|
 Bahagian pertama bahan daripada "duduk-in" caj di sini & gt; & Gt; & Gt;.
Baca penerusan.
Peringkat seterusnya "caj duduk," bertujuan untuk memanaskan badan dan meningkatkan peredaran darah dalam tulang belakang lumbar dan di kaki, dengan tujuan untuk mengeluarkan "genangan" dan pencegahan vena varikos - sahabat "kerja yang tidak aktif" yang kerap.
Setiap senaman memerlukan 2-3 ulangan dengan selang untuk berehat kira-kira 30 saat.
Duduk di atas kerusi - kedudukan permulaan.
1.
Seli meluruskan kaki selari dengan lantai - kemudian kiri, kemudian kanan. Untuk melakukan ini, meningkatkan kaki diluruskan dengan ketinggian kira-kira 20 sentimeter di atas lantai, menarik kaus kaki, cuba untuk mendedahkan tumit ke hadapan, jari pada setiap kaki 5-7 saat. Anda boleh menambah dalam gerakan ini senaman kaki bulat. Latihan mengulangi 15-20 kali. Kadar yang perlahan. Berguna untuk otot betis dan buku lali.
2.
Kita bangun dari kerusi dan duduk 25-30 kali. Kembali semasa latihan perbaikilah. Jika mahu, latihan ini boleh digantikan dengan squats cetek di tepi kerusi. Purata kadar. Berguna untuk lutut.
3.
Maksimum meneran punggung, duduk atas mereka, dan kemudian berehat - 25-30 kali. Latihan ini membolehkan anda untuk berurusan dengan kendur "berat" badan. Senaman boleh dilakukan bukan hanya duduk di atas kerusi, tetapi juga dalam pengangkutan, dengan penggunaan whiling jauh perjalanan ke tempat kerja dan masa untuk "plug" ...
4.
Otot paling lemah - adalah jahitan (paha dalaman), malangnya, wanita mempunyai ia cepat menjadi menggeleber. Nah, anda boleh membetulkan keadaan dengan bantuan latihan mudah. Kami meletakkan genggaman tangan anda di antara lutut anda, dan dengan itu mungkin memampatkan (penumbuk) lutut selama 10 saat. Santai. Ulang 15-20 kali. Anda boleh menggunakan bukan penumbuk cara yang ada, seperti botol tertutup plastik air, bola tenis, dan sebagainya ...
5.
Duduk, menjaga kaki anda di atas lantai, menyimpan belakang anda lurus. Perlahan-lahan kami meninggalkan tumit lantai, jari kaki tertunda selama 5-7 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Senaman boleh dilakukan dalam kasut, tetapi saya lebih suka untuk diam-diam mengeluarkan kasut anda dan meletakkan kakinya pada folder kadbod, yang bagi maksud ini sentiasa dalam laci bawah: kaki tidak sejuk dan tidak mendapat pantyhose kotor. Ulangi latihan ini 15-20 kali. Ia amat berguna bukan sahaja kepada kaki, tetapi juga untuk otot betis.
6.
Terletak di tepi kerusi, memegang tangan beliau di atas kerusi itu, meluruskan kedua-dua kaki pada masa yang sama dan meningkatkan sedikit lantai. Sedikit merebak kakinya selain, tarik jari kaki seli ke hadapan dan bersilang kaki kami di buku lali, melakukan gerakan-gerakan yang menyerupai gerakan gunting. Ulangi gerakan ini 20 hingga 30 kali. Menguatkan abs dan kaki otot.
7.
Latihan berikut dilakukan jika anda berada di kerusi, dan kerusi itu tidak ada di komputer. Tergelincir tangannya di belakang kaki kerusi, condongkan dalam satu arah atau yang lain. Latihan tidak melaksanakan dengan kukuh, lancar tergelincir dan jatuh ke bawah mungkin dan kembali semula. Kami melakukan kira-kira 10 kali dalam setiap arah. Lumbar maju.
8.
Kedudukan permulaan latihan berikut: duduk di tepi kerusi, memegang tangan beliau di atas kerusi itu. Pada menghembus nafas, badan sesat kembali dan meluruskan kakinya, disusun seperti buku yang terbuka. Tertahan dalam kedudukan ini selama kira-kira lima saat. Dengan ilham kembali ke kedudukan asal. Ulang sekurang-kurangnya 20 kali. Menguatkan otot-otot abdomen.
9.
Dari semasa ke semasa, meningkat dari kerusinya untuk beberapa kes, pada masa yang sama melakukan senaman untuk bahagian belakang yang lebih rendah - satu pencegahan hebat lumbar sciatica: tangan kedua-dua tangan tegas menentang pinggang dari belakang, hanya di bawah pinggang dan pada masa yang sama untuk "menentang" badan, cuba untuk mengambil kembali pelvis yang mungkin. Latihan ini, saya menjenguk dalam rancangan televisyen "Kesihatan" dan sejak itu menjadi "duduk-down" latihan, walaupun ia dilakukan berdiri.
10.
Jika anda berasa letih di tengah-tengah hari - hanya perlu bernafas dengan betul, untuk merasa tergesa-gesa tenaga: menyedut mendalam dan perlahan-lahan melalui hidung anda secara mendalam (kira-kira 4 saat), kemudian menghembus nafas melalui hidung (kira-kira 4 saat). Pernafasan diafragma (perut) memperkaya darah dan otak oksigen tambahan. Lima minit penangguhan bukan sahaja melegakan tekanan dan kerengsaan terkumpul, dan memberikan kelegaan.
Mood yang baik dan kesejahteraan!
|
|
|
|
|
|
