|
 Adakah saya kelihatan seperti ballerina? Postur mereka adalah menarik dan menarik ramai mengagumi pandangannya. Adakah anda ingin mempunyai yang sama? Kemudian - untuk mesin!
Tidak, tidak ke mesin kepingan logam. Kepada mesin, yang terlibat dalam ballerina, ia adalah satu palang di bahagian pinggang, yang mana wanita diadakan apabila sebahagian besar latihan balet. Secara kebetulan, jika anda fikir anda perlu untuk belajar balet sejak kecil, anda adalah salah. Baru-baru ini, jenis latihan ini adalah sangat popular dengan wanita yang bosan untuk pergi ke gym dengan peralatan senaman. Sekumpulan otot yang balet membangun dan menguatkan - yang paling yang tidak adalah milik kita, wanita, masalah!
Ballet menguatkan otot-otot belakang, perut, kaki dan punggung. Sikap menjadi sungguh enak dan bayang sempurna! Di beberapa bandar di negara kita dan di luar negara, kini terdapat kelas khas untuk wanita biasa, di mana kelas dijalankan oleh penari profesional. Sebagai contoh, Ilze Liepa telah membangunkan kaedah sendiri untuk meningkatkan bentuk wanita atas dasar balet dan Pilates. Itulah yang saya ingin membentangkan beberapa latihan balet yang melakukan yang baik dan tidak membosankan, tetapi kesannya tidak lebih buruk daripada itu layak atau tarian. Memakai pakaian yang bagus untuk kerja-kerja, termasuk muzik blues mudah dan berasa seperti ballerina, fleksibel dan tiada tandingan. Dan selepas beberapa minggu kelas akan berjalan terpulang kepada anda dan meminta orang yang lalu lalang: Wanita, anda penari? - Jadi, anda akan melihat Tuhan.
Mula latihan
Lakukan senaman ini tiga kali seminggu - dan selepas sebulan anda akan mendapatkan postur anda tidak lebih buruk daripada itu Maya Plisetskaya. Senaman paling baik dilakukan perlahan-lahan, bukan secara mendadak, kerana berbuat demikian dalam kelas balet. Rasa setiap otot yang terlibat dalam pergerakan itu. Nah, jika anda mempunyai peluang untuk melibatkan diri dalam kelas tarian ini, di mana terdapat sebuah cermin dan saw (jika bridesmaids sagitiruete boleh mengumpulkan simpanan mereka untuk menyewa sebuah bilik untuk beberapa jam seminggu, ia tidak akan semahal sesi individu dengan jurulatih a). Dan jika anda lakukan di rumah - menggunakan mesin sebagai meja atau jendela.
1. Pastikan CHIN
Latihan yang paling penting dalam ballerina
Melakukannya mesti sentiasa! Sentiasa pastikan selari dagu ke lantai - ia secara automatik membuat meluruskan bahu. Ya, dan Dagu kita untuk apa-apa!
2. Port de Bras
Latihan untuk tulang belakang
Berdiri di atas kaki anda, menghulurkan tangan anda dan cuba untuk sampai ke siling, otot meneran maksimum belakang dan lengan. Betulkan kedudukan ini selama 5 saat, kemudian relaks.
Ulang 15 kali.
3. Tilt
Latihan untuk tulang belakang yang lebih rendah dan bawah belakang
Berdiri tegak dengan kaki bahu-lebar selain dan tanpa membengkokkan lutut anda, perlahan-lahan tanpa lemak ke kiri sejauh mungkin dari badan, regangan senjata ke hadapan. Sebaik-baiknya, anda mahu menyentuh lantai dengan tangannya, tetapi jika tidak membenarkan regangan, menyentuh lantai dengan hujung jari anda. Chin berusaha untuk memastikan sentiasa selari dengan lantai! Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang yang sama bersandar ke hadapan dan kemudian kanan.
Ulang 5 kali dalam setiap arah.
4. MENDATAR STRETCH
Latihan untuk belakang anda, punggung dan belakang paha
Duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Tangan strap pergelangan kaki atau kaki, membenarkan regangan dan perlahan-lahan bersandar ke hadapan, selari dagu ke lantai sehingga anda rasa kurang selesa di bahagian belakang. Kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang 10 kali.
5. Batman SIDE
Latihan untuk dalaman paha, serong dan rectus otot belakang
Berdiri lurus, dikecewakan kaki kirinya di atas meja, tarik stoking. Bersandar pada kaki terulur, cuba untuk menyentuh buah dadanya. Kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang 7 kali untuk setiap kaki.
6. Plies
Senaman untuk punggung dan mengukuhkan tendon Achilles
Berdiri dengan tumit anda bersama-sama, jari kaki selain yang mungkin. Mencangkung ke lutut, kaki musim bunga dan meneran punggung.
Ulang 20 kali.
7. kecenderungan ke arah
Latihan untuk obliques
Genggam tangan kiri ambang dan menolak sejauh mungkin ke kanan. Mengangkat tangan kanan anda dan bengkokkan ke kiri, regangan sebelah kanan. Kembali ke kedudukan permulaan.
Ulang untuk 7 kali dalam setiap arah.
8. Batman BACK
Latihan untuk mobiliti sendi pinggul, menguatkan belakang paha dan punggung
Lean tangan di atas meja atau belakang kerusi, meluruskan belakang anda, bahu dan memperluaskan "membuang" kaki lurus kembali.
Ulangi pada setiap kaki 10 batman.
9. LANGKAH DUDUK
Senaman untuk punggung dan belakang paha
Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, tangannya memahami kaki dan bergerak ke hadapan, "berjalan" punggung. Jangan merendam kaki dan tidak membantu dirinya dengan tangannya.
Berjalan panjang keseluruhan dewan atau bilik, dan kemudian kembali.
Dan sedikit lebih lanjut mengenai kelas
Anda tidak boleh menjadi panas atau sejuk semasa latihan. Otot perlu sentiasa pada musim panas ini, jadi anda akan mengelakkan terseliuh dan akan mencapai keputusan yang lebih baik dalam pengukuhan otot. Untuk melakukan ini, yang terlibat dalam leotards ketat. Kaki dan kaki yang lebih rendah juga lebih baik untuk menyimpan panas, untuk ballerina ini dalam pakaian latihan bingkap. Bagaimana pula dengan kasut: ia mungkin hanya Gim kasut atau sarung kaki. Kasut khas untuk latihan balet untuk postur tidak diperlukan. Tetapi jika anda "dibakar" mengejar - kasut pointe yang perlu, mereka yang dijual di kedai-kedai khusus, dan penjual diperlukan untuk memberitahu anda apa yang anda perlukan. Semoga berjaya!
|
|
|
|
|
|
