|
 Mana-mana latihan yang berkesan tidak boleh, malangnya, dibayangkan tanpa rasa sakit otot yang disertakan itu. Adakah anda rasa peningkatan kekuatan dan memberi badan beban berat, pada hari berikutnya - merasakan setiap otot. Tetapi tidak begitu buruk, jika kesakitan itu dituang sahaja penyakit yang ringan dan agak lain jika hasilnya anda tidak boleh bergerak seperti biasa. Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk berurusan dengan semua ini? Dalam ini dan cuba untuk memahami.
Salah satu punca kesakitan otot selepas sukan beban doktor dijelaskan sebagai kerosakan gentian otot, yang terbentuk dalam mikro-retak. Kesakitan berlaku pada hari selepas senaman dan boleh tumbuh untuk dua - tiga hari. Dengan apa-apa keradangan otot akan buruk bagi mereka kemasukan cecair. Hasilnya - anda tidak dapat bekerja selama beberapa hari. Berjuang dengan sakit otot adalah perlu sekurang-kurangnya untuk alasan yang mudah bahawa kerana ia melambatkan proses latihan, dan akibat - perjalanan membina otot.
Mengurangkan risiko
Sesetengah pakar berpendapat bahawa memanaskan badan sebelum latihan dan kelonggaran otot selepas - cara yang pasti untuk "menenangkan" tempat boljuchih. Mereka juga dinasihatkan untuk meregangkan otot selepas setiap senaman kekuatan. Sebagai contoh, selepas beberapa pendekatan ikat pinggangnya bahu, kepala tangan kanan di belakang kepala anda dan tekan ke bawah pada siku kiri supaya lengan bengkok jatuh serendah yang mungkin di sepanjang belakang. Lakukan perkara yang sama untuk lengan yang satu lagi.
Jika kerosakan otot sudah ketara dalam latihan - ia akan nemaloeffektivnym ais. Memohon ia perlu di tapak kesakitan serta-merta selepas kecederaan. Tetapi untuk melaksanakannya di dalam proses pemulihan adalah tidak digalakkan, kerana selain daripada fakta bahawa ia menghalang keradangan dengan baik, dan ia juga melambatkan proses penyembuhan. Menggunakan kiub sejuk melalui tuala - tidak mendapat radang dingin.
Borem musuh datang
Selepas berunding dengan beberapa jurulatih kecergasan, saya telah belajar beberapa cara untuk sabar itu "esok" kesakitan.
1.
Jika semasa latihan apa-apa kecederaan tidak diterima, kemudian mengeluarkan otot "kemurungan" boleh mengambil jalan keluar dengan mandi panas, dengan syarat yang telah berlalu sekurang-kurangnya 12 jam selepas latihan. Haba mempercepatkan aliran darah dan menggalakkan bersantai dan penyembuhan. Ia fakta yang diketahui. Juga sangat panas, salap, krim, pelembap, yang direka khusus untuk kecederaan sukan. Dalam kes jika apa-apa kecederaan masih diperolehi dalam latihan, ia adalah disyorkan untuk memanaskan merawat hanya selepas reda bengkak, iaitu, selepas kira-kira 72 jam selepas senaman.
2.
Padamkan api. Beberapa atlet percaya bahawa cara terbaik untuk "mengetuk keluar" dari sakit itu sendiri - resort ini ... sekali lagi untuk sukan itu. Latihan olahraga mudah memanaskan tisu otot, supaya sakit yang lebih lemah.
3.
Tetapi cara yang paling menyenangkan, pada pendapat saya, adalah urutan. Selepas bersenam apabila anda rasa setiap otot, tidak ada yang lebih menyenangkan cahaya mengurut. Selain itu, ia menggalakkan aliran darah, dan ini membantu untuk mengembalikan keseimbangan asid dalam tisu. Ia adalah kaedah ini sering disyorkan oleh pakar perubatan.
Semasa beban kuasa adalah penting untuk "mengisi minyak" protein campuran khas badan anda, kerana ia mengandungi bahan-bahan yang diperlukan untuk latihan atlet normal, yang akan diadakan dengan penuh dedikasi. Tanpa mereka, ia adalah, malangnya, tidak mungkin.
Kajian baru-baru telah mendapati bahawa pendatang baru untuk sukan ini adalah sangat berguna untuk satu jam sebelum senaman minum secawan kopi. Ia ternyata bahawa kafein mengurangkan sakit oleh sekurang-kurangnya 40-45%, dan untuk membantu mendapatkan rentak dan nikmati pertama Latihan (!). Pengawal hanya satu. Dalam dos yang besar kopi mempercepatkan kadar jantung dan mengganggu tidur normal.
Saya perhatikan bahawa dalam artikel ini kita hanya telah mengkaji ketidakselesaan otot, dan tidak merosakkan sendi atau ketegangan. Semua ini perlu dirawat di bawah pengawasan perubatan yang ketat, tetapi tidak ketiadaan, di rumah. Dan ingat Peraturan utamanya.
Sakit yang teruk boleh dielakkan jika latihan yang betul.
Oleh itu, di dalam dewan, sekurang-kurangnya buat kali pertama mencadangkan latihan untuk menjalankan amalan di bawah pengawasan seorang jurulatih peribadi.
|
|
|
|
|
|
