Tarian Belly - tarian ghairah Tarian Timur membenarkan wanita moden tahu diri, untuk mendedahkan kewanitaan mereka, untuk menyatakan tenaga kreatif mereka untuk menyalakan api di dalam. Ia adalah satu cara yang baik untuk menguatkan kesihatan, bebas, cantik dan yakin!


Tarian perut mempunyai akar yang sangat kuno. Sehingga kini, terdapat pertikaian mengenai asal-usul tarian gelek klasik, terdapat banyak versi mengenai di mana dan bagaimana ia telah berkembang. Banyak versi telah menjadi mitos. Walau bagaimanapun, tarian tradisional Timur Tengah. Satu set pergerakan - campuran gaya dalam banyak bidang Lubnan, Afrika Utara, Mesir, Teluk, Turki, yang berlaku akibat daripada pertukaran budaya melalui perdagangan dan beralih sempadan negara. Di samping itu, sering digunakan dada trafik, bahu, kepala, tangan, dan bas dan batang tubuh beralun. Satu lagi perkara biasa dalam tarian ini - ijazah yang berbeza permainan mata dan sifat genit. Irama dan perkakas yang digunakan di berbagai wilayah, sering mempunyai perbezaan yang besar, tetapi yang biasa kepada mereka adalah bahawa sentiasa ada penekanan kepada kesan.

Hari ini tarian gelek membawa keseronokan, terima kasih kepada kemahiran pelaksanaan, etnik dan keindahan pergerakan.

Penari perut Oriental sepanjang hidup saya mengisar seni mereka. Tetapi untuk menguasai beberapa elemen boleh pada sebarang usia, dengan mana-mana kulit dan dengan mana-mana tahap latihan berhubung dgn perancangan tarian.

Kebaikan kelas tarian oriental

1. Badan anda menjadi fleksibel dan mudah dibentuk sebagai keaslian tarian oriental - keplastikan itu.

2. Badan anda menyesuaikan diri dengan melakukan senaman fizikal. Unsur-unsur tarian Razuchivaya, meningkatkan beban pada badan. Walau bagaimanapun, merit tidak diragui tarian oriental ialah beban tidak boleh terlalu kuat, kerana tarian adalah terhad. Oleh itu, anda menjadi lebih tahan.

3. Semasa tarian latihan anda boleh menurunkan berat badan dan mendapat definisi otot yang menjadi ketara selepas bulan pertama pekerjaan.

4. Unsur unik bellydance - bersalaman - adalah sejenis urut organ-organ dalaman abdomen dan pelvis. Dalam tarian memperbaiki peredaran darah dan fungsi usus.

5. Semasa latihan anda menguatkan otot belakang dan pinggang. Pengukuhan berlaku seperti dalam pergerakan tarian itu melibatkan semua bahagian tulang belakang. Walaupun selepas beberapa sesi anda akan melihat postur yang lebih baik.

6. Anda akan belajar bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan, yang merupakan sebahagian daripada bellydance neotemlimoy. Pernafasan yang betul membolehkan anda menari untuk tempoh yang lama.

7. Selepas kelas tarian biasa anda akan mencari bentuk anggun penari Arab. Sukan membantu menjaga bentuk payudara, kerana pergerakan tarian menguatkan otot dada. Pan dan kecondongan - sesuai untuk mengecas pinggang tebuan.

Penting dalam tarian perut tidak pematuhan ketat dengan peraturan-peraturan, dan perangai dan pembebasan. Asas tarian perut - adalah penambahbaikan. Walau bagaimanapun, kaedah-kaedah dan latihan untuk menguasai seni tarian gelek di sana.

Penting!   Perfect keadaan penari semasa menjalankan Oriental Dance - kelonggaran bercampur dengan ketegangan.

Memandu pelajaran

- Warm-up. Saya perlu untuk memanaskan badan semua otot badan dan menyediakan mereka untuk beban lagi.

- Ulang unsur-unsur tarian, pelenyapan sebelum ini.

- Pembelajaran pergerakan baru tarian.

- Sekumpulan unsur-unsur lama dan baru.

- Tarian "Akhir".

Memanaskan badan

- Perlahan-lahan duduk ke belakang, bersandar ke kiri, dan kemudian - ke kedudukan permulaan, kemudian ke kanan. Ulang 8 kali.

- Dapatkan pada lutut anda, belakang lurus. Membuat empat pinggul besar belok kiri, kemudian kanan. Cuba untuk melakukan senaman supaya batang tubuh terus bergerak-gerak. Langkah itu hanya perlu pinggul.

- Dalam kedudukan yang sama, menarik pinggul "lapan", pertama kembali, kemudian ke hadapan. Ulang 8 kali.

