Minum kopi sebelum pengisian dan menurunkan berat badan!
Langkah 3. latihan pagi Betul
Pagi - masa terbaik untuk kecergasan jika anda tentukan sendiri tugas mengurangkan berat badan. Sedar bahawa apabila membeli langganan ke bilik kecergasan. Walaupun fakta bahawa majoriti wanita yang bekerja yang memilih untuk kecergasan selepas kerja, pakar-pakar menegaskan pada kecergasan pagi. Terutamanya jika anda mahu untuk menghilangkan kilo tambahan. Dan yang paling penting - kekerapan, beban hendaklah pagi hari.
Beban terbaik pagi - beban kardio dan berat badan. Jika anda bersenam pada waktu pagi, badan anda membakar lebih banyak lemak. Ini kerana paras gula darah rendah (ia dapat dilihat pada waktu pagi) menyebabkan badan untuk mencari sumber tenaga yang lain, dan menukarkannya daripada lemak. Di samping itu, hormon pagi itu mempercepatkan pembakaran lemak adalah pada tahap yang lebih tinggi.
Walau bagaimanapun, menyedari bahawa beban terlalu sengit perlu dilakukan tidak dengan perut kosong. Jika tidak, badan akan kehilangan jisim otot, bukan lemak. Untuk ini, anda memerlukan sarapan protein sebelum senaman yang sengit.
Apa senaman pada waktu pagi boleh dianggap sebagai ideal yang? Satu hanya perlu 10 minit berjalan rentak yang baik. Tetapi berjalan bukan untuk semua orang. Kemudian pilih program pagi anda aktiviti fizikal:
- Walk.
Berjalan - bentuk yang paling semula jadi beban bagi seorang lelaki, ia hampir menghapuskan luka tersebut dan pada masa yang sama mengekalkan otot tona. Kajian-kajian ini (seperti Klinik Cleveland) mengesahkan bahawa berjalan kaki pagi meningkatkan imuniti. Jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik dan bercita-cita untuk mengawal berat badan mereka, pergi selama 20-30 minit setiap pagi, pada kadar yang lebih cepat, dengan pemberat (ringan dalam setiap tangan dan kuku) yang terbaik.
- Yoga.
Hanya beberapa latihan untuk fleksibiliti dan keseimbangan, selama 10-15 minit, boleh membuat anda berasa lebih baik. Pagi yoga membantu nada otot, kerana pada waktu pagi boleh rasa kekakuan dan juga sakit dalam tisu otot. Tetapi yoga tidak membawa kepada penurunan berat badan, dan ia perlu dilihat sebagai persediaan untuk senaman aerobik selanjutnya.
- Latihan kekuatan.
Itulah - pilihan terbaik jika anda perlu untuk menurunkan berat badan. Menurut penemuan saintis (Harvard School of Public Health), beban pada otot membakar lebih banyak kalori dan mencegah pertambahan berat badan. Anda boleh mula bersenam dengan dumbbells (ringan), dan juga melakukan senaman dan postur yang memegang berat badan mereka sendiri. Dan menambah latihan lima minit senaman aerobik setiap kekuatan 10 minit.
Langkah 4. sarapan yang betul
Skipping sarapan ini mustahil. Semua orang tahu Perempuan kelangsingan tubuh badan. Tetapi ingat bahawa sarapan yang kaya yang tidak diingini. Bagaimana dia harus?
Apa yang diperlukan, terutamanya protein. Ia dicerna untuk masa yang lama, yang membolehkan untuk rasa lagi disumbat dan tidak berasa lapar. Satu lagi komponen - karbohidrat. Sebagai contoh, pilihan ini sarapan pagi untuk penurunan berat badan:
- Rebus atau telur + roti bakar roti mil penuh atau buah-buahan;
- Aprikot + keju rendah lemak / keju;
- Benih dan minuman: yogurt tanpa lemak + pisang + beri beku.
Jika ini tidak mencukupi, dan anda mengalami rasa lapar, maka untuk makan malam, anda boleh merawat diri anda dengan segenggam kacang, minum yogurt, susu skim.
Ingat, separuh pertama hari, terutama pagi, yang paling penting untuk kejayaan penurunan berat badan anda. Mari pagi akan menjadi sihat dan penuh dengan peristiwa-peristiwa, manakala pada waktu malam anda akan dapat untuk tidak berfikir tentang batasan, anda hanya tidak mahu makan malam kaya dan pencuci mulut.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
