|
 Tidak sia-sia kebijaksanaan rakyat mengatakan bahawa sarapan adalah yang terbaik untuk makan, dan makan tengah hari dan makan malam dan berkongsi. Beberapa kajian baru-baru ini mengesahkan berapa banyak bergantung kepada makanan ini - iaitu, berat badan dan bentuk badan anda.
Sarapan terhadap sambutan malam abdomen
Saintis British telah menamakan punca utama "malam Jora", yang tidak membenarkan orang ramai untuk hidup gaya hidup yang sihat dan mengekalkan berat badan yang normal. Sebab ini terletak pada keyakinan waktu pagi, mengesahkan lagi kebenaran yang terkenal: ". Jalan ke neraka diturap dengan niat yang baik"
Hakikatnya adalah bahawa pada waktu pagi orang penuh dengan keinginan untuk makan dan kemudian cuba untuk melakukan diet. Untuk melakukan ini, mereka makan sarapan pagi yang sangat ringan atau menolak Dia. Ini adalah sebab utama yang pada waktu petang ada kelaparan yang tidak terkawal. Ahli-ahli sains walaupun dikira berapa cepat adalah pengumpulan. Setiap kenaikan kelaparan jam, dan dengan itu tahap makanan utiliti jatuh kepada 1-7%.
Hasil kajian menunjukkan: yang sarapan sihat adalah peserta dalam eksperimen, makanan ringan yang lebih mereka makan pada waktu malam. Diet pagi subjek yang terlibat diri oatmeal, salad, atau roti gandum. Pada waktu makan tengahari kelaparan dipergiatkan, dan sukarelawan memakan sesuatu seperti menghidangkan stik atau pasta dengan bebola daging. Pada waktu petang, dan telah mula "perut bercuti" - melakukan jauh dengan kerja-kerja rumah, orang-orang yang santai dan minum kopi dan donat atau wafel.
Punca keadaan ini adalah ghrelin hormon kelaparan. Menurut salah faham umum "kelaparan boleh diatasi." Walau bagaimanapun, ia tidak - ia hanya lemas, tetapi berkumpul di dalam badan, ia akan memerlukan sebahagian kalori. Oleh itu, semasa orang petang atau malam makan tidak berhenti - ia hanya tidak boleh makan.
Ahli-ahli sains dinasihatkan supaya tidak melangkau waktu makan dan jangan cuba untuk menghadkan diet pada separuh pertama hari, makan hanya makanan yang rendah kalori. Tiada kesan positif ia tidak akan memberi - sebaliknya.
Memantau ghrelin perlu makan bukan sahaja yang betul tetapi juga seimbang. Untuk melakukan ini, anda tidak boleh lupa untuk memasukkan dalam diet protein, lemak dan karbohidrat. Sekurang-kurangnya dua hidangan harus protein. Jadi, sarapan adalah yang terbaik untuk makan telur, keju, atau keju. Untuk makan tengah hari adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet daging atau ikan.
Gula-gula pada waktu pagi: tidak hanya boleh dilakukan tetapi perlu!
Pakar pemakanan di Universiti Tel Aviv datang ke kesimpulan bahawa alat yang baik untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi ... gula-gula untuk sarapan pagi.
Pencuci mulut pada waktu pagi bukan sahaja mendapat keseronokan yang hebat, tetapi tidak memuatkan sehingga kemudian. Hipotesis telah disahkan oleh para saintis dalam kajian ini, yang dihadiri oleh 200 orang yang mengalami berat badan yang berlebihan.
Para sukarelawan telah dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut diet yang dicadangkan. Kedua-dua diet yang terkandung 1,600 kalori sehari untuk lelaki dan 1400 untuk kaum hawa. Kumpulan pertama telah dibenarkan untuk makan donat untuk sarapan (600 kalori), kumpulan kedua menerima lebih sedikit daripada makan makanan lain.
Rupa-rupanya "diet manis" orang bukan sahaja mengalami sekatan kurang. Mereka berjaya mengekalkan lagi hasil daripada berat badan baru (yang keluar dari diet, mereka kembali kepada 30% kurang).
Ahli-ahli sains tidak terkejut keputusan. Mereka mendakwa bahawa kerana pencuci mulut ditelan paras ghrelin singgah hampir separuh. Juga, kehadiran majlis makan tengah hari daripada protein dan karbohidrat boleh menepukan cukup untuk tidak mengganggu makanan ringan.
Seperti yang anda lihat, sarapan pagi adalah benar-benar satu faktor penting dalam mengawal berat badan. Simpan ini dalam fikiran apabila anda pergi ke dapur pada waktu pagi, "dikenakan."
Photo: Ninzonka, portal masakan Povarenok.ru
Pengarang Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
