|
 Ia akan kelihatan seolah-olah boleh menjadi lebih baik dan lebih bijak daripada ini tekun dan berhati-hati mengikut peraturan makan yang sihat. Semakin bahawa pemakanan ini sangat baik pada tahun-tahun kebelakangan ini muncul maklumat - buku, artikel dalam majalah, rancangan TV, dan lain-lain, dan maklumat yang dihantar kebanyakannya untuk wanita. Selepas semua wanita kami, yang paling mengambil berat tentang bagaimana kita melihat, cukup langsing, menarik dan seksi!
Pelbagai teori mengenai bagaimana untuk makan dan apa yang gaya hidup perlu diikuti untuk menjadi langsing, cantik dan riang, lebih dan lebih, dan bilangan wanita, dan lelaki yang mempunyai masalah berat badan dan pelbagai gangguan tidak dikurangkan, tetapi hanya meningkat. Kita boleh menganggap bahawa semua ini banyak "sistem" dan diet mencetuskan masalah kesihatan dan berat badan kepada mereka yang cuba untuk mengikuti mereka, melompat dari diet untuk diet, cuba untuk membayangkan pelbagai barang kecil yg murah pemakanan dalam bentuk makanan tambahan, "pembakar" lemak dan lain-lain bahan kimia yang boleh dipersoalkan, asal semula jadi dan buatan.
Dengan latar belakang ini, ledakan pemakanan dalam satu tangan, dan peningkatan bencana dalam bilangan orang gemuk di pihak yang lain, hakikat bahawa ada orang-orang yang memilih untuk diri mereka sendiri tidak diet, tiada pil dan makan yang sihat - ia kelihatan berharap. Tetapi di sini ia tidak begitu mudah!
Kaedah-kaedah "munasabah" kuasa
Pendekatan bijak untuk nutrisi - yang hebat! Ya, dan ia memerintah tidak rumit demikian. Makanan perlu seimbang kandungan protein, lemak dan karbohidrat, mencukupi tetapi tidak berlebihan, kandungan kalori, diubah, untuk memastikan bahawa jumlah yang perlu unsur surih dan vitamin. Peraturan-peraturan ini akan membantu memastikan kestabilan berat badan dan penampilan yang baik. Jika anda ingin menurunkan berat badan, mengurangkan bahagian, makan sedikit dan kerap. Jangan menyeksa diri dengan kelaparan, kerana apabila penderitaan ini mencapai kemuncak, jadi hanya memecahkan dan makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan.
Jika anda mempunyai masalah berat badan, dan anda akhirnya membuat keputusan untuk berurusan dengan mereka, tidak tergesa-gesa. Pertimbangkan untuk beberapa hari, apa dan bagaimana anda makan. Tulis semua yang anda makan (termasuk gula-gula, kek, keropok dan "barang" lain). Kira berapa banyak kalori yang anda makan, mungkin ia adalah di sini bahawa "pokok perkara itu." Selalunya kita digunakan untuk mengunyah sesuatu yang lazat, agak membabi buta, tanpa menyedarinya, dan selain daripada makan trivia tersebut.
Bagi wanita pertengahan umur, tidak terlibat dalam kerja fizikal yang berat,
kadar pengambilan kalori
- 1500- 2200. Dengan menggunakan pengiraan untuk jadual kalori, sila ambil perhatian bahawa adalah amat penting, kerana makanan yang sudah dimasak, dan sebagai contoh, kalori hidangan ikan goreng tidak sama dengan kalori yang direbus. Selain itu, ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada gabungan pelbagai produk yang berguna pada dasarnya. Beberapa kombinasi meningkatkan kalori makanan dan membuat ia sukar untuk dihadam, seperti pasta dengan daging.
 Saya tidak memanggil melepaskan makanan kegemaran anda dan produk atas alasan bahawa mereka terlalu tinggi kalori, hanya melihat secara kritikal pada itu, jumlah makanan yang dimakan mereka, anda mungkin perlu mengurangkan bahagian, atau menggantikan hidangan berkalori tinggi khas diet lebih, tetapi tidak kurang lazat . Termasuk sayur-sayuran dalam diet yang kaya dengan serat dan produk tenusu. Tetapi pengasingan produk untuk berbahaya dan berguna didekati dengan berhati-hati.
Ramai di antara kaedah-kaedah yang seolah-olah tidak berubah-ubah pemakanan yang baik baru-baru ini dicipta semula dan disangkal. Sebagai contoh, yang ketat (tetapi exigeant)
mengharamkan untuk makan malam selepas 18.00
. Penting untuk tidak makan dalam tempoh 18 jam, dan berapa banyak makanan yang kita makan di siang hari. Ya, ramai yang enggan untuk makan malam, menurunkan berat badan, tetapi ia berkata, pada siang hari mereka sudah mendapat catuan mereka dan makan malam ini untuk mereka sekali. Tetapi jika hari anda makan secara sederhana, kemudian makan malam dan pada 18.00 dan 19.00, dan 20.00 tidak akan menyakiti anda, perkara utama - untuk tetap tidur dua jam, dan makanan yang ringan dan tidak beban perut.
