|
 Fleksibiliti badan - petunjuk mudanya. Membuat badan fleksibel - bukan satu tugas yang mudah, tetapi ia boleh dilakukan. Jika anda meminta, ia adalah mungkin untuk duduk di atas membelit pada sebarang usia.
Di rumah, kami duduk di sofa menonton TV atau di hadapan komputer rumah. Di tempat kerja, dalam jumlah besar, kami juga duduk. Kami duduk dalam trak dan di restoran dan dalam teater ... Seperti gaya hidup tidak aktif membawa kepada beberapa masalah: edema, urat labah-labah, berat badan yang berlebihan, dan lain-lain Walau bagaimanapun, semua ini - kesan menengah. Perkataan akar punca - kehilangan fleksibiliti kerana kekurangan pergerakan.
Fleksibiliti - pergerakan sendi yang maksimum. Membangunkan fleksibiliti dengan bantuan latihan yang dipilih khas. Kerja-kerja fleksibiliti memerlukan hubungan yang serius adalah seperti yang seimbang dan beban, dan arah (ke depan dan ke belakang, dalam keluar, dll), dan nisbah latihan bertujuan membangunkan pergerakan sendi dan meningkatkan keanjalan ligamen. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa jika tiada latihan yang kerap, fleksibiliti merosot.
Menarik!
Bergantung kepada umur fleksibiliti: biasanya pergerakan sebahagian besar badan meningkat dari 7 hingga 13-14 tahun, biasanya stabil untuk 16-17 tahun, dan kemudian trend menurun stabil. Walau bagaimanapun, jika selepas 13-14 tahun tidak melakukan senaman regangan, fleksibiliti boleh kemudian mula merosot seawal remaja.
Satu set latihan
Di bawah adalah satu set latihan untuk membangunkan fleksibiliti disyorkan oleh pakar-pakar Amerika. Keamatan setiap senaman, adalah perlu untuk mengawalnya. Anda harus berasa ketegangan otot sedikit. Pada setiap kedudukan mestilah tidak lebih daripada 20-30 saat. Selepas menamatkan keseluruhan set latihan, anda perlu mengulangi semula.
Penting!
Dalam usaha untuk bekerja di fleksibiliti tidak membawa bahaya, terdapat peraturan mudah: anda tidak boleh meregangkan sendi - mereka perlu untuk membangunkan, ikatan tidak perlu untuk membangunkan - mereka perlu diregangkan.
• Kembali
. Duduk di kerusi dengan belakang supaya kaki anda pasti untuk sampai ke lantai. Meletakkan kaki anda di atas lantai dan membawa vmecte lutut anda. Lean ke hadapan dan berbekam kaki depan kerusi. Berehat bahu dan otot lengan meneran, perlahan-lahan tarik badan anda ke bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
Penting!
Peregangan adalah kemahiran asas. Ini adalah di mana kebanyakan kesilapan yang dibuat. Apa sahaja latihan itu, adalah perlu untuk membayar pampasan kepada arah yang bertentangan (contohnya, max keluar - swing pesongan masuk lalu - bersandar ke hadapan, dan lain-lain).
• Menghidupkan
. Perlahan-lahan mengangkat kedudukan tegak. Tarik leher dan duduk dengan tegak. Pegang pinggul di tempat, berputar tubuh di atas pinggang dengan kedua-dua tangan ke kiri dan merebut belakang kerusinya. Memusingkan kepala anda ke kiri dan melihat ke atas bahunya. Dengan berhati-hati dengan tangan kiri anda, menjadikan badan lebih jauh, menjaga untuk tidak ketegangan bahu dan leher anda. Anda akan merasa regangan otot di kedua-dua belah pihak. Pastikan kedua-dua paha kekal di atas kerusi. Memegang jawatan ini. Ikut giliran yang sama ke kanan, dan kemudian mengulangi latihan ini.
• Pinggul
. Duduk di atas kerusi, menghadap ke hadapan. Luruskan kaki kiri anda tanpa membengkokkan belakang, menaikkannya sejauh yang anda boleh. Mengetatkan otot-otot di bahagian abdomen dan berehat bahu, satu tangan memahami paha kiri dan anak lembu yang lain kaki kiri. Serahkan benih tangan, anda mendapatkan tuil yang lebih kuat. Ia adalah mudah untuk tarik kaki kiri untuk dia, cuba untuk tidak bengkok dan tidak condong kembali. Memegang jawatan ini. Tukar kaki dan ulangi seluruh senaman.
Menarik!
Biasanya 8-9 pagi fleksibel sedikit dikurangkan, tetapi satu latihan pada waktu pagi untuk pembangunan adalah amat berkesan. Dalam cuaca sejuk, manakala penyejukan badan, fleksibiliti berkurangan, dan dengan peningkatan suhu ambien dan di bawah pengaruh panas - bertambah.
• Anak lembu
. Berdiri menghadap kerusi kerusi pada jarak lebih sedikit daripada separuh, sedikit bengkok lutut anda. Merapatkan dan merebut dengan kedua-dua tangan di tepi tempat duduk kerusi. Mencuba untuk tidak bengkok belakang anda dan menyimpan kepala anda selaras dengan belakang anda, bengkokkan lutut kiri dan kaki kanan mengetepikan sehingga belakang anda adalah selari dengan lantai tidak akan. Jika anda tidak merasa otot meregangkan betis kanan, kaki kanan mengetepikan di belakang. Memegang jawatan ini. Tukar kaki dan ulangi seluruh senaman.
• Bahu dan leher
. Berdiri dengan kaki bahu-lebar anda selain, sedikit bengkok lutut anda, mengetatkan otot abdomen anda, mengembangkan dada, berehat bahu anda dan perbaikilah kepala anda. Dapatkan kedua-dua tangan di belakang anda dan memahami pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Tarik tangan kanan anda ke bawah, regangan bahu. Pusingkan kepala anda ke kiri untuk tarik sebelah kanan leher. Memegang jawatan ini. Menukar arah, dan kemudian mengulangi latihan ini.
|
|
|
|
|
|
