|
 Tidak lama bercuti, atau mungkin hanya kepada negara atau pantai bandar. Dan telah memakai baju renang. Dan supaya anda mahu kelihatan seksi, tona dan yakin. Jadi, anda boleh cuba beberapa latihan yang akan membuat anda seperti yang anda mahu.
Dengan cara yang kompleks yang dicadangkan itu tidak akan mengambil masa yang lama, dan ia adalah mudah untuk menjalankan kedua-dua di rumah dan di tempat bermain, sebagai alat khas diperlukan. Kami akan bekerja melalui otot-otot belakang, pinggul, dan tekan.
Latihan 1.
Lie pula regangan perut di hadapan-Nya, tapak tangan menghadap ke bawah, kaki lurus, dan menjaga mereka bersama-sama. Menaikkan tangan dan kaki anda beberapa sentimeter, tetapi tidak menghadkan pilihan anda. Kemudian meningkatkan lengan kanan dan kaki kiri masih sedikit lebih tinggi, kali ini untuk yang terbaik dari kemampuan anda. Kemudian menukar lengan dan kaki. Sudah tiba masanya. 10. Jumlah perlu mempunyai untuk melakukan latihan dalam kadar yang ceria. Dan menonton ke dada dan kepala dibangkitkan.
Latihan 2.
Ambil pose "anjing dengan kepalanya ke bawah." Hanya perlu kaki anda lurus dan mengangkat tumit anda dari lantai. Pada menyedut bermula untuk mengurangkan pinggul ke lantai, setakat mana yang anda bahagian bawah kaki, angkat dada dan sedikit gerbang belakang anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ambil 3 - 4 kali.
Latihan 3.
Ambil penekanan berbaring di bawah tangan kiri, letakkan tuala dilancarkan. Ia adalah lebih baik untuk mengambilnya kerana tangan tidak akan tergelincir. Dan berbuat baiklah, kualiti tekan tubi dalam jumlah 5 - 6 kali. Jika pada awalnya ia akan menjadi sukar, kemudian meletakkan kakinya di atas ribanya.
Latihan 4.
Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan tahan tuala di antara. Tangan lurus di sepanjang badan. Seperti yang anda menyedut, angkat pelvis anda, supaya bilah lutut untuk mendapatkan garis lurus. Membuat 8 - 12 ulangan.
Latihan 5.
Berbaring di atas lantai, kaki dan tangan diletakkan di sebelah supaya badan menyerupai huruf "X". Pada menyedut mengangkat tangan, kepala dan kaki di atas lantai dan sedikit membangkitkan mereka. Menghembus nafas. Tarik nafas dan menghulurkan tangan kanan ke kaki kiri, dan kemudian menurunkan kaki dan tangan, tetapi tidak menyentuh lantai. Ulang untuk bahagian lain. Ia akan menjadi lagi. Anda perlu melakukan 8-12 ulangan. Pergerakan perlu perlahan.
Latihan 6.
Lie di atas lantai pada perutnya, tangan diletakkan di sebelah di peringkat bahu. Naikkan kaki kiri anda dan bengkokkan lutut pada 90 darjah, kemudian turunkannya ke sebelah kanan oleh seorang kaki panjang dan kaki sentuh lantai berhampiran kaki kiri tangan kanannya. Ambil 3 nafas dan menyedut dan kembali ke kedudukan permulaan. Sudah tiba masanya. Kemudian menukar kaki. Membuat 8 - 12 kali untuk setiap kaki.
Sentiasa memanaskan badan sebelum bermulanya latihan dan akhirnya diregangkan. Jangan mengejar kuantiti, melaksanakan semua latihan dengan cekap dan teliti.
Pemakanan
Senaman tanpa diet menjadi kurang berkesan. Anda boleh memilih mana-mana diet atau makan pelan yang anda pilih. Kami ingin menawarkan beberapa idea snek sihat yang bekerja dengan sempurna pada hari-hari panas bercuti, di tempat kerja, dan lain-lain
Badam dan walnut.
Untuk membantu menangani serangan kelaparan dan memperbaiki keadaan kulit. Cukup untuk makan segenggam kacang.
Yogurt.
Adalah lebih baik untuk membeli kismis klasik dan mempunyai diri kita untuk menambah kacang, buah beri, dan lain-lain
Tembikai dan strawberi
. Juga buah-buahan lain dengan kandungan air yang tinggi. Mereka akan membantu untuk menghadapi serangan, apabila saya mahu makan sesuatu yang manis.
Jelly.
Alternatif terbaik kepada yang lebih tinggi kalori pencuci mulut.
Oatmeal.
Walaupun anda merasa membosankan. Anda boleh menambah susu, kefir, yogurt, membuat koktel dan sebagainya.
Jangan malas, dan anda sudah bersedia untuk musim pantai.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
