|
 5 Tibet "mutiara" - lima latihan yang indah datang kepada kita dari ketinggian Tibet. Mereka telah dibentangkan kepada dunia bertamadun sami Tibet yang mengatakan bahawa pelaksanaan tetap langkah-langkah mudah, anda tidak boleh hanya menyimpan atau mengembalikan kecergasan fizikal, otot, menghilangkan berat badan yang berlebihan, menjadi lebih fleksibel dan tangkas, tetapi juga membawa pulang kegembiraan hidup, untuk mendapatkan daya hidup, merawat badan anda, mengisi dengan tenaga kehidupan.
Kelas Tibet bermula lima "mutiara" adalah tiga ulangan setiap senaman. Selepas setiap seminggu latihan perlu ditambah dua lagi berulang, membawa dalam jangka masa panjang, bilangan ulangan setiap senaman hingga 21. Keajaiban nombor, yang pasti, adalah biasa kepada peminat yoga. Masa untuk latihan ditentukan berdasarkan rutin harian mereka. Sebaik-baiknya, ia akan berada dalam waktu pagi ketika matahari terbit atau pada waktu petang ketika matahari terbenam ia. Semua latihan tidak akan membawa anda lebih dari 15-20 minit. Syarat utama - ia kerap. Kerja perlu setiap hari.
Satu peranan khas dalam pelaksanaan Lima Tibet "mutiara" bermain pernafasan yang betul. A nafas perlu dilakukan melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Pada masa yang sama anda menghembus nafas, anda perlu suka untuk melepaskan semua negatif daripada dirinya sendiri, walaupun ia boleh membuat bunyi "ho."
Selebihnya hak untuk melibatkan diri dalam lima Tibet "mutiara" adalah tidak berbeza daripada apa-apa latihan sukan lain. Jadi, ia adalah lebih baik untuk menghabiskan 45 minit selepas makan dan sekurang-kurangnya beberapa terbaru jam sebelum tidur. Semua latihan juga penting untuk tinggal dalam keadaan yang baik: mengambil bahagian perut, punggung menarik, meluruskan bahunya. Semua latihan yang akan dilaksanakan dengan tegas mengikut susunan yang berikut.
Tibet "mutiara» №1
Latihan pertama adalah putaran pada paksinya semestinya mengikut arah jam. Untuk melakukan ini, letakkan kaki bahu-lebar selain, lengan terulur ke sisi dan selekoh sedikit di siku. Jika anda mempunyai sistem vestibular yang lemah dan mengamalkan Tibet pertama "mutiara" anda mengalami pening atau loya, anda boleh cuba tindakan yang berikut:
1. Semasa putaran penglihatan ditetapkan pada satu ketika, walaupun badan pergi ke hadapan, dan kepalanya dengan cepat dovorachivat selepas dia sekali lagi untuk menangkap mata mata yang dipilih.
2. Adakah kurang putaran daripada yang dirancang, sebanyak boleh dilakukan tanpa ketidakselesaan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sepanjang latihan itu diulang 15 kali, putaran boleh dijalankan pada 9 atau 5.
3. Jika ini tidak berfungsi, tidak melaksanakan yang pertama "mutiara" sama sekali. Cuba untuk kembali kepadanya selepas beberapa bulan, amalan Tibet.
Tibet "mutiara» №2
Menjalankan kedua ialah berpusing badan. Ia dilakukan dalam kedudukan terlentang. Tangan harus terletak di sepanjang batang. Pada masa yang sama bahu off lantai dan kaki lurus untuk memperolehi serenjang dengan lantai. Kami menetapkan kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke asal. Latihan ini adalah salah satu latihan terbaik otot abdomen.
Tibet "mutiara» №3
Menjalankan ketiga dilakukan pada lututnya, tangan perlu suka untuk menyokong punggung, dagu ditekan terhadap dadanya. Dari kedudukan ini, kita melaksanakan pesongan belakang lalu. Kami menetapkan kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke asal. Latihan ini adalah salah satu pencegahan terbaik genangan dalam tulang belakang.
Tibet "mutiara» №4
 
Menjalankan keempat selesai duduk di atas lantai. Lutut lurus, memberi tumpuan kepada sawit, berhampiran dengan punggung, kepala ke bawah. Dari kedudukan ini, kita melaksanakan badan pesongan di tingkat atas, mengambil ia selari dengan lantai, kepalanya dicondongkan ke belakang, penekanan kepada tapak tangan dan tapak kaki. Kami menetapkan kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke asal. Latihan ini adalah pencegahan yang sangat baik selulit dan membentuk garis estetik tangan.
Tibet "mutiara» №5
 
Bertahan senaman kelima dilakukan dengan penekanan pada tangan dan jari kaki, kembali pada kedudukan asal perlu bengkok ke belakang, maka kembalikanlah kepalanya. Seterusnya, angkat tailbone anda, tumit telah disediakan di atas lantai, dengan berhati-hati bengkok belakang masuk, lutut lurus. Kami menetapkan kedudukan ini dan perlahan-lahan kembali ke asal. Latihan ini - yang terbentang besar bagi dada, pinggang dan belakang.
Selepas tamat latihan ini tidak digalakkan pancuran Sebaliknya, air perlu hangat. Keputusan pertama latihan anda sudah rasa selepas dua minggu amalan biasa lima Tibet "mutiara." Adakah anda pasti untuk berasa otot dan meningkatkan daya hidup, menjadi lebih fleksibel dan melenting.
Dan bagi mereka yang ingin lebih teliti pengetahuan tentang amalan daripada lima "mutiara Tibet" boleh disyorkan untuk membaca kisah Peter Kelder "kebangkitan Mata", buku oleh Andrei Sidersky "Mata Renaissance untuk era baru," Peter Levine "Mata Renaissance" dan Christopher Kilham "Lima mutiara Tibet" .
Pengarang Natalia Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