Sikap disemak semula kepada banyak produk, yang sehingga baru-baru dianggap berbahaya, seperti sumber kolesterol -
mentega dan telur
. Malah, banyak kolesterol dalam telur, tetapi ia tidak mengalir terus ke dalam aliran darah. Jika metabolisme normal seseorang, anda boleh makan telur tanpa rasa takut, tanpa menyebabkan diri anda apa-apa kemudaratan. Terutamanya kolesterol yang - bahan pembinaan sel-sel badan dan hormon, ia dihasilkan oleh badan kita. Selain itu, ia membuktikan bahawa apa yang dikenali sebagai "kolesterol rendah" diet - laluan langsung kepada pembentukan plak kolesterol pada dinding saluran darah. Hakikatnya adalah bahawa jika kita teruk menghadkan diri kita dalam telur dan produk holesterinosoderzhaschih lain, bersungguh-sungguh akan disintesis dalam hati kolesterol "dalaman". Dan itu plak kolesterol terkumpul di dinding saluran darah.
Tambahan pula, telur dan mentega di samping kolesterol yang mengandungi kuantiti yang besar dan lesitin, yang merupakan antagonis kolesterol dan memainkan peranan penting dalam perlindungan organisma dari aterosklerosis.
Saya tidak bercakap tentang vitamin dan komponen lain yang berguna produk-produk ini. Oleh itu, dalam mentega mengandungi 150 asid lemak yang berbeza, termasuk 20 penting. Dan semua asid lemak ini adalah sangat berguna. Khususnya, lemak susu memudahkan penyerapan kalsium, dan, seterusnya, membantu untuk mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dan trigliserida dalam darah. Dalam mentega, krim, krim masam mempunyai vitamin yang penting seperti: A, D, E dan K. Mereka adalah, antara lain, merangsang sintesis vitamin B6 yang diperlukan untuk jantung dan membantu mengeluarkan kolesterol yang berlebihan. Tetapi pada kalori mentega dengan lemak sayur-sayuran adalah lebih rendah!
"Apa zanabto (pula) - ia tidak bijaksana"
Secara umum, "makan yang waras" dan kepada pilihan diet anda patut dijaga dengan semangat, tetapi tanpa fanatik. Lagipun, kita makan untuk hidup bahagia yang mungkin, membawa kegembiraan kepada diri sendiri dan orang lain, dan bukan hidup untuk makan, walaupun untuk kaedah-kaedah yang paling betul!
Untuk kebimbangan terhadap ketepatan makanan ada juga istilah - ". Ortoreksi" Ia bukan satu penyakit, dalam erti kata yang penuh dengan perkataan, tetapi beberapa gangguan mental darjah yang berbeza-beza, yang tidak mengancam nyawa, tetapi boleh membawa kepada kualiti miskin, menyebabkan kerosakan tidak boleh diperbaiki kepada hubungan dengan orang lain, dan juga memusnahkan kehidupan peribadi.
 Sebagai contoh, apa yang berlaku jika anda percaya kepada beberapa jenis sistem, terdapat hanya satu set permulaan "hak" makanan semula jadi yang dimasak dengan cara yang tertentu, tetapi masih cuba untuk memperluaskan peraturan pada orang lain? Secara beransur-ansur hilang persahabatan, untuk hari raya - sifat penting mereka, dan tidak akan anda datang untuk melawat dengan "makanan yang betul" beliau. Anda mula oleh rakan-rakan di tempat kerja. Dan orang yang rapat dengan, jika mereka tidak berkongsi pandangan anda tidak gembira dengan ceramah berterusan mengenai harmfulness produk, dan memilih untuk makan sahaja. Lagi - lagi, dan kini anda mula memandang rendah terhadap orang-orang yang makan "buruk" makanan, dan menilai seseorang berdasarkan apa yang mereka makan.
Tetapi bukan itu sahaja! Selepas berhenti di situ keras. Ortoreksi terutamanya berisiko, seperti yang dinyatakan dalam carian untuk kesempurnaan, anda mula menyekat diet mereka lebih dan lebih. Makanan untuk anda dibahagikan kepada dua kategori - ". Lapuk atau berbahaya" "baik atau berguna" dan Dan secara beransur-ansur senarai produk yang diharamkan semakin meningkat, ketidakpastian mengenai keramahan alam sekitar daripada produk yang terdapat di pasaran dan kedai membawa kepada fakta bahawa anda boleh menjadikan dirinya walaupun dalam yang perlu untuk fungsi normal badan. Organ-organ dalaman mengalami kekurangan nutrien: protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin dan mineral. Tetapi semua ini dapat dilihat dalam rupa - pada kulit, rambut, kuku, kekurangan mineral dan nutrien menjejaskan pertama. Terdapat pelanggaran di pihak kesihatan.
Ngeri mendapatkan gambar! Jadi, dari kebimbangan ini yang berlebihan tentang kesihatan dan kecantikan, dari obsesi mengenai isu-isu kebersihan dan produk yang baik atau kemudaratan, anda boleh mendapatkan kesan yang sebaliknya! Kecuali masa tentu tidak berhenti perasan untuk adalah tanda-tanda awal ortoreksi.
Cuba untuk makan dengan betul, tetapi tidak menafikan diri daripada keseronokan hidup.
Jika anda makan secara sederhana, tidak makan berlebihan, belajar untuk membezakan keperluan fisiologi untuk makanan dan dikenakan mentaliti "selera", akan mengunyah makanan dengan baik, mengimbangi nutrien, yang beberapa kawalan ke atas bilangan mereka pada hari tersebut - semuanya akan baik. Dan dengan kesihatan dan berat badan, dan sikap terhadap kehidupan dan keseronokan!
|
|
|
|
|
|
