|
 Tembakau - ubat yang paling popular. Penyelidikan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa hari ini, bergantung kepada rokok adalah 1, 3 bilion orang. Setiap nikotin 6 saat membunuh seorang perokok. Rusia kekal sebagai salah satu negara yang paling merokok. Perempuan Rusia, bagaimanapun, mengambil tempat ke-16 dalam ranking perokok berat.
Sebelum ini, merokok adalah bergaya, terutamanya di kalangan anak-anak muda, adalah sejenis komunikasi ritual. Ramai remaja mula merokok bagi syarikat untuk mendapatkan kebolehpercayaan di kalangan orang dewasa. Hari ini di kebanyakan negara di menggiatkan kempen menentang tembakau dan sukan bergaya dan gaya hidup sihat. Wanita muda yang berjaya membawa dengan vitamin dompet beliau atau buah-buahan dan bukannya pek nipis rokok. Walau bagaimanapun, bagi ramai wanita, takut gempal selepas menyerahkan tembakau menjadi halangan yang serius kepada permulaan gaya hidup yang sihat. Bagaimana untuk berhenti merokok atau gempal? Soalan ini kini mengambil berat tentang majoriti orang muda.
Nombor-nombor dan sebab-sebab
Menurut statistik, orang yang berhenti merokok mendapatkan purata kira-kira 3 kg. Menurut perunding untuk menyingkirkan pergantungan tembakau Timur Mamedov, dalam kumpulan yang berisiko adalah wanita yang lebih muda daripada 50 tahun. Lelaki biasanya tambah 2, 5 kg, dan wanita - hampir 4% 10 bekas perokok pulih 15 kg. Perubahan terutama kukuh dilihat pada mereka yang merokok lebih daripada satu pek sehari. Apa-apa kuantiti rokok membakar lebih dua ratus kalori. Ia dimakan sekeping kek atau segelas Coca-Cola.
Mengapa kita polneem?
Menurut pakar-pakar pemakanan dan pakar pemakanan dua sebab utama untuk ini. "Pertama, kita menikmati semula rasa makanan kerana merokok, nikotin mempunyai keupayaan untuk membisukan rasa produk di peringkat penerima. Apabila kita berhenti merokok, selera menjadi lebih aktif, dan kita menghadapi risiko makan lebih daripada yang anda perlukan, "- katanya.
"Kedua. Kami juga makan lebih banyak kerana kita menggantikan rokok dalam makanan dalam mulut anda. Telah diketahui bahawa nikotin mempercepatkan metabolisme asas, dan oleh itu, tidak menggunakan lebih sedikit kalori daripada yang tidak merokok. Berhenti merokok, kita menyekat "pembakar" kalori, hasilnya adalah negatif ketidakseimbangan antara penawaran dan pembaziran tenaga, "- kata pakar. Oleh itu, dalam satu tangan, berat badan selepas berhenti merokok adalah disebabkan oleh usaha untuk menghapuskan rasa tidak puas hati makanan kerana kekurangan rokok. Walau bagaimanapun, penggunaan berlebihan makanan - hasil daripada kesan psikologi rokok setiap orang. Bukan digunakan untuk memegang sesuatu di dalam mulut anda, jadi melepaskan ketagihan, dia sentiasa menggigit berbahaya, makanan berkalori tinggi.
Semua orang di gym!
Untuk membakar kalori dan lari dari memikirkan merokok, anda perlu untuk bermain sukan. Jika anda tidak boleh mendaftar dalam kelab sukan, anda boleh menggantikan perjalanan ke tempat kerja atau berjalan ke kedai. Aktiviti sukan tidak boleh ditangguhkan pada hujung minggu - anda tidak akan dapat untuk berehat sepenuhnya dalam berehat yang memang layak anda, tetapi hanya kehilangan kuasa. 20 minit berjalan sehari akan membantu tidak mendapat kilogram terkenal. "Dalam ketidakseimbangan yang terhasil antara penggunaan tenaga dan perlu meningkatkan kalori, iaitu, meningkatkan aktiviti sukan. Selepas kita berhenti merokok, paru-paru kita berasa lebih baik pada waktu pagi, ada keinginan untuk menarik nafas panjang. Kita perlu menggunakan ini: bergerak lebih, keluar, keluar. Ia telah menyediakan kalori "- mengesahkan pakar. Mana-mana senaman akan menghapuskan keperluan untuk nikotin dan akan membantu untuk kekal dalam keadaan yang baik.
