|
 Dunia sudah gila. Semua tempat berjalan, berlari, dengan usaha yang terpuji, tetapi saya terlupa tujuan kejayaan beliau. Berlari keluar dari kebiasaan, pada sesuka hati, kerana mereka semua jangka, kerana ia adalah bergaya untuk tergesa-gesa dan menjadi liar sibuk, dicat minit hari mereka demi minit. Kadar Frantic kehidupan moden - musuh nombor satu masa kita.
"Saya hilang 24 jam sehari! Di mana saya boleh mendapatkan beberapa jam sehari? "- Dan kemudian tertanya-tanya wanita moden di blog mereka, Twitter dan bercakap dengan rakan-rakan. Dan saya begitu letih berjalan, dan percaya bahawa boleh menjadi cara yang lain direkodkan pada pelajaran yogalatesu. Saya hendak melambatkan, berkata, "PRR! "Ambil nafas dalam-dalam, kemudian menghembus nafas dan menikmatinya dalam sekelip mata, hidup di sini dan kini. Dan yogalates janji saya itu, jadi saya benar-benar menyerah diri kepada-Nya semua tanpa rizab, untuk mendapatkan semula diri anda untuk berasa mereka, dan tidak bergigi, sebahagian daripada pelan besar seseorang untuk menjadi yang paling ditulis dan diarahkan hidupnya.
Yogalates
- Ini adalah satu lagi campuran perlumbaan, yang baru-baru ini telah mula menawarkan pelanggan sebuah kelab sukan. Sudah dari nama ia adalah jelas bahawa yogalates menggabungkan unsur-unsur yoga dan Pilates.
Secara keseluruhannya, dalam bentuk yoga asli tulen dan Pilates kini latihan kolektif jarang bertemu. Menu Sports Club menawarkan jenis-jenis aktiviti sukan, tetapi sebenarnya pada sesi latihan pertama, ia adalah jelas bahawa jurulatih menyediakan anda dengan unsur-unsur arah sukan hibrid yang dituntut. Dan yoga, pilates dan jurulatih sukan sering komponen kuasa pelengkap bukan satu sifat dari versi klasik pelajaran. Pelarasan yang, sebenarnya, menetapkan sendiri pelanggan kelab sukan yang mahu dan berehat semasa latihan anda, dan lari dan kekal langsing dan tona. Yang menjelaskan jurulatih untuk menyesuaikan diri dan menguatkan latihan beban tambahan. Hanya hasil daripada permintaan daripada pelanggan dan menjadi yogalates.
Yogalates - ini bukan satu usaha yang dinamik. Elemen yogalatesa memberi tumpuan lebih pada otot bekerja secara statik. Pernafasan yang betul, yang mengalir pergerakan, tiada jerking, regangan, kira-kira, pelaksanaan bernas daripada semua latihan di bawah muzik yang tenang - itu yogalatesa falsafah. Yoga dan Pilates pada dasarnya hampir sama dengan satu sama lain. Bergabung bersama-sama, mereka memberi anda rendaman jam tidak dapat dilupakan dalam dirinya, beralih dari kerumitan hari. Yogalates juga merupakan cara yang baik untuk berehat sebelum tidur dan bergerak dia aman pada mereka. Oleh kerana sifat-sifat yoglatesa di atas, ia adalah latihan universal dan sesuai untuk semua peringkat umur dan jenis badan.
Mari kita lihat beberapa senaman yogalatesa yang paling ciri. Sebelum melaksanakan setiap daripada mereka adalah perlu untuk menarik perut, bahu lebih rendah menekan punggung. Santai, perut buncit, bahu longgar, belakang melengkung harus. Semua badan semasa latihan hendaklah dikumpulkan kerana ia telah masuk. Oleh itu, kita mulakan!
Berdiri di atas lantai, tarik senjata up - menyedut. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah. Sekarang tarik dalam dua arah sekaligus - di bahagian atas lengan lurus dan dibawa pergi ke arah tangan kedua. Bertukar tangan dan bersenam di dalam cermin.
