|
 Kaki cantik - perempuan tidak bermimpi tentang apa-apa! Dan walaupun keluk menggoda pinggul anda bertukar menjadi sesuatu yang tidak seimbang, jangan bimbang. Kita harus bersedia untuk perjuangan yang panjang, kerana berat badan tambahan kepada pinggul pergi dengan berat hati, dan memulakan aktiviti harian pakej khas. Dalam sebulan anda akan melihat keputusan yang anda pasti untuk sila!
1.
Kedudukan permulaan - duduk di atas punggungnya, jari kedua-dua tangan menyentuh lantai. Sangat melompat keluar ke atas, menaikkan tangannya di atas kepalanya. Mengambil masa 2-3 Siri 5-6 pada jangka masa 25-30 saat.
2.
Berdiri dengan sebelah kiri anda ke belakang kerusi, berehat tangan kirinya. Mempunyai kaki kanan swing yang kuat ke hadapan - menaik - ke kiri, meletakkan jari-jari kaki kanan di tempat duduk kerusi. Ulangi 10 kali, kemudian melakukan jumlah masa yang sama kaki kiri.
3.
Duduk di atas lantai, kaki dahulu, kaki lurus dan dihimpunkan bersama, belakang lurus, tangan dilipat di depan dada. "Go" di bahagian punggung, menarik ke hadapan kaki 10 "langkah" ke hadapan (5 "langkah" - menyedut, 5 "langkah" - menghembus nafas), diikuti oleh 10 "langkah" kembali. Ulang 5 kali.
4.
Lie di belakang anda, kaki lurus, lengan di sisi anda, tapak tangan ke bawah. Angkat kaki anda dan mengikuti gerakan tersebut menunggang basikal. Ikut 40-100 pergerakan, beransur-ansur meningkatkan tempo.
5.
Duduk, mendapatkan shin satu kaki belakang, kedua - masuk, supaya lutut saya berada di tahap yang sama. Perbaikilah belakang anda. Anda boleh menggunakan sokongan. Jangan buka restoran baru lalu shin dari lantai, memastikan ia selari dengan lantai. Lakukan setiap latihan selama satu minit, kemudian beralih kaki.
6.
Duduk di atas lantai: belakang lurus, tangan di pinggang. Meluruskan kaki anda. Sekarang bengkok satu kaki dan kaki beliau, angkat kaki yang lain dengan ketinggian kira-kira 20 cm. Count hingga 10 dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Katakan sekali lagi, dan kemudian melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
7.
Berdiri di atas lantai di atas lututnya belakang lurus, bahu ke bawah, lengan lurus ditekan rapat kepada badan. Kaki yang sangat kuat menolak antara satu sama lain, meneran otot-otot bahagian pinggang. Bahagian atas badan perlahan-lahan bersandar sejauh mungkin. Mengira hingga 10 dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali.
8.
Berbaring di atas perut anda, tangan lurus di hadapan anda, kaki - melintang. Angkat kaki dari lantai. Betulkan kaki kanan dalam kedudukan ini, tekan kiri dan kanan, cuba untuk menggerakkannya. Kaki yang lebih rendah dengan rintangan yang sama. Lakukan 10 kali. Mengubah kedudukan kaki dan ulangi 10 kali.
9.
Duduk di atas kerusi, mengurangkan paha bersama-sama, meletakkan tangan anda di antara kaki dan cuba untuk membubarkan tangan memegang paha ditekan terhadap satu sama lain. Ulang 10 kali.
10.
Lie di belakang anda dengan bantal di bawah kepalanya. Lutut bengkok pada sudut kanan sepanjang kaki dinding, tangan lurus di sepanjang badan. Meneran otot-otot paha dan punggung, dan tangannya di atas lantai, perlahan-lahan mengangkat pelvis, kira hingga lima dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali.
11.
Berdiri dinding. Kepala, belakang, dan lengan diregangkan sepanjang badan dinding. Kaki dipisahkan dari dinding sebanyak 30 cm, lutut sedikit bengkok. Lenturan lutut, angkat kaki kanan ke hadapan. Jangan meluruskan kaki sehingga akhir, memegang Panji untuk lima saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali dengan setiap rangkaian tersebut.
12.
Menjadi lutut di atas kusyen menghadap dinding. Belakang lurus, lengan dibangkitkan dan diletakkan di bahu-lebar selain, tapak tangan berehat di dinding. Tangannya di dinding, perlahan-lahan meningkatkan paha kanan anda ke arah tahap di punggung. Kemudian tarik kaki belakang dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 kali pada setiap kaki.
13.
Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki kanan pada lutut dan mengetatkan kepada dirinya. Perlahan-lahan meluruskan lutut, menarik kaki sehingga. Ulang 10 kali. Kemudian laraskan kaki dan buat 10 kali lagi.
14.
Bersantailah di sebelah kiri anda, bersandar pada siku kiri, kaki lurus, tangan kanan terletak di atas lantai di hadapan bahagian pinggang. Banyak bergantung di atas lantai dengan tangan kanan anda, angkat kedua-dua kaki lurus ke atas, kemudian yang lebih rendah. Cuba untuk melakukan senaman secara perlahan-lahan. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
15.
Duduk di atas lantai dengan kaki anda sebanyak mungkin, memakai "lebih" meletakkan tangannya di hadapannya di atas lantai. Sangat meneran otot-otot paha, terutama permukaan dalaman itu, payudara bersandar ke hadapan ke arah sawit. Cerun Ganti perlahan dan lif, dan pergerakan kenyal. Ikut selama kira-kira 5 minit.
Pengarang Natalia Biatova
|
|
|
|
|
|
|
