|
 Musim pantai boleh menjadi satu cabaran sebenar. Terutamanya jika sifat tidak menjadikan bagi kamu keharmonian. Walaupun kadang-kadang kanak-kanak perempuan langsing berguna untuk bekerja pada otot untuk kelihatan seksi. Lagipun, kecergasan adalah perlu bukan sahaja untuk mengembung otot, tetapi juga untuk pembangunan ketahanan dan fleksibiliti.
Pakar datang ke kesimpulan bahawa dari semasa ke semasa perlu mengubah pelan latihan untuk mencapai hasil yang terbaik. Oleh itu, jika anda berada dalam mencari, di sini adalah beberapa idea untuk latihan anda oleh jurulatih terkenal Amerika Jessica Matthews, yang telah bekerja lebih mayat banyak bintang.
Tetapi pertama, mari saya mengingatkan anda bahawa sebelum apa-apa senaman yang anda perlu untuk memanaskan badan, supaya tidak merosakkan sendi dan otot.
Latihan 1. Lunges ke hadapan.
Setuju, ia adalah satu usaha yang setua dunia, tetapi masih tetap menjadi salah satu yang paling berkesan. Besar untuk pemula dan bagi mereka yang terlibat untuk masa yang lama. Ia boleh diubahsuai dengan mudah dan rumit. Dan perkara utama adalah latihan yang direka untuk menguatkan otot punggung dan bahagian depan paha.
Teknik berikut. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, tangan di pinggang. Untuk inspirasi mengambil kaki ke hadapan langkah. Dan bengkokkan lutut anda. Pastikan lutut yang terdedah kaki hadapan adalah terus di atas mata kaki, dan paha anda perlu selari dengan lantai. Kemudian tolak ke bawah kaki depan yang terdedah dan kembali ke kedudukan yang sama. Buat 8-12 kali untuk setiap kaki. Pastikan belakang adalah lurus dan jangan lupa untuk bernafas.
Bagaimana untuk mengubah suai senaman ini?
Saya telah berkata bahawa serangan diubahsuai dengan mudah. Sebagai contoh, anda boleh menambah halter atau bertaburan di atas peta lantai dan masa yang mencangkung untuk mengumpul mereka. Anda juga boleh kembali ke kedudukan asal, jangan menurunkan kaki ke lantai, dan ditarik ke atas dadanya.
Latihan 2. Pose anjing dengan kepalanya ke bawah.
Ingat yoga. Untuk melaksanakan latihan ini, mengambil penekanan berbohong. Tangan anda harus terus di bawah bahu. Pada menghembus nafas, turunkan kaki anda dengan berjalan kaki dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, supaya badan membentuk segi tiga. Pegang pose ini selama 10 nafas. Ulangi 1-2 kali. Latihan ini membantu untuk meregangkan otot-otot belakang, kaki dan tangan.
Latihan 3. Pushups.
Senaman juga indah. Ia bukan sahaja membantu untuk mengetatkan otot-otot lengan dan dada, tetapi juga untuk membangunkan daya tahan, otot abdomen dan kaki. Anda boleh mengubah suai latihan ini.
Ambil penekanan berbohong. Badan perlu berada dalam garis lurus. Tiada seorang pun daripada pop ditangguhkan, dan lain-lain Bengkokkan siku anda, cuba untuk mendapatkan buah dada ke lantai. Badan sentiasa tegang kerana tali.
Bagaimana untuk mengubah suai senaman ini?
Anda boleh berlutut jika baru bermula, atau anda boleh menaikkan satu kaki, jika anda latihan untuk masa yang lama. Anda juga boleh melakukan push-up di atas lantai atau di atas kerusi.
Latihan 4. papan Side menimbulkan.
Latihan ini akan membantu bersenam otot-otot lengan, pinggang dan pinggul. Bersantailah di sebelah anda. Satu kaki adalah di atas yang lain. Sekarang uprites siku ke lantai dan mengangkat batang tubuh anda. Tahan selama 15-30 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Tukar belah pihak. Jika anda fikir anda melakukan beban cukup 2-3.
Bagaimana untuk mengubah suai senaman ini?
Anda mungkin mahu merumitkan latihan itu. Apabila anda mengangkat batang tubuh anda semasa mengangkat kaki, yang pada masa ini di bahagian atas. Selain itu, anda boleh menukar kedudukan tangan, sebagai contoh, untuk mengangkat atau mendapatkan kepalanya.
Latihan 5. Mengangkat tangan dan kaki.
Latihan ini membantu untuk bekerja otot-otot punggung, belakang dan lengan. Berbaring di atas perut, lengan lurus di hadapannya. Mengangkat tangan kanan anda, manakala dengan kaki kirinya. Kemudian berubah. Adakah 8-12 ulangan.
Bagaimana untuk mengubah suai senaman ini?
Anda hanya boleh meningkatkan atau tangan atau kaki sahaja, atau semua sekali gus. Selain itu, anda boleh meningkatkan lengan dan kaki dan melakukan 10 penguncupan pesat. Bolehkah anda memakai pada pemberat kaki anda.
Latihan 6. Pose Bot.
Ia akan membantu membangunkan daya tahan, belajar untuk menjaga keseimbangan anda. Latihan ini mengetatkan otot-otot lengan, kaki dan abs. Duduk di atas lantai. Bengkokkan lutut anda, meletakkan tangannya di atas kedua lututnya. Menghulurkan tangan anda di hadapan anda dan sedikit condongkan badan, memastikan bahawa belakang sentiasa lurus. Kemudian angkat dan meluruskan kaki anda. Supaya badan anda telah membentuk V. surat Memegang jawatan ini selama 30 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Jika anda mahu, ulangi beberapa kali.
Bagaimana untuk mengubah suai senaman ini?
Apabila anda mula bermain sukan, maka anda boleh meningkatkan kaki, tidak meluruskan mereka. Jika anda ingin meningkatkan beban sebaliknya, kemudian meningkatkan sudut tubuh, dan menurunkan kaki yang lebih rendah. Selain itu, anda boleh mengangkat tangan anda ke atas.
7. Latihan Pose kurungan dengan mengangkat senjata.
Dengan sendirinya, menimbulkan tali sempurna membangunkan daya tahan dan mengetatkan otot-otot badan. Kenaikan di tangan hanya meningkatkan beban pada korset bahu, kawasan akhbar dan punggung. Dapatkan dengan keempat kakinya, sehingga, sokongan itu pada siku beliau. Tangan di hadapan anda. Pastikan siku anda berada tepat di bawah sendi bahu. Sekarang meluruskan kaki anda. Mereka harus sedikit renggang, jadi ia akan lebih mudah untuk menjaga keseimbangan anda. Kemudian, angkat tangan ke hadapan. Tahan selama 2 penyedutan dan pengeluaran nafas. Turunkan lengan. Dan meningkatkan lain. Sekali lagi Memegang jawatan ini dan lengan yang lebih rendah. Ini akan dianggap sebagai masa yang satu. Adakah 8-12 ulangan.
Bagaimana untuk mengubah suai senaman ini?
Jika anda tidak yakin bahawa anda boleh mengulangi ini, maka lakukan yang pertama adalah bergantung kepada lututnya. Jika anda ingin merumitkan tugas, dan juga meningkatkan kaki yang bertentangan.
Melatih dan menjadi sihat dan cantik!
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
