|
 Bermula "pengecasan malas" - dalam penerbitan saya sebelum ini (ia adalah pagi "kelajuan" caj). Sekarang, saya terus caj, yang boleh dilakukan tanpa melanggar jauh dari tempat kerja, khususnya - dari kerusi komputer atau najis ...
Setelah bekerja selama beberapa jam di komputer, melakukan senaman yang dilakukan duduk. Ini sebahagian daripada kompleks ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot dan ligamen dan sendi membangunkan kawasan serviks dan bahagian atas tulang belakang.
Kadar bagi semua latihan - perlahan
Jika kadar berbeza yang tidak dinyatakan dalam keterangan latihan itu.
Mula latihan dengan berhati-hati dan tanpa banyak usaha, supaya tidak mencederakan diri sendiri. Kita sering membuat kesilapan yang terlalu bersemangat dengan putaran kepala. Apabila menyengetkan kepala belakang vertebra serviks mencubit arteri yang membekalkan otak. Akhirnya itu boleh hadir pening dan sakit kepala, nada dalam telinga, "lalat" di mata. Apabila gejala itu perlu untuk "membebaskan" aliran darah, sengetkan kepala anda ke hadapan ke bawah.
1. Bermula kedudukan - duduk di atas kerusi, lengan bawah di sepanjang badan. Saya sengetkan kepala, cuba untuk menyentuh dada dagu. Untuk kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5-8 kali.
2. kedudukan Bermula - duduk di kerusi, tangan pada lututnya. Perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke kiri sebanyak mungkin, cuba untuk melihat ke atas bahunya. Kemudian, perlahan-lahan memusingkan kepala ke kanan. Ulangi 4-6 kali dalam setiap arah.
3. Kedudukan Bermula - duduk di kerusi, tangan di atas kepalanya. Mengenai flex menyedut kembali sehingga tulang belakang telah ditekan terhadap kelebihan atas belakang kerusi atau kerusi. Kemudian aku bersandar ke hadapan - menghembus nafas. Ulangi 4-6 kali.
4. kedudukan Bermula - duduk di atas kerusi, lengan bawah di sepanjang badan. Lakukan gerakan membulat pada sendi bahu, pertama ke hadapan, kemudian ke belakang. Purata kadar, ulang 8-10 kali pada setiap sisi.
5. Latihan berikut boleh membantu melegakan ketegangan dan melegakan kesakitan di kepala, leher dan bahu mereka yang perlu duduk untuk tempoh yang panjang di komputer. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, lengan bawah di sepanjang badan. Merendahkan kepalanya ke bawah, bahunya dan membeku dalam voltan 3-4 saat. Ulang 15-20 kali.
 6. jawatan Bermula - duduk di kerusi, tangan pada lututnya. Dibundarkan ke belakang untuk berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian maksimum straightens bahunya, seolah-olah cuba untuk menjaga pisau. Ulang 15-20 kali.
7. Bermula kedudukan - duduk di atas kerusi, lengan kiri tergantung bebas di sepanjang badan, badan berpaling ke kiri, kepalanya berpaling ke kiri, juga. Tangan kanan "menguasai" belakang kerusi atau kerusi (mungkin), memegang bahagian belakang kepalanya dan menjadikan badan sebanyak mungkin kembali untuk berlama-lama dalam kedudukan ini untuk 5-6 saat, berehat. Ulangi latihan yang sama di sebelah kanan -only 5-6 kali dalam setiap arah.
8. Langkah seterusnya dipanggil "Ya, ya, ya! Tidak, tidak, tidak! Ay-ay-ay! ". Saya intipan beliau di beberapa pertunjukan. Kedudukan permulaan - duduk di kerusi, tangan di lutut, bahu diluruskan, belakang lurus. Perlahan-lahan bengkokkan kepala anda ke bawah, seolah-olah cuba untuk sampai ke dagunya ke dadanya dan meningkatkan kembali - "Ya, ya, ya! ". Dari kedudukan permulaan yang sama, saya memanjangkan lehernya ke atas, sedikit sambil menggelengkan kepalanya dari sisi ke sisi - "Tidak, tidak, tidak! "Kemudian perlahan-lahan sengetkan kepala ke bahu kiri, kemudian ke kanan -" Ah-ah-ah! ". Setiap bahagian latihan itu diulang 3-5 kali.
9. kedudukan Bermula - duduk di atas kerusi, lengan bawah di sepanjang badan. Tarik nafas - mengangkat tangan anda, meneroka gua di tulang belakang toraks. Menghembus nafas - tangan yang lebih rendah, longgar menggantung mereka di sepanjang badan dan bersandar ke hadapan sedikit. Ulangi 3-5 kali.
10. Bahagian pertama kompleks "duduk-pengisian" selesai. Ia tidak akan sakit untuk berdiri, berjalan, dari segi fizikal dan mental bersedia untuk latihan yang akan dilakukan untuk bahagian belakang yang lebih rendah dan kaki.
Bersambung ...
|
|
|
|
|
|
