Kecantikan dari dalam Untuk kelihatan cantik tidak cukup hanya mengambil berat tentang penampilan. Perhatian khusus perlu dibayar dan apa yang kita makan.

Untuk parafrasa ungkapan yang terkenal, "Segala yang ada untuk makan, untuk lebih cantik? ". Kekurangan vitamin dan mineral boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, seperti keletihan, cepat marah, kemerosotan kulit, dan lain-lain Ini adalah sangat penting untuk ingat pada musim bunga, apabila badan menjadi lemah.

Saya menawarkan anda 8 komponen penting dalam kecantikan kami . Cuba untuk memasukkan barang-barang ini dalam diet anda, dan keputusan tidak akan membuat anda menunggu. Meningkatkan kesihatan anda, tenaga akan menjadi lebih dan anda akan berubah.

1. Kalsium.   Biasanya daripada produk tenusu. Persoalannya timbul, mengapa mineral ini amat penting untuk badan kita? Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa 1% daripada berat badan seorang wanita jatuh pada kalsium. Ia adalah bahan bangunan untuk tulang dan gigi, ia memainkan peranan yang penting juga dalam otot dan hati, sistem peredaran darah, dan sel-sel kita. Lebih-lebih lagi, ia dipercayai bahawa wanita adalah empat kali lebih cenderung untuk mengalami osteoporosis berbanding lelaki. Oleh itu, kita wanita tidak mengabaikan mineral ini pada sebarang usia.

Kalsium adalah perlu bagi kita dari lahir hingga akhir hayat. Sehingga 18 tahun, beliau aktif menyumbang kepada pertumbuhan badan, apabila kita 30 diperlukan untuk mengekalkan tulang dan otot dalam keadaan yang baik, baik, awal menopaus, apabila mula menghasilkan kurang estrogen, membantu untuk mengelakkan keretakan. Di samping itu, kalsium adalah penting untuk mereka yang cuba untuk menurunkan berat badan.

Dalam setiap zaman keperluan mineral ini mempunyai sendiri. Jadi sebelum anda mengambil ubat-ubatan, semak dengan doktor anda dan membaca arahan.

2. asid lemak Omega-3.   Mereka dijumpai dalam jenis lemak ikan: tuna, sardin, salmon, dan lain-lain Malangnya, tubuh kita tidak boleh menghasilkan sendiri.

Omega-3 adalah penting untuk jantung dan sistem peredaran darah, mereka mengurangkan risiko serangan jantung dan penyakit lain yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular. Di samping itu, kejadian kemurungan, sesetengah doktor juga dikaitkan dengan kekurangan unsur ini di dalam badan.

Ia adalah penting untuk memasukkan makanan dengan vitamin dan omega-3 dalam diet anda kumpulan berikut wanita:

-   mengandung Omega-3 menyumbang kepada pembentukan otak dan sistem saraf kanak-kanak itu;

-   Berat badan berlebihan dan sensitif penghadaman;

-   orang-orang yang mempunyai risiko penyakit kardiovaskular;

-   pelaku diet.

3. Asid Folik.   Ia adalah satu bentuk larut air vitamin C. Beliau mempunyai kaya bayam, asparagus, tembikai, dan lain-lain Kita memerlukannya untuk kelihatan baik, kerana terlibat secara aktif dalam pembinaan dan pengubahsuaian sel. Oleh itu, kulit dan rambut itu indah, jangan lupa untuk makan bayam dan mengambil vitamin kompleks, yang mengandungi asid.

Tambahan pula, ia adalah penting untuk memasukkan makanan dan ubat-ubatan dengan asid folik kepada diet wanita hamil, terutama pada trimester pertama kehamilan untuk mencegah keabnormalan dalam perkembangan otak pada janin.

4. Vitamin kumpulan B.   Ini termasuk Thiamine (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asid Pantothenic (B5), pyridoxine (B6), cobalamin (B12) dan Biotin . Ini bahan larut air yang terkandung dalam sebilangan besar produk makanan, termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Hanya Vitamin B12 hanya terdapat dalam daging, ikan dan susu.

Vitamin B, boleh dikatakan, tenaga. Wanita moden membakar kira-kira 2000 kalori sehari, dan ia membantu untuk bersaing sepanjang hari. Jadi, tanpa mereka mana-mana.

Vitamin B6 dan B12   mengurangkan risiko penyakit jantung. Biotin adalah perlu untuk mempunyai rambut yang cantik.

Dengan cara ini, kumpulan ini kafein memusnahkan vitamin. Oleh itu, tidak keterlaluan kopi dan jangan lupa untuk mengambil vitamin.

5. Koenzim Q10.   Ia adalah nutrien larut lemak yang ditemui dalam pelbagai makanan seperti daging dan ikan. Ia ternyata bukan sahaja dalam krim boleh didapati. Di samping itu, badan kita akan dapat menghasilkan enzim ini. Kerana ia adalah di dalam hati kami.

Q10 - antioksidan yang kuat yang melambatkan proses penuaan, dan memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular. Dalam sehari untuk makan 30-100 mg bahan. Tidak membenarkan pengurangan Q10 dalam sel-sel kerana ia boleh menyebabkan penyakit yang serius. Oleh itu, orang-orang yang tidak boleh mendapatkan cukup bahan makanan, atas pelbagai sebab, perlu mengambil ubat-ubatan khas yang boleh didapati di farmasi. Dan seperti biasa, jangan lupa untuk membaca manual atau berunding dengan doktor anda.

6. Vitamin D.   Badan kita mampu menghasilkan di bawah cahaya matahari. Its kami juga boleh diperolehi daripada makanan, contohnya, susu, atau hati. Ini adalah satu komponen penting dalam proses asimilasi kalsium. Oleh itu, ia juga membantu untuk membina dan mengekalkan tulang kita dalam keadaan baik. Terutama penting adalah vitamin D menjadi semasa mengandung dan selepas umur 50 tahun, apabila badan menjadi lebih sukar untuk dihasilkan.

7. Lutein.   Bahan ini membantu kita melihat lebih baik. Yang terkandung dalam hijau, buah-buahan, jagung dan kuning telur. Ia adalah antioksidan yang melawan radikal bebas di mata. Oleh itu membantu untuk mengekalkan penglihatan kami. Tambahan pula, ia adalah berguna untuk kulit, membantu melindungi dari matahari.

8. Vitamin E.   Ini adalah salah satu komponen yang paling penting dalam kecantikan kami. Ia didapati dalam sayur-sayuran, bijirin, herba. Vitamin ini adalah gabungan beberapa elemen, juga dikenali sebagai tocopherols (kekotoran dalam minyak sayur-sayuran). Ia mengandungi antioksidan semula jadi, yang terdapat dalam 8 kali. Yang paling biasa dan berkesan daripada mereka - α-tokoferol. Ia melindungi sel-sel dan tisu-tisu kita dari kerosakan radikal bebas. Dia tidak mempunyai tindakan fokus, ia adalah berguna untuk organisma keseluruhan.

Jelas sekali, ini bukanlah satu senarai lengkap vitamin dan mineral yang berguna. Walau bagaimanapun, ia adalah yang paling penting untuk bahan badan kita. Cuba untuk tidak lupa bahawa kita - apa yang kita makan. Makan dengan betul dan pelbagai, mengambil vitamin dan ketahui hasilnya tidak akan lama di akan datang. Anda akan menjadi lebih bertenaga, lebih aktif dan cantik.
Pengarang Vera Karabutova