|
 Apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan - bukan satu soalan, adakah anda maju dalam kes ini atau tidak, tetapi sama ada beliau akan datang. Kurangnya kemajuan yang boleh dilihat - seperti cuaca buruk dalam lawatan yang lama: anda tahu ia akan datang untuk itu, tetapi kesedaran bahawa ia tidak berlaku, membuat anda kecewa dan jengkel apabila ia berlaku. Bergembiralah! Oleh kerana kekurangan kemajuan sebagai sesuatu yang biasa seperti hujan, kami akan menunjukkan kepada anda beberapa cara untuk menanganinya. Sekurang-kurangnya satu daripada kaedah berikut akan membantu anda untuk mengatasi bar hitam dan kemudian mula kehilangan flab berlebihan.
1. jaga kalori
Kalori adalah sangat berbahaya, sementara anda tidak benar-benar di belakang mereka dan mengikuti. Jujurlah dengan mereka secara langsung: berapa banyak yang anda makan? Menggunakan diari makanan - cara yang baik untuk mengawalnya. Lebih-lebih lagi, soda dan minuman beralkohol adalah tidak terkecuali!
2. Menukar sistem
Jika anda tidak mencapai keputusan dalam latihan - anda mengubahnya. Cuba perkara yang sama dengan pelan pemakanan anda. Jika anda duduk di atas diet rendah karbohidrat, maka beberapa hari, anda boleh meningkatkan pengambilan karbohidrat, dan kemudian beralih kepada diet Atkins atau di Pantai Selatan (South Beach). Perubahan dalam pengambilan kalori boleh mempunyai kesan yang positif jika anda mengambil purata 1,500 kalori setiap hari - cuba untuk mengurangkannya hingga 1200, meningkat kepada 2000 dan kemudian kembali ke 1500. Berikut adalah idea baru. Anda berasa selesa - jadi ia adalah masa untuk mencuba!
3. Memohon larangan sementara
Kepekaan kepada makanan yang boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi perkara yang paling menyedihkan adalah bahawa kebanyakan kamu tidak selalu tahu yang makanan adalah "penjenayah". Yang paling awal dalam "suspek" adalah bijirin (terutamanya gandum) dan produk gula susu. Sementara diharamkan bagi ketiga-tiga kumpulan produk dan lihat apa yang berlaku.
4. Buat senaman yang betul
Selang intensiti tinggi - dari 30 hingga 60 saat - adalah gelombang masa depan. Jika anda digunakan untuk berurusan dengan peralatan kardiovaskular dengan keamatan purata - cuba selama satu minit untuk berjalan pada kapasiti penuh, kemudian menyelaraskan nafas dan berulang anda. Adakah anda pernah melihat seorang pemecut dengan sisi kendur? Latihan seperti pecut, membantu anda kehilangan lemak lebih cepat daripada mana-mana teknik lain yang saya tahu, ditambah ia akan meningkatkan metabolisme anda dan mengurangkan berat badan.
Latihan 5. Kekuatan
Jika anda tidak cuba latihan berat badan - melakukannya. Dan jika anda cuba - Meningkatkan kekuatannya. Otot - sekutu terbesar anda dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Malangnya, ramai wanita dengan kereta api berat badan yang tidak mencukupi untuk mempercepatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, objek berat peralatan sukan anda perlu berhati-hati. Mereka mestilah cukup berat, tetapi mampu untuk melaksanakan 8 - 12 ulangan.
6. Meningkatkan pengambilan protein anda
Kajian telah menunjukkan bahawa diet yang bermakna pengambilan protein lebih membantu untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Protein meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tepu, meningkatkan kemungkinan bahawa anda tidak akan makan terlalu banyak. Diet protein adalah disyorkan apabila anda mempunyai masa yang lama tidak boleh bergerak berat badan ke hadapan.
7. Cuba detoksifikasi
Kelaparan yang tidak terkawal - idea yang benar-benar buruk, tetapi idea percutian sistem pencernaan anda masuk akal. Cuba "kebuluran drastik": apa-apa untuk makan kecuali buah-buahan dan sayur-sayuran untuk dua hari. Ia sentiasa berguna untuk menambah serat, dan sejumlah besar nutrien dan fitokimia - seperti "musim bunga pembersihan" untuk metabolisme anda.
8. Simpan rekod
Lain, sebagai tambahan kepada diet dan senaman, boleh membawa kepada melambatkan penurunan berat badan, sebagai contoh, tekanan, kurang tidur atau ubat-ubatan. Lihatlah apa lagi yang berlaku di sekeliling anda, apa yang akan bernilai memberi perhatian. Apabila anda mula menyelesaikan masalah dalam bidang kehidupan anda, yang lain - perjalanan.
|
|
|
|
|
|
