|
 Geografi Bastrigina, pakar pemakanan, pakar program berat badan kawalan bodykey peribadi oleh NUTRILITE, memberitahu myCharm portal tentang bagaimana untuk menghabiskan musim panas dengan kesihatan, kecantikan dan bentuk.
Musim panas - masa terbaik tahun untuk peningkatan besar dalam aktiviti fizikal. Latihan di gimnasium atau kecergasan kelab jarang bertahan lebih daripada 1-2 jam. Walaupun cuaca musim panas yang baik, basikal dan syarikat menyenangkan boleh membantu memastikan bahawa anda akan menghabiskan 3-4 kali lebih banyak tenaga dengan lebih lama "kelas" dan "stealth" membuat usaha.
Semua musim panas yang kita suka untuk menghabiskan masa berhampiran air - sungai, tasik, kolam, tetapi lebih baik - laut! Aktiviti di takungan menyediakan peluang terbaik bukan sahaja untuk mempunyai masa yang baik, mendapatkan tan, tetapi juga untuk mengetatkan otot-otot belakang. Kolam - hampir satu-satunya cara untuk dengan mudah dan cepat nada kecederaan kumpulan otot ini.
Jenis pantai aktiviti seperti bola tampar, sebagai contoh, adalah sangat mahal bagi penggunaan tenaga, oleh itu, dengan bantuan mereka ia adalah mungkin untuk membuang beberapa kilo tambahan. Tetapi slozhnokoordinatsionnye aktiviti fizikal di luar rumah, seperti wakeboarding atau veykserf memerlukan latihan fizikal yang serius dan dalam beberapa kes, boleh menjadi traumatik. Oleh itu, orang awam sedang tidak sesuai untuk tujuan penurunan berat badan.
Dalam pemilihan senaman yang anda perlu tahu dan soberly menilai keupayaan fizikal mereka - terlalu banyak tekanan bukan sahaja berbahaya, tetapi dalam beberapa kes, berbahaya. Mula lebih baik dengan berpanjangan senaman intensiti rendah - berjalan kaki, menunggang basikal tidak cepat, pelayaran yang diukur. Kriteria intensiti dipilih dengan betul - ketiadaan sesak teruk nafas. Jadi seperti sesak nafas boleh dianggap sangat subjektif, menggunakan ujian saringan yang mudah, "Saya boleh bercakap, saya tidak boleh menyanyi." Iaitu, cuba semasa latihan mengucapkan beberapa ayat, dan kemudian cuba untuk menyanyi mereka. Jika nyanyian tidak berfungsi - anda adalah di luar kemampuan fizikal mereka: untuk mengurangkan kadar dan intensiti. Pada masa ini, "membakar" bukan lemak, dan hati anda!
Bagaimana untuk memilih sukan tertentu?
Ia sering berlaku - ia adalah sesuai dan berkesan untuk satu, tidak sesuai dengan yang lain. Para saintis di Institut Kesihatan Nutrilite dengan kerjasama pakar pemakanan dan pakar-pakar dalam bidang budaya fizikal dan sukan telah mula meneroka isu ini dan mendapati bahawa terdapat hubungan yang stabil antara DNA dan cara badan bertindak balas dengan makanan dan senaman. Ia ternyata bahawa senaman fizikal perlu individu - latihan kekuatan seseorang sesuai, dan banyak untuk normalisasi berat badan adalah disyorkan hanya beban kardio. Walaupun berlari boleh diselaraskan bergantung kepada individu. Dalam usaha untuk menjelaskan apa beban cukup cergas untuk lulus ujian yang mudah dan menghalusi genotip mereka.
Pada pekerjaan di musim panas tidak harus lupa rejim minum. Kehilangan air dari nafas dan peluh, terutamanya pada suhu ambien yang tinggi, boleh agak besar dan mencecah sehingga 1, 5-2 liter. Isyarat yang paling penting tentang keperluan untuk menambah rizab air dahaga - adalah penting untuk memenuhi. Apa yang perlu minum? Dengar badan anda: jika anda mahu minum banyak - minuman tidak terhad, dan jika dahaga adalah rendah, ia bermakna badan anda tidak memerlukan banyak air - jangan paksa diri anda!
Bagaimana untuk makan?
Ia semua bergantung kepada matlamat yang anda sedang mengikuti pengajian - jika anda akan mengekalkan atau sedikit meningkatkan jisim otot anda, diet yang boleh ditingkatkan dengan 150-200 kcal. Taipkan menu lengkap protein (daging, ikan, ayam, telur dan makanan laut) 1 - 1, 5 gram per kilogram berat badan, "lama" karbohidrat (sekurang-kurangnya 2 gram per kilogram berat badan), amaun penuh lemak (0, 8-1 g setiap kg berat badan). Jika senaman yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, tidak menghadkan diri anda dengan banyak. Ia sudah cukup untuk mengurangkan pengambilan kalori asal oleh 200-300 kalori. Mari berat hilang akibat perbelanjaan latihan fizikal dan bukan disebabkan oleh defisit tajam nutrien - dalam kes ini, kehilangan berat badan yang cepat tidak, tetapi ia adalah, akhirnya, lebih baik kesihatan dan kehilangan berat badan selanjutnya. Tanpa "mogok lapar" tidak akan ada gangguan.
Untuk sukan di udara terbuka adalah untuk memilih peralatan yang betul. Pakaian untuk cuaca menjadi - tolak satu perkara. Pendekatan berhati-hati dengan pemilihan kasut - jika kelas di dalam dewan bermakna permukaan yang lebih atau kurang rata lantai, kelas-kelas di kawasan luar bandar - tidak ada apa yang slip kasut perlu baik untuk menetapkan kaki dan buku lali dan sempurna Amortizing.
Pengarang MyCharm.ru: Anna Shustrova
|
|
|
|
|
|
