 Kimberly Schneider - nasihat pakar pemakanan yang kini amat popular di Amerika Syarikat. Ia digunakan dan selebriti, dan Amerika biasa. Antara pelanggan Kimberly: Fergie, Drew Barrymore. Orang menawan kesederhanaan dan keberkesanan nasihatnya berkenaan dengan pemakanan.
Kimberly - pengarang buku popular «Keindahan Detox Penyelesaian», yang memberitahu bagaimana untuk makan dengan betul dan menjadi cantik, mengisi diet anda dengan vitamin, enzim dan probiotik.
Salah satu masalah utama yang dihadapi oleh majoriti wanita, adalah perut yang besar. Rasa kenyang, kembung, kembung perut, kelihatan garisan hodoh di pinggang - itu semua sangat mengambil berat tentang wanita di seluruh dunia. Ramai yang mengatakan mereka merasa rasa perut kembung, walaupun selepas beralih kepada diet yang sihat. Kenapa ini berlaku?
Kimberly Schneider memberikan kita semua satu tips mudah bagaimana untuk menghilangkan perut dibenci.
 1. Jangan makan buah-buahan untuk pencuci mulut.
Ramai orang percaya bahawa buah-buahan semula jadi untuk pencuci mulut - pilihan yang lebih sihat berbanding dengan coklat. Sudah tentu, buah - ia adalah makanan yang sihat, sumber terbaik vitamin, mineral dan enzim. Walau bagaimanapun, menggunakannya dalam akhir makan, kita akan mendapat kesan yang Kimberly Schneider menerangkan sebagai berikut: ". Bayangkan kereta kelajuan tinggi sukan telah pergi di belakang trak berat"
Apa kata-kata ini bermakna pakar pemakanan? Buah-buahan yang diproses dengan cepat, kerana ia terdiri kebanyakannya dari air dan gula ringkas. Jika anda makan buah-buahan selepas makan berat, yang disimpan di dalam perut selama beberapa jam, lebih lama diproses, buah-buahan akan menyebabkan penapaian. Ini membawa kepada kembung.
Petua dari Kimberly Schneider:
Makan buah-buahan sahaja dengan perut kosong, adalah lebih baik pada waktu pagi untuk sarapan pagi, dan kemudian mereka bebas direka semula, memberi badan anda semua berguna dan lazat yang terbaik.
2. Jangan minum cecair semasa makan.
Salah satu punca kembung - tidak berkesan kerja-kerja sistem pencernaan. Apabila anda makan, perut menghasilkan jus pencernaan, enzim dan bahan-bahan lain yang membantu mencerna makanan. Jika anda menambah dalam air proses penghadaman, ia mencairkan jus pencernaan, ia melambatkan pencernaan, yang membawa kepada genangan dan bengkak.
Petua dari Kimberly Schneider:
Bukannya minuman semasa makan, minum sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan dan selepas setengah jam selepas. Jika anda tidak boleh hanya memberi minum semasa makan, pastikan anda minum sedikit yang mungkin, kadang-kadang cukup untuk satu minuman. Dan menyimpan nombor itu secara beransur-ansur digunakan pada cecair makan kepada sifar.
3. Jangan tunggu kenyang.
Mayat semasa makan anda memerlukan sedikit masa untuk memberi isyarat kepada anda bahawa anda adalah penuh. Jadi jangan tunggu sehingga anda berasa bahawa perut penuh. Dalam kes ini, ia bermakna bahawa anda pereeli yang membawa kepada perut bengkak. Ingat untuk tidak hanya "isi" perut, ia harus kekal sebagai tempat untuk jus penghadaman.
Petua dari Kimberly Schneider:
Menggunakan peraturan yang boleh dipanggil "tiga per empat". Jangan makan sebelum perut anda sehingga anda berasa kenyang. Sebaliknya, makan perlahan-lahan yang mungkin, mengunyah dengan baik dan cuba untuk tinggal apabila sudah dimakan tiga suku pinggan mangkuk.
 4. Mula makan dengan sebahagian besar salad.
Kaedah ini akan menghalang makan berlebihan makanan berat dan hidangan yang panjang dan sukar untuk dihadam, dan dengan itu menyebabkan kembung. Salad, sayur-sayuran dan herba mengandungi serat dan nutrien yang akan mengisi anda. Untuk produk yang lebih berat kekal dalam ruang perut sedikit.