Sekarang membuat serbuan mengejut ke atas satu kaki. Penekanan ke atas kaki lutut belakang dan tapak tangan yang sama. Tangan kedua di kaki kaki belakang dan menariknya ke arah anda. Cuba semula di selekoh ini ke arah kaki depan, dan bukan sebaliknya.
Meluruskan kaki belakang anda dan mengemukakan kes itu ke hadapan, memberi tumpuan kepada siku. Betulkan kedudukan ini.
Dari bersedia pada kerja elbows'll otot gluteal dan paha. Satu kaki ke bawah pada satu lutut, dan kedua - output selaras dengan badan. Pada menyedut yang meninggalkan kaki lurus ke bawah, hampir tidak menyentuh lantai, menghembus nafas - membawa pula selari dengan badan. Selepas 10-20 ulangan menukar kadar dan melakukan senaman yang sama di dalam cermin.
Pergilah kepada lututnya, tangannya jauh hantar hadapan-Nya, gerbang belakang anda di dalam. Kedudukan kunci. Dan kedudukan ini, bergerak tangan anda di bawah dada, jawatan perumahan atas, berehat di atas tangannya, tulang kering dan angkat ke atas, sarung kaki menghulurkan ke siling. Kesimpulannya, tibia ligamen ini belakang di atas lantai, tangannya dikunci di dalam lokap di belakangnya, Sekarang gerbang belakang anda keluar.
Elemen seterusnya adalah lebih lanjut mengenai yoga. Cuba berdiri di atas tangannya, melihat ke atas dari tingkat lutut bengkok. Ia keputusan yang agak sukar, jadi jangan bimbang, jika anda tidak segera berjaya. Lakukan setiap kali pendekatannya.
Ia adalah masa untuk menambah beberapa item ke dalam senaman Pilates kami. Duduk di atas lantai, berehat di tangannya diletakkan di sebelah pinggul, kaki lurus. Pada menghembus nafas yang, memutuskan punggung dari lantai dan akan memfailkan bahagian perumahan supaya badan telah bertukar huruf "P". Dengan ilham kembali ke kedudukan asal, tetapi tidak menurunkan punggung ke lantai, dan kilang untuk tangan mereka. Kami menetapkan keadaan. Rest. Kemudian mengulangi beberapa kali pautan ini.
Sekarang berbaring di atas lantai, senjata bersama-sama kedudukan badan, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki di atas lantai, badan busuk pada separuh jambatan. Luruskan satu kaki dan menyelaraskannya dengan badan. Dengan peruntukan ini kaki dibangkitkan menarik bulatan khayalan di udara, pertama satu cara, kemudian yang lain. Selepas 10-20 ulangan menukar kadar dan melakukan senaman yang sama di dalam cermin.
Sekarang adalah masa untuk bekerja akhbar. Satu usaha yang sangat berkesan untuk kumpulan otot ini - roll terbalik. Untuk pelaksanaannya berbaring di atas lantai dalam garis lurus, tangan terletak di sepanjang badan kapal. Lakukan perlahan mengangkat kaki lurus dengan kaki kepala institusi. Sebaik sahaja menyentuh lantai jari kaki anda di belakang kepala. Hanya perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-20 kali.
Akhir sekali, duduk di atas lantai dalam pose "katak" dan "teratai" (bergantung kepada tahap kecergasan fizikal). Bend kedua-dua lengan di siku dan memeluk tangannya di belakangnya dengan memfailkan satu lengan atas bahunya dan yang lain di bawah. Kedudukan kunci. Tukar tangan dan melakukan latihan ini dalam imej cermin.
Malah, dalam jenis ini latihan sukan, terdapat banyak unsur-unsur dan ligamen daripada mereka. Artikel ini membentangkan latihan asas yang memberikan anda idea tentang yogalatese. Seperti yang anda lihat, mereka yang terpilih dalam apa-apa cara bahawa selepas bekerja semua kumpulan otot utama, anda boleh mendekati dan melatih baki anda. Bersenam!
Gambar oleh penulis
Pengarang Natalia Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
