|
 Ia semua bergantung kepada apa yang matlamatnya adalah di hadapan anda: mengurangkan berat badan atau mengekalkan kesihatan dan keadaan yang baik.
Jika anda ingin menurunkan berat badan
Kemudian berjalan dengan lebih efisien lagi. Dan di sini sebabnya. Rata-rata orang ketika berjalan membakar 800 kalori sejam, berbeza dengan jarak di mana kira-kira 300 kalori dibakar setiap jam.
Kelebihan berjalan untuk penurunan berat badan bukanlah satu-satunya sebab. Satu kajian menunjukkan bahawa bagi tenaga yang sama pelari penggunaan kehilangan lebih berat daripada penyokong jauh.
Dalam kajian itu, pelari dan pejalan kaki menawarkan bufet makanan. Akibatnya, ia menjadi jelas bahawa pejalan kaki dimakan selepas latihan 50 lebih banyak kalori daripada dibakar semasa senaman. Dan pelari memakan 200 kurang kalori daripada anda membakar semasa berjalan. Ternyata, berjalan hormon kawalan yang menyebabkan selera makan.
Jika matlamat anda - untuk mengekalkan kesihatan
Maka mungkin anda memilih berjalan kaki. Kerana bagi tujuan ini tidak begitu penting, anda berjalan atau berlari. Berlari dan berjalan sama-sama mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kencing manis, penyakit jantung, dan mengurangkan kolesterol darah.
Memihak kepada berjalan kaki ini juga dibuktikan oleh fakta bahawa ini jenis aktiviti adalah kurang traumatik, pelari lebih cenderung untuk mempunyai kecederaan lutut, tulang kering. 60% daripada pelari berhadapan dengan pelbagai kecederaan.
Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak mahu berjalan?
Terdapat nasihat itu. Berjalan pada kadar yang lebih cepat (6, 5 km / h) dan pemberat (dumbbell), maka kecekapan akan menjadi hampir sama seperti ketika berjalan (8 km / h).
|
|
|
|
|
|