Petua dari Kimberly Schneider:
Jangan mengisi minyak salad dengan krim masam, keju, krim atau yogurt! Badan kita tidak cukup baik untuk mencerna produk tenusu. Ini adalah salah satu sebab-sebab kembung. Akhirnya, susu dicipta untuk bayi (seperti yang disusun dalam dunia manusia, apabila seorang ibu untuk menyusukan bayi itu, kerana ia adalah bertujuan, dan susu lembu, terutamanya untuk memberi makan anak-anak lembu), tetapi tidak untuk orang dewasa dan dengan usia ia memproses semua rumit. Saya nasihatkan anda untuk mengisi salad sayur-sayuran yang baru diperah jus lemon atau cahaya cuka.
5. Memudahkan makanan anda.
Bagi kebanyakan daripada kita, satu hidangan mengandungi beberapa jenis protein (daging, ikan, daging, telur), beberapa makanan berkanji (pasta, kentang, beras) dan sebagainya. Semua yang kita makan pelbagai jenis rempah, mentega dan minyak sayuran dan bahan tambahan lain. Oleh itu, perut diperlukan untuk menyerap masa yang sama beberapa kumpulan produk yang berbeza. Ia bukan makanan ringan sahaja, ia boleh membawa kepada penapaian, yang merupakan punca kembung dan kembung perut.
Petua dari Kimberly Schneider:
Cara yang paling mudah untuk mengelakkan kembung - untuk bergerak untuk hidangan yang lebih mudah. Mari setiap hidangan akan menjadi satu jenis produk yang berbeza. Restoran-restoran tidak memesan makanan ringan berat, dan bermula dengan salad. Jangan makan dengan sepasang produk seperti protein haiwan dan makanan berkanji. Ia adalah lebih baik untuk mempunyai mereka secara berasingan, dan digabungkan dengan sayur-sayuran, tetapi tidak satu sama lain. Fikirkan makanan yang ringkas dengan sayur-sayuran mentah atau dimasak bukan sahaja menghalang bengkak tetapi menyokong kesihatan dan menjimatkan masa anda di dapur.
6. Rendam kacang dan benih dalam sekelip mata.
Produk seperti biji bunga matahari, kacang, kacang adalah benar-benar berguna, dan ia mengandungi serat dan protein, dan vitamin. Walau bagaimanapun, disebabkan penyediaan tidak wajar membawa kepada kesulitan kembung perut. Di samping itu, produk-produk ini mengandungi asid phytic, yang menyerap enzim pencernaan, membuat proses pencernaan lebih sukar.
Petua dari Kimberly Schneider:
Merendam kacang dan benih sebelum penggunaan, anda membuat mereka sihat. Rendaman membuang asid phytic, ia memudahkan penghadaman dan meningkatkan penyerapan nutrien.
 7. Termasuk probiotik dalam makanan.
Kembung disebabkan oleh flora usus yang tidak seimbang, dan ia adalah berbahaya, kerana gangguan keseimbangan usus timbul bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga pelbagai penyakit. Untuk membetulkan keadaan harus "baik" bakteria, mereka mengimbangi "buruk" bakteria. Oleh itu, semakin banyak kita mendengar tentang manfaat probiotik dan makanan tambahan probiotik.
Petua dari Kimberly Schneider:
Saya menasihatkan pelanggan saya dan bukannya bahan tambahan di sini adalah salad dengan enzim dan probiotik
. Ia benar-benar sudah cukup: ia membantu penghadaman, memulihkan mikroflora dan pH keseimbangan usus di dalam usus, dan juga menguatkan sistem imun
. Banyak masa, beliau tidak mengambil wang, juga
. Tetapi anda mendapat kadar harian probiotik untuk wang yang sangat sedikit, sementara banyak makanan tambahan probiotik adalah benar-benar mahal
. Anda akan terkejut, tetapi salad ajaib ini - ini adalah sauerkraut biasa
. Membuat sauerkraut adalah seperti berikut: dalam bekas yang tertutup kubis cincang, tambah garam, rempah (halia atau sos soya), meterai dan biarkan selama beberapa hari
. Beberapa hari membentuk lactobacilli dan enzim, dan anda mendapatkan makanan yang kaya dengan probiotik
. Selain itu, kubis tepu dengan vitamin C dan secara semula jadi membersihkan badan
. Saya makan kubis dengan hampir semua hidangan
. Tetapi ingat bahawa proses penapaian mengambil masa tidak lebih daripada 5 hari selepas - semua nutrien dan sifat berfaedah mula habis
. Oleh itu, buatlah yang baru kubis atau disimpan pada suhu rendah (dalam pakej sauerkraut dimeterai mengekalkan sifat-sifatnya walaupun 1 bulan)
. Dan jika anda mahu untuk mendapatkan kesan pembersihan, termasuk sebahagian dari sauerkraut (kira-kira setengah cawan) setiap hari untuk makan malam dan makan tengah hari
.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
