|
 Anda telah membuat keputusan untuk mula melakukan yoga? Bagi kebanyakan orang di seluruh kebaikan dan memberi inspirasi mendengar mengenai kelas-kelas ini. Yoga terlibat bintang, model, contoh mereka adalah sangat mudah berjangkit, kerana mereka kelihatan begitu mewah. Apa yang anda perlu tahu untuk memilih latihan dan mula mengamalkan?
1. Pemilihan amalan ini.
Autumn - masa yang baik untuk memulakan jenis baru senaman. Pilih yoga, kerana kelas diadakan di dalam dewan dan tidak bergantung kepada keadaan cuaca. Walau bagaimanapun, ramai yang telah mencuba yoga, mengatakan bahawa mereka tidak kagum dengan pelajaran pertama. Kita perlu akui bahawa pilihan kelas dan guru - tidak mudah.
Pakar mengatakan bahawa tidak perlu datang dalam kelas yoga dan cuba amalan sedikit dan memberi tumpuan kepada apa yang anda menikmati. Untuk pelbagai jenis yoga, dan tidak semua orang yang tepat untuk anda.
Di bawah - senarai pendek daripada apa yang pelbagai yang boleh anda harapkan apabila anda datang ke Pusat Yoga atau pusat kecergasan.
Seperti yang anda boleh lihat, pelbagai jenis. Dan anda hanya boleh membuat keputusan selepas berjalan ke kelas. Sebagai contoh, saya mempunyai "cangkuk" sangat pada masa yang kelas Bikram. Ia merupakan pengajaran di dalam bilik panas. Ia adalah lebih panas daripada lain-lain jenis yoga. Apabila kelas Bikram dalam suhu yang ditetapkan kira-kira 40 darjah. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil air sebelum dan semasa sesi untuk mengelakkan dehidrasi. Dalam kelas Bikram orang peluh yang cukup baik, yang mungkin mengapa mereka suka pelajaran ini, mereka melihat keputusan.
The Ashtanga kelas yoga juga dikendalikan oleh mereka yang suka latihan yang sengit. Dan saya suka bahawa Ashtanga. Dalam kelas tidak panas seperti di Bikram, tetapi haba - 26-32 darjah. Sesetengah pengajar dilarang untuk minum air semasa kelas, jadi pastikan anda minum banyak air hari sebelum kelas. Kerana dalam yoga intensif kehilangan banyak cecair. Jangan terkejut jika pengajar itu akan datang kepada anda dan membantu membuat latihan dengan betul, anda duduk di atas, atau mula kuat tarik. Tetapi jika anda tidak suka, maka anda perlu mencari pelbagai jenis yoga.
2. Beli tikar yang baik.
Membeli-belah untuk pekerjaan baru boleh menjadi insentif yang baik untuk memulakan. Lagipun, kita suka sesuatu yang baru. Dan salah satu pembelian pertama sepatutnya - tikar yoga. Anda akan memerlukannya, dan jika anda membuat keputusan untuk memulakan dengan pelajaran di rumah pada DVD-kompleks. Tikar yang baik akan menjadikan sesi individu anda selamat, bersih, lebih selesa.
Bersedia untuk menjadi permaidani yang baik adalah tidak murah. Industri peralatan sukan, sudah tentu, tidak tidur, dan bertindak balas kepada populariti yoga. Oleh itu, harga di atas tikar di kedai mencapai 2-3 Rubles dan banyak lagi. Sebagai contoh, ada tikar yang diperbuat daripada mesra alam PVC, dengan jaminan seumur hidup, dan ia kos lebih daripada $ 100 (ini adalah tikar dari Manduka). Satu pilihan yang lebih ekonomi - daripada getah atau lateks, poliuretana bersalut getah. Mat baik diproses salutan anti-bakteria untuk mengelakkan acuan dan cendawan.
