|
 Kami mengambil keputusan untuk merumuskan hasil penyelidikan dan amalan perubatan yang dikenali doktor di dunia, dan untuk membangunkan kaedah-kaedah asas panjang umur. Mari kita hidup sehingga 100 tahun, dan mungkin lebih lama!
Tambah warna merah dalam diet
Ini bukan sahaja menambah warna dan riang gembira dalam hidup anda. Sayur-sayuran merah membantu mengekalkan kesihatan. Sebagai contoh, kubis merah membantu melindungi daripada kanser, dan jus bit mengandungi nitrat, saluran darah santai.
Minum sekurang-kurangnya satu cawan teh hitam sehari
Kajian menunjukkan bahawa 1 cawan teh hitam sehari membantu untuk meningkatkan peluang untuk memelihara kesihatan akibat serangan jantung sebanyak 28%. Dan angka ini adalah paling rendah untuk British, yang tidak boleh bayangkan hidup tanpa secawan teh, "Lima daripada jumbai."
Melatih ingatan anda
Dr Oz mencadangkan terkenal menghafal sekurang-kurangnya satu nombor telefon setiap hari. Ini sudah cukup untuk menjaga otak yang aktif dan tidak mengalami kehilangan ingatan. Komunikasi moden menghalang kita daripada peluang yang perlu diingat banyak. Kami tidak cuba untuk mengingati alamat, nombor telefon, mental penganjur utama. Dan kemahiran ini membantu otak tidak kehilangan keupayaan untuk menyerap maklumat baru dan memprosesnya.
Jangan gunakan lif
Anda tidak perlu tiket ke kelab kecergasan mahal untuk menjaga diri anda dalam bentuk. Tangga - treadmill yang hebat dan berpatutan. Jika anda berjalan di atasnya (turun dan ke atas), anda akan mendapat beban kardio yang baik. Jika anda melangkah ke atas setiap langkah tambahan, anda akan mendapat jurulatih untuk otot-otot punggung, paha dan kaki.
Perembatan
Mengekalkan badan fleksibel adalah penting untuk kekal muda. Tetap regangan otot diperlukan. Tetapi bagaimana jika anda tidak sering pergi ke gimnasium atau tidak berjalan pada waktu pagi? Terdapat cara yang baik. Sekali lagi, yang sangat berpatutan. Regangkan otot selepas mandi air panas. Ini dengan berkesan. Peregangan otot memperbaiki postur, mencegah sakit otot, mengekalkan badan yang sihat dan muda. Latihan regangan paling mudah: meletakkan tangan anda ke atas, kemudian perlahan-lahan bersandar ke hadapan dan tarik seluruh badan dengan tangan yang lurus dan janganlah pulih, kembali ke hadapan. Melakukan perkara yang sama di belakang.
Watch untuk bernafas
Ini latihan yang mudah boleh dilakukan pada bila-bila masa di siang hari. Ini mini-senaman akan menjaga paru-paru yang sihat. Hanya mengambil nafas dalam-dalam dan tahan udara selama 10 saat dan kemudian perlahan-lahan dilepaskan melalui bibir tergenggam. Senaman membantu semua injap mudah untuk membuka.
Mengunyah makanan sebanyak 20 kali
Ia tidak cukup makanan dikunyah bukan sahaja membolehkan anda untuk menikmati rasa makanan, tabiat ini membawa kepada peningkatan risiko mendapat kencing manis. Dan untuk kesihatan dan belia perlu membiasakan diri dengan peraturan yang mudah - untuk mengunyah setiap gigitan sekurang-kurangnya 20 kali.
Gula-gula Kongsi separuh
Ia adalah sukar untuk melepaskan kentang goreng, coklat, biskut. Dan jangan! Apa yang tertekan kerana anda tidak mampu beg cip? Walau bagaimanapun, produk ini berbahaya, kalori kosong. Exit adalah - perpecahan snek lazat kepada dua bahagian. Dan makan hanya separuh. Terdapat kajian yang mengatakan bahawa pendekatan seperti itu bukan sahaja akan membantu untuk kekal sihat, tetapi walaupun sedikit untuk mengurangkan berat badan.
