|
 Hampir semua yang ada di bumi, kami memerlukan sokongan asas. Kami juga kerana struktur tubuh manusia adalah sangat kompleks, kita terdiri daripada beberapa tulang, otot, saraf, dan lain-lain, bahawa ia adalah sukar untuk membayangkan. Kami menyokong fungsi ini melakukan spin. Terima kasih kepada beliau, kita boleh berjalan, duduk, baring, berlari dan melakukan kerja-kerja lain. Postur betul ditimbulkan membolehkan kita untuk membuat yang lebih tinggi tona, anggun.
Tetapi itu bukan semua. Lagipun, ia bergantung kepada negeri kita kesihatan. Pertama sekali, keupayaan untuk menahan anda boleh mencegah pelbagai kesakitan yang disebabkan oleh anjakan vertebra, atau memukul saraf antara cakera vertebra. Kedua, ia (postur) membolehkan otot untuk menunjukkan apa yang mereka boleh lakukan. Oleh itu, ia digunakan apabila diperlukan dan apabila anda boleh berehat.
Belajar untuk menjaga postur anda adalah perlu dari zaman kanak-kanak. Jika anda masih membongkok, maka anda boleh mencuba beberapa latihan yang akan membantu ia berkembang.
Apakah punca postur miskin?
Tulang terbentuk dari hari pertama lahir hingga 18 tahun. Sebahagian besar daripada kita pada satu masa tidak mengendahkan nota senior, bagaimana kita duduk atau berjalan kaki. Dan kini ia ternyata bahawa tulang belakang melengkung dan otot belakang lemah dan tidak membenarkan kita masa yang lama untuk perbaikilah belakang anda.
Oleh itu, kita membesar dan pergi ke kerja. Yang paling penting, kita perlu bekerja banyak duduk. Tidak kira di mana, sebelum komputer atau di belakang roda. Di sini kita pergi ke dalam kes itu supaya ia benar-benar lupa tentang postur dan hunching, mencetak dengan kelajuan yang besar laporan mereka, persembahan, dan lain-lain
Postur yang lemah bukan sahaja boleh menyebabkan keadaan otot belakang dan tulang belakang, tetapi juga masalah psikologi. Sesetengah pakar percaya bahawa pemalas biasanya mereka yang pemalu, yang merasa tidak selamat.
Dan yang membantu kami untuk meningkatkan harga diri? Betul, sukan atau menari. Dengan cara ini, kedua-duanya membantu untuk melatih otot dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Jadi hari ini saya ingin menawarkan latihan yang akan membantu membuat anda lebih kuat dan postur yang betul.
Latihan untuk postur
Malah, untuk membangunkan postur dan menjadi lebih yakin pada diri sendiri tidak sukar. Selain buku-buku yang terkenal di kepala, anda boleh cuba untuk melakukan tarian gelek. Bukan sahaja dia membangunkan hawa nafsu, tetapi juga membantu untuk menjadi lebih yakin, belajar bagaimana untuk menjaga belakang anda lurus dan melihat ilahi. Ini adalah benar mana-mana tarian.
Di samping itu, terdapat satu sistem khas latihan yang akan membantu menguatkan otot belakang anda. Satu-satunya masalah: mereka berjalan di fitball. Secara umum, di kedai-kedai anda boleh membeli agak skor yang baik, dia berdiri dalam 1000 Rubles. Dan jika anda mendapat jualan, dan juga lebih murah.
Hari ini mari kita bercakap tentang senaman, "Plank" dan pengubahsuaian itu. Plank pada bola adalah berbeza daripada apa yang dilakukan di atas lantai. Pertama, terdapat tangan percuma. Kedua, beban terbesar jatuh pada akhbar dan belakang, kerana mereka perlu menjaga sudut kecondongan tanpa sokongan semata-mata.
Pilihan 1: "Superman."
Ini adalah salah satu latihan yang paling berjaya untuk membangunkan otot yang menyokong tulang belakang kita. Teknik ditunjukkan dalam Rajah.
Pilihan 2.
Ia sedang berjalan keluar dari kedudukan apabila anda berdiri di atas lututnya dan terletak tangannya di atas lantai. Bola berada pada masa yang sama di bawah anda. Di sini, semua pergerakan itu perlahan. Mengangkat tangan perlahan-lahan kanan dan kaki kiri. Mereka harus lurus. Tahan selama 20-40 saat dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya. Ulang untuk tangan kiri.
Pilihan 3.
Fokus pada tangan dan jari kaki lurus, badan memanjang, bola berada di bawah perut. Jika ia adalah bersih, anda mendapatkan kedudukan yang sama, "Plank". Perlahan-lahan angkat kaki lurus supaya ia membentuk satu garis lurus dengan selari badan ke lantai. Tahan selama 20-40 saat demikian dan kembali ke kedudukan permulaan.
Pilihan 4.
Rehatkan tangan di atas lantai, bola di bawah perut, kaki lurus dan berdiri di atas jari kaki anda. Perlahan-lahan bengkokkan lutut kanan 90 darjah dan membuat pergerakan berirama 10-20 kaki ke arah siling. Ulang untuk kaki yang lain.
Pilihan 5. "Katak."
Kedudukan seperti dalam penjelmaan 4. Sekarang perlahan-lahan mula untuk mengangkat kedua-dua kaki, cuba untuk mengekalkan kira-kira, dan menyambung kaki mereka bermula. Tidak bengkok ke belakang. Memegang jawatan ini selama 20-40 saat.
Pilihan 6.
Latihan ini adalah biasa kepada mereka yang mempunyai fitball. Dapatkan dengan keempat kakinya. Perlahan-lahan meluruskan kaki anda dan meletakkan mereka pada bola, lengan lurus dan hanya di bawah bahu. Kini, dengan bantuan kaki roll bola kepadanya, sehingga lututnya muncul seperti yang dekat dengan dada. Memegang kedudukan itu selama 20-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Sekali lagi Tahan selama 20-40 saat.
Perkara utama adalah untuk melakukan senaman ini - ingat bahawa anda bekerja pada otot belakang anda, jadi ia adalah perlu untuk melakukan segala-galanya secara perlahan-lahan dan berhati-hati.
Ia bukan semua latihan yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur anda. Menjalankan dan menjadi cantik.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