- Kedudukan Bermula - berbaring di belakangnya. Angkat kaki anda sehingga 45 darjah, dan disesarkan mereka relatif kepada satu sama lain - bersilang-silang.

- Kedudukan Bermula - berbaring di sebelah kanannya. Menaikkan dan menurunkan kaki kiri. Kemudian flip dan ulangi dengan kaki kanan.

- Bermula kedudukan - berbaring di sebelah kirinya, bengkok kaki kiri di hadapan anda, bengkok yang betul pada lutut dan santai. Kaki kanan ke hadapan dan mendapatkan untuk menterjemahkan lutut sampai ke tanah di hadapannya. Ulangi dengan kaki kiri.

Latihan tarian asas

Latihan 1.   Letakkan kaki anda bersama-sama, jari kaki ke hadapan, lutut prisognuty. Paha berjalan lancar ke atas. Batang tubuh adalah tetap, bergerak hanya pinggul. Pergerakan seli kiri dan pinggul kanan.

Latihan 2. Lutut sedikit prisognuty. Keratan torsovyh otot mengetatkan kembali pinggul ke hadapan, kemudian di sebelah kanan atas, kembali dan diserahkan. Pergerakan seli kiri dan pinggul kanan. Pergerakan menyertai lancar, tanpa jerks. Hasilnya ialah satu bulatan. Batang tubuh adalah tetap, bergerak hanya pinggul.

Latihan 3.   Berat badan dipindahkan ke satu kaki yang berjalan kaki penuh. Kaki lain pada kaki. Angkat paha sambil menarik ia sehingga. Lutut kedua-dua kaki prisognuty. Set semula - kembali pinggul ke kedudukan permulaan. Apabila anda menekan pergerakan pinggul harus licin. Semasa pelaksanaan pergerakan kepala kekal pada tahap yang sama, dan tahap lutut tidak berubah.

Latihan 4. Letakkan kaki anda bersama-sama, jari kaki ke hadapan, lutut prisognuty. Mengambil langkah dan tarik paha ke atas. Mengambil langkah dengan kaki yang lain, dan juga mengetatkan pinggul lain.

Latihan 5. Kaki kepada lebar pelvis, tangan selari dengan lantai, tapak tangan ke atas, sedikit bengkok di siku. Kami memindahkan berat badan dari kaki hingga ke kaki.

Latihan 6.   Letakkan kaki anda bersama-sama, jari kaki ke hadapan, lutut prisognuty. Apabila badan, tangan dan kaki berjabat punggung dilakukan tetap. Berjabat perlu dijalankan di merehatkan otot-otot punggung. Kekal masih dan lutut badan.

Latihan 7. Letakkan kaki anda bersama-sama, jari kaki ke hadapan, lutut prisognuty. Pinggul berputar seolah-olah di sekitar paksi menegak khayalan melewati tulang belakang. Pinggul bergerak selekoh kanan dan kiri. Batang tubuh adalah tetap, bergerak hanya pinggul.

Latihan 8.   Kepala memanjangkan sisi, selekoh kiri dan kanan, tanpa jerks dan voltan.

Latihan 9. Pergantungan kepada kedua-dua kaki, bahu selari dengan lantai. Membawa putaran bahu, kita menerangkan bulatan menegak pula satu dan kemudian lengan lain. Senaman boleh prdolzhit. Perlahan-lahan memutar lengan pada satu masa, pertama - ke hadapan, kemudian - kembali.

Latihan 10. Dalam batuk perut ditarik balik. Anda boleh meletakkan tangan anda di atas diafragma anda dan merasa bagaimana ia berfungsi.

Latihan 11. Pada nafas perut ditarik, Nafas melambung. Anda boleh ganti antara perut dan pergerakan diafragma.

Uprazhnente 12. Kaki lebar bahu selain, lutut santai, dada ditarik ke atas. Tangan yang santai. Tarik perut dalam. Pegang perut dalam seberapa lama yang anda boleh. Kemudian, sangat melemahkannya. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.

Penting! Rasa pembebasan dalam tarian - yang paling sukar, tetapi ia boleh dicapai jika dikonfigurasikan dengan betul.

Jika anda berada di rumah:

- Cuba untuk meyakinkan rumah tidak untuk mengalihkan perhatian anda.

- Adakah tidak kurang daripada satu jam.

- Sukan harus tetap.

- Melibatkan diri dalam saman yang selesa yang tidak akan menjejaskan pergerakan.

Penari Timur, mahir menggabungkan tarian mereka dan kandungan negeri ini, mampu rivet perhatian seluruh bilik. Dance menjadi satu keseronokan untuk pelaku yang paling indah dan pemandangan eksotik untuk penonton.
Pengarang: Inna Sedykh