|
 Dalam sukan yang seharusnya menjadi sebahagian daripada kehidupan moden, mempunyai hampir tidak ada keraguan. Untuk menjadi sihat, anda perlu untuk menyingkirkan bahan yang kukuh, dan untuk menghilangkan sampah pepejal - anda perlu bergerak lebih dan makan makanan yang sihat secara sederhana. Mujurlah, formula mudah ini telah menerima pakai satu slogan untuk generasi semasa, yang mana perjalanan ke gym dan kecergasan latihan telah menjadi perkara biasa.
Semakin ramai orang dewasa boleh didapati di berjoging pagi di sekitar stadium, yang terlibat dalam simulator jalan, dan ada yang terpuji menganjurkan sendiri untuk menjimatkan masa dan wang yang terlibat dalam sukan di rumah. Nasib baik untuk kedua - rangkaian mempunyai sejumlah besar cadangan dalam bentuk penerangan digambarkan terperinci latihan sukan bersepadu yang berkesan dan juga siri video menunjukkan kehalusan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.
Pelbagai latihan sukan di rumah boleh dan dengan bantuan peralatan sukan. Untuk melakukan ini, ia tidak perlu untuk memperuntukkan wang yang banyak ke atas peralatan gimnasium rumah. Terdapat beberapa alat sukan mudah dan boleh diakses yang akan membawa pelbagai untuk latihan biasa, meningkatkan motivasi untuk senaman, yang akhirnya memberi kesan yang positif ke atas keberkesanannya. Marilah kita berkumpul bersama-sama gimnasium rumah bajet kami.
Oleh itu, elemen pertama - adalah
gimnasium bola kecil
. Kecil belon vinil adalah karut semata, dan akan mengambil tempat di kondominium yang agak sedikit, tetapi dengan bantuan daripada bosan biasa dengan senaman yang anda akan bermain untuk muka baru. Dan juga sebuah gimnasium bola kecil adalah amat diperlukan untuk melatih otot dalam di punggung. Berikut adalah contoh latihan tersebut.
Berbaring di atas lantai, lengan bersama-sama kedudukan badan, tekan bahu ke lantai, tarik perut anda. Kaki lurus menaikkan serenjang dengan lantai, di antara lutut memegang bola gimnastik. Dengan kuasa memerah, menetapkan, kemudian relaks. Ulang 10-20 kali. Tarik nafas sama rata.
Bergolek di perut anda. Bengkokkan siku anda, kepala, letakkan tapak tangan anda, disusun di atas satu sama lain. Pegang bola antara belakang, bengkokkan lutut anda. Dari kedudukan ini, tolak kaki ke atas, mengangkat lutut anda dari lantai. Semasa pelemparan menghembus nafas, menyedut untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-20 kali.
Abang adalah gimnastik myachika-
fitball
. Tempat sudah tentu, untuk tinggal di rumah anda akan memerlukan lebih banyak, tetapi kecuali sebagaimana simulator boleh digunakan sebagai najis apabila bekerja di komputer, atau sebagai bantal untuk belakang sambil menonton TV. Fitball membolehkan anda untuk melatih kira-kira, regangan dan berfungsi sebagai sokongan untuk latihan kekuatan banyak. Berikut adalah beberapa latihan yang fitball berfungsi teman yang ideal untuk latihan dan sisi otot abdomen serong.
Berbaring di atas lantai, lengan bersama-sama kedudukan badan, tekan bahu ke lantai, tarik perut anda. Kaki lurus menaikkan serenjang dengan lantai antara kaki fitball kunci. Tanpa mengubah kedudukan badan, ternyata bola kaki lurus, maka seseorang atau pihak lain. Ulang 10-20 kali dalam setiap arah. Tarik nafas sama rata.
Lie pada paha fitball, tangannya di belakang kepala, tumpuan kaki dinding. Tempat kaki yang lebih rendah ke hadapan sedikit daripada atas dan selekoh atas di lutut. Perlahan-lahan fitball sampul surat perumahan. Tahan ke bawah sedikit dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Semasa memandu ke bawah menghembus nafas, menyedut dan melaksanakan meningkat. Ulang 10-20 kali. Kemudian, melakukan latihan ini dalam imej cermin.
Kayu Gimnastik
bodibar
- Salah satu lebih padat dan pada masa yang sama kos efektif simulator untuk rumah. Bodibar adalah yang sangat baik dumbbells bosan alternatif berkesan boleh melatih otot-otot lengan dan belakang, dan juga untuk mempelbagaikan dan melengkapkan latihan untuk kumpulan otot lain. Berikut adalah beberapa latihan yang paling biasa dengan kayu gimnastik.
Berdiri tegak, mengambil cengkaman langsung bodibar tangan terulur di sepanjang badan. Bengkokkan siku anda dan tarik batang gimnastik ke bahu. Kemudian dengan lancar tanpa jerk kembali ke kedudukan permulaan. Menghembus nafas meningkat, pada gerakan tangan-down - bernafas dalam. Ulang 10-20 kali.
Tinggalkan bahagian bodibar. Dari kedudukan ini, meluruskan senjata anda dan tolak kayu gimnastik up. Menghembus nafas meningkat, pada gerakan tangan-down - bernafas dalam. Ulang 10-20 kali.
Hula-hoop
(gelung wajaran) baru-baru ini telah menjadi sangat popular di kalangan penonton wanita. Dengan bantuan wanita moden muzik berirama seperti mengasah pinggangnya. Simulator ini adalah berpatutan, dan pasukan reka bentuk gelung menjimatkan ruang semasa penyimpanan dan menjadikan ia agak mudah alih.
Satu lagi alat sukan berpatutan - ia
Penambah
. Beliau mewakili lebar tebal dan getah tebal, dengan yang memastikan beban tambahan dalam menjalankan latihan biasa. Penambah baik sebagai alternatif kepada dumbbells, dan terbukti menjadi latihan yang sangat baik di dalam otot gluteal dalam.
Biasa kepada kita dari zaman kanak-kanak
ponteng tali
tiba-tiba mengalami lonjakan kepentingan di dalamnya di pihak orang dewasa. Kelas ponteng serius sangat popular hari ini. Tali boleh menahan semua tuntutan wanita moden kesederhanaan, kecekapan dan kompak. Senaman kardio lebih baik daripada melompat tali dan sukar untuk adakan.
Di sini dengan cara ini dengan bantuan alat sukan yang mudah, anda boleh mempelbagaikan latihan anda. Secara keseluruhannya, semua latihan yang dicadangkan dalam bahan ini boleh digabungkan dalam satu kompleks sukan, dan merupakan campuran-latihan yang lengkap. Rumah sukan Neskuchnyi anda!
Pengarang Natalia Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