Mats pengeluaran Rusia juga baik, seperti tikar pelancong biasa. Mereka tidak harus kurang daripada 5 mm tebal. Dan pastikan dalam satu tangan mempunyai permukaan yang berjalur, supaya mereka tidak bergerak, dan anda tidak cedera semasa latihan.
3. Kelas Etika.
Anda perlu biasa dengan tingkah laku orang-orang yang telah lama menjalankan amalan di bilik darjah. Berikut adalah kaedah-kaedah yang mudah yang saya pelajari semasa yoga:
- Jangan lewat. Beberapa kelas tidak diambil untuk memulakan lewat untuk kelas. Jadi, anda boleh pergi tanpa latihan.
- Matikan telefon bimbit atau menetapkannya untuk "tidak panggilan".
- Jangan takut untuk bertanya jurulatih penjelasan selanjutnya menimbulkan dan latihan secara langsung di dalam kelas kerana ketepatan hasilnya bergantung kepada senaman. Tetapi meminta bantuan daripada jurulatih, dan bukan dari negara-negara jiran mengikut pekerjaan - mereka adalah pelajar yang sama seperti anda.
- Yoga dilakukan dalam bilik tertutup, kerana suhu di dalam bilik perlu berterusan. Oleh itu, sentiasa menutup pintu, input dan output, bahawa anda menunjukkan rasa hormat.
- Tidak bercakap dengan jiran-jiran mengenai topik yang abstrak, kelas yoga dijalankan dalam senyap. Tetapi di bilik persalinan dan boleh poschebetat dengan rakan-rakan baru.
- Jangan datang ke kelas dalam pakaian telus atau tidak ada pakaian. Ia adalah lebih baik untuk membeli pembalut kaki berkualiti untuk yoga. Malah, banyak kali bintang dilihat oleh paparazzi memakai seluar untuk yoga semasa membeli-belah. Pembalut kaki yoga yang baik adalah panjang.
- Jangan makan selama 2 jam sebelum latihan, hadkan minuman berkafein sebelum kelas untuk mengelakkan kerugian besar cecair.
4. Tanpa kecederaan.
Yoga tetap membantu membangunkan fleksibiliti badan, tetapi anda masih perlu tahu batas otot mereka. Terlalu banyak untuk mengatasi ciri-ciri yang boleh membawa kepada kecederaan, serta mana-mana sukan. Jika anda berasa tidak selesa dengan senaman, dan juga sakit lagi, anda tidak perlu bergantung kepada jurulatih, beliau mungkin tidak sedar keupayaan individu anda dan kecederaan yang lalu. Jika sakit adalah perlu untuk menghentikan latihan tersebut, ia adalah tanda yang serius daripada badan anda.
Tips mudah bagaimana untuk mengelakkan kecederaan di hari pertama pelajaran:
- Jangan membandingkan diri anda dengan ahli-ahli kumpulan. Sesetengah daripada mereka adalah agak beberapa tahun, dan ada yang mungkin sebelum ini telah terlibat dalam sukan profesional.
- Jangan membandingkan diri anda dengan yang sama. Hakikat bahawa organisma kami pada masa yang berlainan mempunyai kapasiti yang tinggi. Itu adalah mudah untuk dilakukan semalam, hari ini, tidak semestinya berjaya. Fokus hanya pada apa yang anda rasa hari ini.
- Jangan memaksa diri untuk membawa isu ini. Pergerakan perlu membahagiakanku.
- Pindah perlahan-lahan.
- Belajar bagaimana untuk menggunakan prop untuk membantu diri mereka sendiri mengubah pose untuk meneran otot. Tikar ini, penyokong, tali.
- Ambil tuala ke kelas. Jika anda sangat propoteete, kemudian lap mat itu sendiri, untuk mengelakkan kecederaan, tergelincir.
- Jangan takut untuk meminta bantuan daripada pengajar.
- Jika anda berpeluh banyak di dalam kelas, kemudian memakai seluar panjang atau bingkap haus dan tidak menyerap peluh mat lencun atas apa-apa tikar boleh menjadi licin.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
