|
 Kurangkan berat badan tambahan dengan nasihat profesional ini mudah.
1. Ambil masa untuk snek
Dimakan dalam 90 minit sebelum permulaan latihan rendah karbohidrat bar tenaga membolehkan anda untuk melibatkan diri dalam lebih lama dan dengan kuasa yang lebih (dan membakar lebih banyak kalori) daripada biasa - kata Steve Zim, pengarang pusat kecergasan (Hot Point Kecergasan) mendidih. Walau bagaimanapun, rehat 90 minit boleh menjadi kritikal. Makan sesuatu lebih dekat dengan latihan anda, dan darah akan tergesa-gesa ke perut, sebenarnya mengurangkan kerja anda.
2. Tarik nafas melalui hidung anda
Tarik nafas dan menghembus nafas melalui hidung membantu untuk menstabilkan hati dan seperti bar ditelan, meningkatkan kecekapan anda. Hasilnya - anda bersenam lebih lama dan membakar lebih banyak kalori. Tetapi jangan bimbang, jika anda rasa luar biasa pada mulanya - ia mengambil masa 6-8 latihan untuk mencapai kesempurnaan.
3. Lakukan kardio
Menilai keamatan latihan sebelum melakukan apa-apa kerja kardiovaskular, kata Ken Fitzgerald, pemilik Lif Gim di New York. Mengapa? Badan anda mengambil masa kira-kira 15 minit untuk memanaskan badan dan mula membakar lemak. Oleh itu, dalam 30 minit lemak menaiki basikal dibakar hanya 15 minit terakhir. Tetapi jika pada mulanya anda mengangkat beban berat, menyebabkan badan anda semakin panas lebih cepat, berbasikal keseluruhan akan membantu untuk membakar lemak.
4. Pelbagai nilai
Sentiasa melakukan senaman yang sama di hadapan kecergasan, badan anda akan mula menyesuaikan diri dan akhirnya akan berhenti untuk membakar banyak kalori, kata Zim. Jadi, jika satu hari nanti anda berjoging - cuba menunggang basikal atau berenang seterusnya. Atau, jika satu hari anda membuat penekanan di bahu, kaki harus ditumpukan kepada kerja. Apa yang penting, kata Zim, adalah bahawa badan anda sentiasa meneka.
5. Jangan pemalas
Bertungkus-lumus dengan putaran basikal rel pengawal menghalang akses oksigen dalam badan anda - dan melambatkan proses pembakaran lemak, kata Fitzgerald. Handrail adalah untuk membantu anda mengimbangi, bukan untuk menyokong anda. Jika anda tidak boleh bergerak tanpa sokongan, semakin perlahan.
6. selang Keretapi
Cara terbaik untuk menghilangkan kilo tambahan - untuk melibatkan diri begitu berterusan dan sebagainya secara berterusan seperti yang anda cukup untuk bercakap Malick Diop, jurulatih Equinox Gimnasium di New York. Tetapi jika anda baru bermula untuk melibatkan diri dalam, selang antara sesi latihan - tiket anda. Dua minit di atas treadmill, sebagai contoh, pada 7 batu sejam, dua minit akan datang pada 5 batu sejam, dan kemudian 7 batu sejam (dan sebagainya). Latihan tersebut berpanjangan 20 hingga 45 minit akan membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan stamina anda. Akhirnya anda akan dapat meningkatkan tempoh intensiti tinggi (masuk dan keluar - rendah) sehingga senaman keseluruhan anda tidak akan pergi ke tempo yang tinggi.
7. Tambah berat ringan
Ini - fakta: otot yang lebih anda mempunyai, lebih banyak kalori yang anda bakar, walaupun apabila anda tidak bergerak. Jadi, jika anda tidak dapat mencari masa untuk latihan dengan berat, Zim mencadangkan untuk memberi tumpuan kepada bisep dan otot abdomen atas, berat ke bawah 1, 5 - 2 kilo, sedangkan apabila anda sedang berjalan cepat atau menaiki tangga. Ini akan menetapkan nada untuk otot anda, membantu anda untuk kehilangan lebih banyak kilo untuk kardio senaman daripada latihan tanpa berat.
|
|
|
|
|
|
