|
 Bola ini juga dikenali sebagai "kesihatan." Dan bukan untuk apa-apa, ia boleh digunakan untuk menyelesaikan masalah kesihatan. Dan sebenarnya, ini bola perubatan, iaitu, ia tidak melambung dengan udara, mempunyai berat berat berbanding bola gimnastik konvensional. Pastikan bola ubat - inventori mesti ada untuk kecergasan di rumah.
Diameter bola perubatan, biasanya kira-kira 35 cm. Berat boleh menjadi sama sekali berbeza. Di kedai-kedai yang paling biasa bola dicetak 3-6 kg (berat dipilih mengikut tahap persediaan), tetapi secara umum, pelbagai yang lebih besar (0, 9 hingga 11 kg). Bola perubatan yang dilindungi dengan kulit atau vinil. Satu pak sebagai pelbagai bahan yang digunakan (berdasarkan berat). Ini mungkin pasir, pukulan besi, getah, polyurethane, polyvinyl klorida. Bola ini tidak "melompat" tangan dijaga dengan baik. Namun terdapat juga pilihan sesuai untuk mengendalikan, iaitu, bola dalam bentuk bola bowling. Craftsmen patut basketballs konvensional untuk tujuan perubatan, mengisi mereka dengan pasir dan jahitan ketat.
Bola ini dipanggil "kesihatan" kerana ia telah dicipta untuk pemulihan perubatan pesakit dan untuk digunakan dalam perubatan sukan, untuk meningkatkan beban atlet profesional.
Latihan untuk pinggang dan punggung
Dalam pengajar kecergasan latihan ini atas sebab tertentu yang dikenali sebagai
"Twist Rusia"
.
- Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok, tumit pada jarak kira-kira 30 cm dari punggung.
- Sedikit bersandar, adalah perlu untuk memastikan untuk perbaikilah belakang anda. Pastikan tulang belakang itu diluruskan.
- Bola berada di tangan anda. Tarik lengan dengan bola ke hadapan, mereka mesti berada di bahagian bawah toraks.
- Tarik abdomen dan perlahan-lahan berpaling kiri atau kanan. Usul itu tidak boleh amplitud yang, putaran bermula dari tepi dan bukan dengan tangan. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan, menyedut dan berpaling ke arah lain.
Versi yang lebih maju - kaki dari tanah. Adakah 15-20 revolusi di setiap arah.
Latihan "Lumberjack"
Satu latihan yang baik untuk pinggang, dan juga untuk pinggang langsing.
- Berdiri tegak, kaki lebar bahu selain, lutut boleh menjadi sedikit bengkok.
- Bola berada di tangannya, bengkok di siku. Membawa bola ke bahu kiri.
- Perut masuk.
- Pada menghembus nafas, gerakkan bola menyerong ke lutut kanan. Pergerakan itu harus cukup tajam seperti kapak di tangannya, dan anda mencincang kayu api.
- The lutut tidak twist, putaran sahaja perlu melalui badan.
- Pindah bola kembali ke kedudukan permulaan. Ini melengkapkan satu kitaran latihan.
Bergerak dengan kekerasan, tetapi mengawal kira-kira. Adakah tiga set 15 ulangan.
Latihan "Lunge"
Dimasukkan ke dalam ini bola perubatan latihan menambah beban kuasa. Senaman adalah baik untuk otot-otot punggung dan paha.
- Pastikan bahagian atas badan lurus, bahu belakang dan santai. Chin tidak sabar untuk melakukan ini, mengambil lokasi di hadapannya dan sentiasa melihat ia hanya untuk menjaga kepala anda dalam kedudukan yang betul. Kami menjaga bola di tangannya di depan dada dengan siku bengkok.
- Langkah ke hadapan dengan kaki kanan, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua kaki dibengkokkan di sudut kira-kira 90 darjah. Pastikan lutut kanan secara langsung di atas buku lali dan tidak menolak terlalu jauh ke hadapan, lutut kiri tidak boleh menyentuh lantai.
- Hidupkan batang tubuh ke kanan, juga, mengikuti bola ke kanan. Lutut tidak boleh pulih, hanya untuk menjadikan dada.
- Luruskan kedudukan asal.
Adakah 10 ulangan pada setiap sisi.
Pushups
Ini latihan yang menyeronokkan berfungsi hampir semua kumpulan otot.
- Ambil kedudukan bahawa kecergasan dipanggil "bar". Penekanan ini berbohong. Jika anda akan menjadi sukar pada mulanya, anda sentiasa boleh pergi ke sebahagiannya, yang berasaskan pada lutut, bukan jari kaki.
- Perubatan meletakkan bola di sebelah kanan. Lean tangan kanan pada bola dan melakukan satu push-up.
- Sekarang, cuba untuk melancarkan bola dengan tangan kanan ke kiri, ke bahu kiri.
- Lean tangan kiri pada bola dan lakukan salah tekan tubi lagi.
Adakah 07/05 menolak bola dengan setiap tangan.
Akhirnya kita tidak mengatakan sedikit
langkah berjaga-jaga apabila bekerja dengan bola disumbat
:
- Jangan menjadi ramah sepenuhnya tangan dan lutut apabila bekerja dengan bola berat.
- Kembali perlu sentiasa lurus, bahawa tidak ada kecederaan.
- Semakin besar jarak bola dari badan, lebih banyak usaha untuk menjalankan latihan, jadi pemula tidak mencadangkan terlalu mengambil bola dari badan, supaya tidak menarik otot. Jika anda mahu merumitkan latihan - hanya cuba untuk menjaga bola di jarak lebih jauh daripada badan.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
