Berlebihan berat badan dan tekad Agak kepercayaan umum bahawa untuk menurunkan berat badan, anda mesti mempunyai tekad besi. Lagipun, anda perlu untuk menikmati banyak lazat, tetapi barang berbahaya sentiasa mengira kalori dalam diet anda, badan berjam-jam memakai latihan, dan lain-lain Tidak ramai yang berjaya untuk mengekalkan cara hidup untuk masa yang agak lama untuk mendapatkan hasil yang ketara, yang tidak menghairankan. Tidak kira berapa banyak orang yang akan, bagaimanapun, dia tidak lama lagi akan berakhir, jika usaha tidak membawa kesenangan, dan diterima sebagai hukuman kerana kerakusan.

Senaman dan Berat Badan

Bercakap tentang keperluan untuk latihan dan latihan mandatori biasa kepada sesiapa sahaja, mungkin tidak perlu. Perkara utama - untuk memilih kelas untuk rasa, dan tetapkan tugas yang dilaksanakan. Pada dasarnya, ia adalah mustahil untuk mempertimbangkan aktiviti fizikal sebagai kewajipan, ia adalah lebih baik untuk mengambil mereka untuk bersenang-senang - kerana badan itu sendiri meminta beban beliau gembira untuk bergerak dan senaman, untuk merasa aktif, ceria, fleksibel. Mungkin kerana kekurangan masa panjang aktiviti fizikal dan badan lupa bagaimana baik ia adalah - untuk bergerak, dan di sini, dan usaha yang perlu untuk memulakan. Dan sebagai latihan rasa gerakan kegembiraan kembali. Dan perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan. Ia adalah penting untuk mengelakkan situasi di mana keredaan latihan membawa kepada paksaan, lelah dan letih. Kita tidak akan mendapat jauh jika badan tidak mendapat keredaan latihan, beliau akan mencari keseronokan kemalasan dan makanan yang lazat.

Peraturan emas sebarang latihan - untuk mengelakkan muatan. Nedotrenirovatsya lebih baik daripada berlatih dgn berlebihan. Hal ini juga berlaku untuk atlet dan pelaku diet.

Berlebihan berat badan dan tekad   Latihan hanya selagi anda suka mereka! Sebaik sahaja mereka menjadi tidak selesa, cuba untuk mengurangkan beban atau menukar pekerjaan yang lain, lebih menyenangkan. Apabila memilih aktiviti fizikal perlu mengambil kira matlamat yang anda sedang mengikuti pengajian (kecuali keredaan latihan). Jika berat badan ini dan kontur angka itu - cuba senam aerobik   (treadmill, basikal), aerobik dan kelainan. Tetapi ia adalah penting untuk tidak keterlaluan. Para saintis telah mendapati bahawa selepas waktu senaman aerobik sengit badan mula beralih kepada tisu otot. Sebaliknya, membakar lemak asid protein amino. Oleh itu, otot-otot tidak kehilangan keanjalan, aerobik hendaklah tidak lebih daripada 45 minit. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa senaman yang sederhana membantu pembebasan endorfin ke dalam aliran darah, dan dopamin, dan mungkin tidak kurang berkesan daripada antidepresan farmakologi. Jadi, mengurangkan berat badan, anda masih menghilangkan kemurungan.

Menang-menang untuk wanita - menari ! Itu benar-benar benar-benar - banyak bersenang-senang, baik dan tidak kontra.

Jika di samping penurunan berat badan, anda mahu untuk pam sehingga otot, menghidupkan dalam latihan Latihan Latihan kekuatan .

Belajar untuk menikmati latihan yang sangat mudah - ia adalah perlu untuk mengelakkan overtraining, dan kemudian latihan itu akan membawa manfaat yang besar.

Diet untuk mood

Berlebihan berat badan dan tekad   Mengenai isu latihan, pemilihan menu juga tidak dapat diselesaikan dengan daya kemahuan. Anda mungkin dapat mengurangkan berat badan dengan diri anda dari hidangan kegemaran anda dan makanan, tetapi berapa lama anda akan dapat untuk terus hidup berdiet, anda tidak suka? Dalam mana-mana, tidak hairanlah ia dianggap bahawa wanita pelaku diet, watak rosak.

Pakar percaya bahawa, bulat-bulat menolak untuk produk kegemaran pengguna, kami hanya meningkatkan pergantungan kepada-Nya. Oleh itu, strategi menghasilkan penurunan berat badan dalam penyediaan menu teladan dimasukkan juga hanya mereka hidangan yang tidak menyebabkan anda penolakan yang teruk, dan jika anda mempunyai gigi manis - tidak ketinggalan pencuci mulut.

Soalan mengurangkan kalori tawaran yang lebih baik dengan mengorbankan saiz bahagian tanpa mengurangkan kepelbagaian menu. Salad sayur-sayuran, buah-buahan, rendah kalori yogurt, bijirin, sayur-sayuran dan daging masak stim - biasanya seperti satu set hidangan terdiri daripada diet disyorkan untuk penurunan berat badan. Dalam usaha untuk tidak tertekan dengan kebosanan dan rasa segar menu, menambah rempah kepada hidangan. Rosemary, hisop, jemuju, kayu manis, halia meningkatkan rasa dan tambahan pula, mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan penurunan berat badan.

