|
 Salah satu trend dalam fesyen musim panas - seluar pendek. Masalahnya ialah bahawa tidak semua daripada kita mempunyai langsing dan cantik kaki Elle Macpherson, tetapi ia adalah, bagaimanapun, bukan alasan untuk melepaskan fesyen. Untuk membawa bentuk kaki anda kepada ideal dan menangani selulit yang dibenci, adalah penting untuk mematuhi program yang komprehensif yang merangkumi bukan sahaja senaman, tetapi juga pemakanan, dan penjagaan kulit.
Sama seperti perut dan punggung, kaki kulit kita bertindak balas kepada perubahan hormon. Pinggul, lutut dan betis adalah salah satu bidang utama mereka penyetempatan selulit, terutamanya di kalangan wanita dengan bentuk "pir". Kerana ciri-ciri anatomi kaki adalah yang paling terjejas oleh masalah dengan peredaran darah. Oleh itu perasaan kaki "berat" dan bengkak ketara. Masalah urat boleh menyebabkan bukan sahaja kepada sensasi yang menyakitkan, tetapi juga kepada pembangunan vena varikos.
Ia bukan rahsia bahawa untuk mempunyai kaki yang indah, anda perlu sentiasa dipaksa untuk bekerja otot mereka dan menyediakan penjagaan yang betul. Untuk kebaikan nada otot kaki perlu bergerak sebanyak mungkin, lebih suka untuk berjalan, memanjat tangga. Jangan berlebihan dan 2-3 sesi seminggu dengan salah satu sukan yang dicadangkan.
Walk
Ia menjadikan sistem peredaran darah berfungsi pada tahap yang betul. Ia mencegah genangan darah vena adalah pencegahan yang baik vena varikos. Luangkan sekurang-kurangnya berjalan 30 minit sehari - dan ini akan meningkatkan dengan ketara bentuk kaki anda.
Dance
Salsa, tarian paip, tango dan tarian yang lain - semua ini akan membantu anda untuk mempunyai kaki yang indah, menguatkan kaki dan mengasah bentuk betis.
Pelayaran
Baik otot kereta api kaki terima kasih kepada pertukaran ketegangan otot dan bersantai. Tambah ke bahawa kedudukan mendatar badan, suhu purata air dan tekanan - semua menyumbang kepada saliran limfa pelik, yang membantu menghilangkan selulit.
Aerobik air
Untuk semua faedah berada di dalam air dan menambah latihan khusus bagi kawasan masalah.
Penunggang basikal
Berbasikal biasa - adalah kunci kepada anak-anak lembu yang cantik dan terus mengukuhkan paha.
Untuk kesan terbaik, ia adalah penting untuk menggabungkan senaman dengan latihan khas. Sebaik-baiknya, anda mahu untuk melibatkan diri dalam ini satu latihan setiap tiga hari, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh pekerjaan.
Latihan 1
Squats perlahan
Berdiri tegak, menubuhkan lebar kaki, jari kaki menghala ke luar sebanyak mungkin. Melaksanakan mencangkung yang perlahan sehingga masa sudut di antara paha dan betis mencapai 90 °. Dalam kedudukan ini, kunci dalam 10 saat, dan kemudian memulakan pendakian yang perlahan ke kedudukan permulaan. Pemula perlu melakukan 3 set 10 wakil dengan 1 minit rehat antara mereka. Dengan kecergasan fizikal purata boleh melakukan 4 set 16 wakil dengan 1 minit rehat antara mereka. Akhir sekali, "maju" boleh buat 5 set 25 wakil dengan 45 saat rehat di antara.
Latihan 2
Lunges
Berdiri tegak, menetapkan satu kaki ke hadapan, tangan di pinggang. Jangan lunges, kaki dibengkokkan pada sudut kanan dengan paha selari ke lantai adalah ketat. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat. Serangan berulang dengan berjalan kaki yang sama. Setelah set, menukar kaki. Pemula perlu melakukan 3 set 10 ulangan dengan 2 minit rehat. Dengan kecergasan fizikal purata boleh melakukan 4 set 12 wakil dengan 1, 5 minit rehat. Akhir sekali, "maju" boleh buat 5 set 16 wakil dengan rehat 1 minit.
Latihan 3
"Kerusi"
Berdiri dengan belakang anda pada dinding. Melaksanakan mencangkung yang perlahan, seolah-olah cuba untuk duduk di atas kerusi yang tidak kelihatan. Setelah mencapai kedudukan di mana selari paha ke lantai, berhenti selama 30 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pemula - 3 set 30 saat dengan rehat 2 minit. Latihan fizikal purata - 4 set 45 saat dengan rehat 2 minit. "Advanced" - 5 set 1 minit, 15 saat, 1, 5 minit rehat.
Selain latihan, penyelenggaraan yang kerap adalah penting untuk membantu menangani selulit. Untuk tujuan ini, sesuai untuk kedua-dua prosedur domestik, dan ditawarkan kecantikan atau pusat kesihatan. Selepas mengambil mandi melakukan urutan kaki Berbeza: jet langsung air dari mata kaki ke bahagian punggung dan belakang. Gunakan krim selulit secara tetap pada waktu pagi dan petang. Ikut urutan kaki ke arah yang dari lutut ke paha.
Dari salun rawatan boleh digunakan pressotherapy, yang bergelut dengan limfa bertakung dan menghalang pembentukan selulit. Diadakan di cryochamber khas, krioterapi boleh mengurangkan kemunculan selulit, walaupun berjalan.
Dan beberapa lagi tips
. Cuba untuk tidak duduk untuk masa yang lama, dan terutamanya, tidak meletakkan kaki anda di kaki, kerana ia adalah sangat tidak baik untuk urat, yang terletak di belakang lutut
. Sekerap mungkin go - ia menggalakkan peredaran darah yang normal, nada dinding saluran darah dan menguatkan otot-otot anak lembu
. Elakkan pakaian mampatan atau kasut
. Cuba untuk mengangkat kaki anda, jika boleh: apabila menonton TV, berbaring di tempat tidur, dan lain-lain
. d
. Jangan pergi ke tempat mandi, sauna dan mengelakkan suhu yang tinggi, kerana mereka menyumbang kepada perkembangan urat dan melemahkan dinding saluran darah
. Ikut diet dan taruhan pada antioksidan, yang menguatkan dinding kapilari: kaya dengan C buah-buahan dan sayur-sayuran vitamin, buah-buahan kering mengandungi vitamin E dan minyak sayur-sayuran sejuk ditekan
. Pilih makanan tambahan yang memberi kesan positif kepada pengendalian vesel
. Komposisi makanan tambahan termasuk chestnut kuda (mengurangkan ketelapan kapilari), Cypress (mencegah genangan darah di kaki), chamomile (meningkatkan ketahanan kepada kesan-kesan buruk urat)
.
Bentuk yang indah kaki - hasil daripada keseluruhan program: diet yang seimbang, senaman, senaman khas untuk kawasan masalah, penggunaan penjagaan rumah dan salon protivotsellyulitnye. Menjadi semangat yang kuat dan kegigihan dicemburui - dan keinginan besar untuk menjadi pemilik kaki dewi datang untuk hidup!
Pengarang Natalia Biatova
|
|
|
|
|
|
|
