|
 Ramai orang tahu cara untuk menghilangkan rasa sakit di dalam otot selepas latihan mandi ais. Atlet profesional telah menggunakan ia agak kerap. Tetapi kita masih mempunyai soalan: dan sama ada kaedah ini sesuai untuk kita dan berapa banyak ia adalah selamat?
Sains perkataan
Majalah Runner Dunia, namun pada tahun 2008 beliau menulis: mandi ais dinamakan salah satu cara yang paling berkesan untuk memberikan pampasan bagi kerosakan yang dilakukan semasa latihan. Penyerapan dalam air sejuk menyekat keradangan dan demam di dalam otot, kerana suhu yang rendah menyukarkan sel-sel darah dan mengurangkan aktiviti metabolik.
Baru-baru ini, para saintis telah mengkaji keputusan lebih daripada 17 kajian dan mendapati bahawa ais mandi mengurangkan kesakitan otot sebanyak 20% berbanding dengan masa yang sama, jika tiada apa yang dilakukan. Kaedah ini juga diiktiraf sedikit lebih berkesan daripada pembalut elastik dan sarung kaki, dan juga daripada berjoging.
Walau bagaimanapun, kaedah ini mempunyai pengkritik. Persoalan utama yang mandi ais boleh menyebabkan jantung berdebar-debar dan akibat serangan jantung.
Oleh itu adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk mandi dengan ais, hanya untuk mendapat manfaat daripada kaedah ini, bukan kelemahan.
Ais Spa: bagaimana untuk membuat kan?
Selepas senaman sengit atau tak biasa, selepas senaman dengan memaksa keupayaan mereka sendiri, sebagai peraturan, ada sakit di dalam otot. Keadaan ini dipanggil "ditangguhkan bermulanya otot kesakitan" (satu lagi istilah - DOMS). Ia biasanya mengambil masa 24 hingga 48 jam. Tanda-tanda utama: kekakuan otot, bengkak, sakit di dalam otot, mengurangkan daya.
Ini berlaku disebabkan oleh kerosakan mekanikal gentian otot, yang membawa kepada kesakitan dan keradangan. Ramai orang tersilap percaya bahawa pemanasan otot anda, anda boleh melegakan kesakitan dan mandi panas. Tetapi atlet untuk memerangi amalan kesakitan mandi ais atau mandi ais. Twitter dibulatkan gambar gimnas Amerika dari pasukan AS pada Sukan Olimpik di London, di mana mereka mandi selepas ais berat mula cuba untuk pulih lebih cepat.
Bagi atlet profesional mandi disediakan oleh pakar-pakar, tetapi kita boleh mendapat manfaat daripada pengalaman mereka dan membuat mandi ais di rumah.
 Syarat mandi ais:
- Suhu air untuk ais-mandi - 10-15 darjah Celsius.
- Berada dalam mandi ais boleh menjadi lima minit. Banyak bergantung kepada keadaan dan tindak balas anda, sesetengah berbuat segala mandi dan lagi, sehingga 20 minit.
- Cara yang paling mudah untuk membuat mandi ais - tuangkan ke mandi air paip sejuk dan tambah ais dari peti sejuk.
- Ia adalah yang terbaik untuk mengambil mandi ais tidak lewat daripada setengah jam selepas bersenam.
- The mandi ais diambil untuk tidak seluruh badan, iaitu, seluruh menyelam tidak perlu. Yang paling selamat - kaki mandi ais, boleh - di bawah tali pinggang dan jarang sekali tenggelam sehingga dadanya (rendaman penuh hanya selepas berunding dengan doktor!) ,.
Kritikan yang berguna
Agar tidak membahayakan kesihatan, ia adalah perlu untuk mendengar kritikan dan mandi ais. Pertama, terdapat beberapa pakar, yang tidak dapat mencari bukti saintifik mengenai kesan-kesan mandi ais. Mereka berfikir itu semua tentang kesan plasebo yang dipanggil.
Doktor lain mengatakan bahawa perkara itu bergantung semata-mata dengan menghilangkan rasa sakit hanya pada mandi ais tidak perlu. Ia adalah perlu untuk menggabungkan beberapa kaedah melegakan kesakitan, termasuk rawatan air, urut, regangan.
Ia adalah perlu untuk mengambil kira amaran teruk dari hampir semua doktor: Tidak semua orang boleh membantu mandi ais. Jangan memandang rendah kesan kejutan pada badan, yang membuat rendaman dalam air sejuk. The mandi ais boleh memberi kesan kepada jantung, saluran darah, sistem pernafasan. Ais Mandi banyak boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung.
Walaupun atlet menggunakan mandi ais tidak biasa, tetapi dalam tempoh beban yang sangat berat. Kesan jangka panjang mandi ais yang tidak dikaji, jadi jangan terbawa-bawa. Ingat bahawa semasa Epiphany Federation kami, apabila mandi yang setia dalam lubang, sentiasa bertugas "pertama" untuk membantu orang yang tidak terlatih dengan hati yang lemah dan tekanan darah tinggi. Berhati-hati!
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