Pengalaman peribadi bekas perokok - lagi pengesahan lain sukan yang baik. "Di tempat kerja, saya digantikan rehat merokok dalam rehat" gula-gula "(tanpa gula). Dan dia berkata, saya minta maaf, selamat tinggal lif. Oleh kerana saya bekerja di tingkat lima dan berjalan lima kali sehari untuk "gula-gula", akaun pergi memihak kepada saya, "- kata Valentina yang berusia 26 tahun itu. Satu lagi "hero" membuat bidaan untuk pembersihan dan hasilnya, di samping sebuah pangsapuri bersih, mengekalkan kurus.
Diet untuk bekas perokok
Untuk kurus perlu mengikut gaya hidup yang sihat. Berhenti merokok boleh menjadi insentif utama untuk diet yang baik. Walau bagaimanapun, mengurangkan berat badan adalah tidak berbaloi untuk pergi ke ini. "Anda tidak boleh duduk di atas diet yang tegar dari hari pertama berhenti," - kata pakar pemakanan.
Mereka dinasihatkan supaya makanan ringan ke dalam hidangan kecil yang merupakan sebahagian daripada diet yang sihat. "Semasa makanan ringan yang kita makan secara mekanikal (biasanya sesuatu yang berlemak atau manis). Hidangan kecil, sebaliknya, lebih bermakna. Apa yang saya makan adalah sebahagian daripada pelan pemakanan saya "- jadi kita mesti fikir, percaya pakar pemakanan eksperty-. Pengganti yang baik dan berguna untuk rokok akan menjadi epal, yogurt, telur, walaupun sepotong ham tanpa lemak.
Orang terlibat dengan ketagihan, tidak boleh terlalu menghadkan dalam makanan. Menu bekas perokok patut diubah, untuk memuaskan kelaparan, dan lazat, tetapi pada masa yang sama, tidak terlalu berkhasiat. Untuk lagi merasa kesan bahan api, makanan perlu dinikmati, untuk menyerap perlahan-lahan, berhati-hati mengunyah setiap suapan. Dalam berehat untuk makan tengah hari tidak lari ke begitu popular di kalangan pekerja kolar putih untuk makan di McDonald dan terbang sandwich besar. Perkara yang terbaik untuk sekumpulan kecil rakan-rakan dan makan tengah hari dipesan di restoran yang murah.
Satu helah sedikit dalam memerangi berat badan yang berlebihan apabila berhenti merokok akan menjadi air mineral (cecair yang amat penting dalam kes ini), keping coklat, serta vitamin "C" dalam beg tangan beliau.
Balik Carr
Namun merokok - pergantungan psikologi. Ia adalah kebetulan rawatan pergantungan tembakau tidak terhad kepada rawatan dadah, tetapi juga psikologi. Oleh itu, kita mesti menerima penolakan rokok sebagai satu cara untuk mendapatkan berat badan, dan sebagai langkah untuk hidup baru.
Fikirkan semua masa-masa apabila anda merokok dan cuba untuk menggantikan mereka dengan sesuatu yang lain yang lebih berguna. Sebagai contoh, selepas secawan kopi pada waktu pagi dan bukan drag, pergi dan berus gigi. Di tempat kerja tidak membawa yang lebih ringan, ia, bagaimanapun, akan mengurangkan jumlah tembakau yang digunakan. Anda sentiasa perlu merujuk kepada rakan-rakan atau orang yang tidak dikenali untuk mendapatkan satu lagi kumpulan nikotin.
Selalunya, pesakit menyala rokok, mengalami tekanan kecil, sebagai contoh, selepas seharian bekerja, perbualan yang tidak menyenangkan dengan ketua. Man percaya dia melegakan dan melegakan, membuat beberapa sedutan. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Menurut Allen Carr, manakala merokok seseorang lebih tegang. Ia seperti ubat yang lain: lebih banyak anda makan, semakin kurang anda lakukan untuk berehat daripadanya.