Jangan menafikan diri daripada hidangan panas. Pertama sekali, adalah diperhatikan bahawa makanan panas lebih baik menyekat selera makan. Kedua, dari sudut pandangan psikologi, tubuh kita, tidak kira berapa banyak yang anda tidak makan salad untuk makanan sebenar tidak melihat mereka. Tetapi pinggan yang paling kecil sayur-sayuran rebus panas atau bijirin - makanan, membawa rasa kenyang.

Berlebihan berat badan dan tekad   Kepelbagaian makanan dan bergembiralah dan hidangan ikan, terutama ikan yang kaya dengan minyak seperti mackerel, salmon, ikan hering. Mereka mengandungi omega-3 adalah penting untuk badan kita: untuk kesihatan jantung, dan untuk fungsi yang sepatutnya sel-sel otak dan untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku. Kekurangan asid ini - bukan sahaja menjejaskan penampilan, tetapi juga boleh membawa kepada kemurungan kerana penyelewengan dalam otak. Organisma tidak mampu menghasilkan asid lemak, jadi itu sebabnya anda perlu mengambil mereka dengan ikan laut. Dalam kuantiti yang lebih kecil daripada omega-3 yang ditemui dalam walnut, minyak sayuran (terutamanya biji rami), susu.

Dengan cara ini, ahli-ahli sains Itali kajian telah dijalankan ke atas kesan ke atas status kesihatan pesakit dengan penyakit kardiovaskular penggunaan omega-3 poli tak tepu pada latar belakang diet Mediterranean (buah-buahan, sayur-sayuran segar, minyak zaitun setiap hari, ikan lebih dari sekali seminggu). Pematuhan kepada diet dinilai dengan menganalisis produk penerimaan setiap jam melalui pesakit disoal siasat. Ini kerja-kerja saintifik yang dijalankan atas dasar 172 pusat di Itali, menunjukkan bahawa suplemen dengan omega-3 berkurangan jumlah kematian sebanyak 20%, kematian jantung - sebanyak 30%.

Secara umum, makan ikan, dan anda akan menguatkan jantung dan saluran darah anda, menjadi gembira dan ceria, dan mematuhi menu yang lazat dan pelbagai, anda tidak perlu menggunakan kuasa kehendak anda.

Aspek psikologi

Jadi, kita mendapati bahawa usaha yang besar untuk menetapkan semula berat badan - jalan ke mana-mana.
Ia adalah lebih cepat dan selamat untuk memandu kesihatan seperti dalam bulatan, tetapi tidak melupakan matlamat utama - kesihatan, kecantikan, berat badan yang sihat. Kami tidak akan kebuluran kelaparan badan kita, mengganggu dia dengan latihan yang lama, untuk menawarkan kepadanya menu yang hambar dan membosankan. Kami hanya cuba untuk menipu dia dengan bantuan beberapa helah psikologi.

• peraturan lima saat.   Kami duduk di meja sebelum meletakkan sekeping pertama dalam mulutnya dengan teliti untuk lima saat untuk memikirkan apa yang di atas pinggan. Menilai makanan berapa banyak padanya, apa warna ia adalah. Semakin besar pelbagai: timun hijau, tomato merah, sedikit beets dimasak dan lobak parut oren, dan lain-lain - Oleh itu, banyak yang lebih baik. Apabila kita melihat apa yang banyak warna, yang retret kebimbangan bawah sedar dalaman, badan terasa bahawa ia mempunyai semua set yang diperlukan produk dan kelaparan beliau tidak terancam.

• Pinggan mangkuk: saiz kritikal dan warna.   Ia adalah perlu untuk menukar plat yang anda akan biasa makan, yang lebih kecil dan anda sudah mula makan makanan kurang. Dan jika kita memilih untuk pelbagai hidangan sejuk anda warna, anda mungkin mengurangkan selera makan anda, sekurang-kurangnya, maka berkata ahli psikologi Jerman. Tetapi jika anda suka hidangan warna-warna cerah (kuning, oren, warna merah), tidak berputus asa di atasnya, dan ia mempunyai kelebihan - ia dipercayai bahawa ia adalah menaikkan semangat dan perasaan yang baik adalah faktor yang sangat penting dalam program penurunan berat badan.

• Minyak Wangi di atas meja.   Siasatan membuktikan bahawa wangian tertentu membantu mengurangkan selera makan - ia bau pudina, lavender, epal, pisang, vanila, oren. Jadi, jika anda meletakkan beg di atas meja makan dengan rumput vanila atau pudina (boleh aromalampu dengan minyak ini), ia akan dapat mengurangkan keinginan untuk makanan. Kesan ini dijelaskan oleh fakta bahawa dengan menganalisis berbau pusat kenyang di dalam otak apabila dihidu rasa ini menerima kenyang isyarat yang salah.

Cuba untuk menurunkan berat badan dengan keseronokan, menikmati proses itu, dan anda tidak perlu menggunakan kuasa kehendak anda untuk menghilangkan kilo tambahan. Secara beransur-ansur, bukan perubahan secara paksa tabiat pemakanan, aktiviti fizikal sederhana, sikap kreatif kepada proses - adalah cara untuk berjaya semula jadi.
Pengarang Olga Travleeva