Belia senaman dan kelangsingan
Yoga - beban yang besar bagi orang-orang tidak cukup usia muda. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk mengamalkan pengajaran ini. Tetapi ada satu usaha yang mudah untuk membantu mengurangkan berat badan dan tidak umur. Pose "Pahlawan": Mengambil langkah luas untuk kaki kanan, bengkokkan lutut kanan anda untuk selari paha ke lantai (sebenarnya, ternyata serangan). Tangan kanan hadir, mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Kemudian kecondongan tangan kanan ke kiri, tarik tangan kiri ke kaki kiri. Tahan selama 20 saat. Ulangi pada sebelah kiri.
Melindungi jantung anda
Saintis percaya bahawa punca penyakit jantung (termasuk serangan jantung) menjadi darah yang berkualiti rendah, aktiviti rendah dan pembekuan itu. Aliran darah yang tidak baik untuk jantung. Sebab-sebab untuk proses ini adalah beberapa: tekanan, gangguan tidur, kekurangan pemakanan, produk makanan diproses. Begitu penting adalah gaya hidup yang aktif dan sihat, apabila kita cuba untuk melindungi diri mereka daripada masalah jantung. Pada masa yang sama, ia membantu untuk meningkatkan kualiti darah dan secara amnya mencegah penuaan bahan seperti resveratrol. Ia membuktikan bahawa mereka yang mengambil makanan tambahan dengan resveratrol, mengurangkan keradangan jantung sebanyak 26%. Pada hari yang anda perlukan untuk mengambil 500 mg resveratrol, hanya 1 kapsul tambahan diet dengan resveratrol. Sama ada meningkatkan pengambilan harian makanan yang mengandungi resveratrol, yang beri biru, kacang, anggur merah dan ekstrak biji anggur.
Menguatkan tulang
Semua orang tahu bahawa dengan usia tulang menjadi rapuh, terutama di kalangan wanita. Membangunkan risiko osteoporosis, tulang hilang dengan cepat. Adalah dipercayai bahawa kalsium dapat melindungi tulang. Itu betul, tetapi hanya makanan tambahan kalsium atau produk tenusu yang mengandungi kalsium, tidak lengkap pencegahan osteoporosis. Saintis Eropah telah membuktikan bahawa kita memerlukan lebih banyak unsur seperti strontium. Ia menguatkan dan memberikan kepadatan tulang. Dalam sehari untuk sekurang-kurangnya 680 mg strontium, ini boleh mengurangkan risiko keretakan tulang sebanyak 33%. Walau bagaimanapun, mengambil dalam kombinasi dengan kalsium tidak boleh menjadi masalah. Keputusan yang betul dibahagikan kalsium dan strontium. Selepas penggunaan kalsium mestilah sekurang-kurangnya 4 jam sebelum mengambil kompleks dengan strontium bahawa tidak ada interaksi antara mereka bersama-sama.
Jangan lupa tentang vitamin D
Seperti strontium, Vitamin D - pembantu yang hebat untuk tulang. Tetapi selain daripada itu vitamin ini adalah pencegahan yang kuat terhadap kanser. Negeri-negeri selatan mendapatkan vitamin ini adalah terima kasih cukup untuk matahari, tetapi mereka yang tinggal di utara, tidak melupakan keperluan untuk mempunyai dalam tubuh vitamin D. Vitamin D dapat melindungi sel DNA daripada kesan berbahaya radikal bebas dan toksin. Di samping itu, ia menguatkan sistem imun. Dan ia melindungi terhadap perkembangan sel-sel kanser. Pada hari yang anda perlukan kira-kira 1,000 IU vitamin D, dan bentuk yang paling kuat dan berkesan - adalah vitamin D3.
Minyak ikan memperbaiki fungsi otak
Agar tidak mendedahkan diri mereka kepada risiko penyakit Alzheimer dan untuk mengekalkan fungsi otak, membantu minyak ikan. Tisu otak adalah terdiri terutamanya asid lemak, termasuk omega-3 dan asid DHA (docosahexaenoic), yang membantu untuk meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru, yang sangat penting untuk mencegah dan memerangi kesan-kesan kehilangan ingatan. Tambahan daripada minyak ikan mengandungi kedua-dua asid ini, kita ada minyak ikan 1000 mg setiap hari.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