Cuba ingat penyakit yang dikenali berkaitan dengan merokok. Kanser paru-paru, kerongkong, larinks, buah pinggang, penyakit kardiovaskular - itu adalah satu senarai kecil "bonus", yang anda boleh mendapatkan dari rokok.
Jika tiada di atas tidak berfungsi, menggunakan nasihat di dalam kitab Allen Carr "The Way Mudah untuk Berhenti Merokok." Penulis bercadang untuk memperkenalkan diri kita sakit pada peringkat itu yang anda berhadapan dengan pilihan: sama ada anda berhenti merokok, atau anda memotong kaki. Seterusnya, cuba untuk berfikir tentang bagaimana anda akan hidup tanpa kaki, pertimbangkan perasaan dan pemikiran mereka.
Rancangan untuk hari untuk bekas perokok
Jadi, berhenti merokok, anda mesti mematuhi gaya hidup yang tertentu. Cara hidup adalah normal dan berguna untuk rakyat.
Pagi:
Sarapan perlu terdiri daripada produk tenusu rendah lemak. Walau bagaimanapun, jika anda digunakan untuk pada waktu pagi untuk makan dadar, jangan menyerah kepadanya. Penolakan lengkap diet yang biasa akan membawa kepada kerengsaan. Walau bagaimanapun, bukan tiga, gunakan salah satu telur keseluruhan dan dua protein mandi dan makan mereka. Oleh itu, anda menyelamatkan diri dari yg berbahaya untuk kesihatan 10 gram lemak. Jika anda suka daging pada waktu pagi, kemudian membeli yang lebih ramping. Roti adalah lebih baik untuk goreng dalam pembakar roti dan bukannya dalam kuali.
Cara untuk kerja-kerja telah berada di kaki. Jika tidak, menggantikannya dengan berjalan 20 minit pada waktu pagi.
Hari:
Daging makan tengah hari adalah sukar untuk menghapuskan, kerana ia mengandungi tenaga penting. Daging adalah lebih baik dimasak atau, dalam kes yang teruk, rebus. Perokok bekas adalah sangat mudah terdedah kepada pelbagai sos dan rempah. Sangat berbahaya akan mayonis anda. Ia adalah yang terbaik untuk menggantikannya dengan sawi - rasa yang hebat, kurang lemak.
Jangan beli semasa hari bekerja tiada makanan ringan: kacang masin, keropok, sandwic siap dan kerepek. Sentiasa membawa dalam beg tangan anda tanpa gula-gula gula yang mengandungi vitamin "C", "B6" atau "B12". Kesemua mereka adalah menenangkan dan melegakan kerengsaan.
Petang:
Menggantikan kerusi TV atau komputer dengan rakan-rakan atau yang tersayang. Anda boleh mendapatkan anjing. Dari berjalan kepada beliau sudah tentu tidak akan dapat syirik.
Untuk makan malam, tidak melibatkan diri tepung dan lemak makanan. Makan sesuatu yang ringan. Jangan lupa setiap hari untuk menukar makanan dalam menu anda untuk perokok bekas penting bahawa makanan yang berbeza-beza.
Jika anda pulih, mematuhi peraturan-peraturan ini, tidak berputus asa. Ahli-ahli sains telah menunjukkan bahawa berat badan selepas berhenti - satu proses yang normal, yang tidak dapat dielakkan bagi kebanyakan wanita. Pakar percaya bahawa dengan usia, setiap wanita cenderung untuk mengumpul berat badan, purata paun selama tiga atau empat tahun. Merokok melemahkan proses pertambahan berat badan. Menjadi tua, perokok kekal dengan berat yang sama bahawa mereka sebelum mereka mula merokok. Oleh itu, jika anda telah menambah beberapa kilo, anda tahu bahawa ia adalah satu proses biasa, yang tidak dapat dielakkan bagi kebanyakan wanita. Biar anda gembira berfikir bahawa anda adalah yang paling sihat dan badan anda menurut hukum-hukum alam semula jadi!
Pengarang Anna Khmeleva
Sumber: Artikel ini disediakan oleh Diets.ru
|
|
|
|
|
|
|
