|
 Bagaimana untuk menurunkan berat badan dan tidak merasa lapar pada masa yang sama?
Bunyinya mungkin paradoks, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan. Sememangnya, tidak ada produk ajaib seperti yang akan segera mencairkan lemak pada pinggul anda, bagaimanapun, berikut 20 makanan yang mempercepatkan metabolisme anda dan meningkatkan nada.
Salmon
Ini ikan air sejuk - sumber terbaik omega-3, yang berguna untuk jantung lemak poli tak tepu, yang mengurangkan keradangan dan benar-benar boleh membantu dalam menghilangkan berat badan yang berlebihan. Sebilangan besar kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa keradangan boleh disebabkan oleh bagaimana tubuh bertindak balas kepada leptin - hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan. Cuba sekurang-kurangnya seminggu sekali, pastikan anda makan hidangan dengan salmon.
Kopi
Kajian telah menunjukkan bahawa kafein dalam cawan pagi kopi kami, membantu kami untuk meneruskan latihan yang lebih intensif untuk membantu dalam memerangi kalori yang berlebihan dan berat badan yang berlebihan. Kaya dengan antioksidan, kopi mengurangkan risiko penyakit Parkinson, diabetes dan beberapa jenis kanser. Walau bagaimanapun, jangan bersandar pada minuman kopi dengan krim disebat, coklat atau sirap gula. Sebaliknya, membuat latte atau cappuccino disediakan dengan susu skim.
Yogurt
Kalsium - raja, terutama apabila ia menghalang rasa lapar dan menggalakkan penurunan berat badan. Kajian telah menunjukkan bahawa ia tidak membenarkan badan untuk menyimpan lemak. Tambahan pula, yogurt kaya dengan protein, yang menggalakkan pertumbuhan, kestabilan dalam memegang tahap gula dalam darah.
Telur
Telur yang sangat kaya dengan nutrien, vitamin B dan C. Selain itu, mereka yang mengambil telur untuk sarapan pagi kehilangan dua kali ganda berat badan banyak dan tenaga untuk hari tersebut berbanding dengan mereka yang lebih suka makan bagel atau muffin.
Buffalo Buffalo &
Berita baik untuk pencinta daging merah: bison, atau kerbau adalah sama dalam rasa untuk daging lembu, tetapi mengandungi kurang lemak, kolesterol dan kalori. Memilih daging kerbau dan bukannya daging lembu dalam sandwic, anda jimat 40 kalori, lemak dan 6gr 3g lemak tepu, sebagai tambahan, mengambil 25% kurang kolesterol.
Kenari
Kerana mereka adalah tinggi dalam protein, omega-3 asid lemak dan lemak monotaktepu, walnut membuat anda kenyang untuk tempoh yang lebih lama daripada makanan ringan yang biasa yang tidak begitu kaya dengan protein dan lemak "baik". Semua yang anda perlukan - segenggam kacang.
Grapefruit
Jangan membuat dasar limau gedang untuk diet anda (walaupun anda tidak akan dapat wujud hanya pada satu limau gedang). Walau bagaimanapun, ingat bahawa orang gemuk yang dimakan setengah limau gedang atau minum segelas jus limau gedang setiap hari (sebagai sebahagian daripada diet yang sihat) selama 12 minggu hilang purata 1, 5 kg.
Teh hijau
Pengambilan teh hijau meningkatkan metabolisme dan membantu untuk menurunkan berat badan.
Air
Ia melembapkan badan anda dan menghapuskan dahaga tersilap kelaparan - masalah biasa orang-orang yang duduk di atas diet. Anda tidak boleh menentukan dengan tepat anda lapar atau dahaga? Pertama, minum segelas air, dan kemudian membuat keputusan.
Chili
Ia mengandungi capsaicin bahan, yang bertindak dengan cara yang meningkatkan metabolisme dan memberikan sedikit bantuan dalam membakar kalori.
Kacang
Penuh dengan serat dan protein, kacang - kalori rendah, makanan rendah lemak, yang membantu untuk mengekalkan berat badan yang diingini dan menstabilkan kadar gula dalam darah.
Tauhu
Rendah kalori sumber vegetarian protein, produk soya, seperti tauhu, boleh membantu orang menurunkan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme anda, walaupun tabiat makan anda tetap sama.
Epal
Tabiat "epal setiap hari," boleh melakukan lebih daripada hanya menyimpan doktor dari jauh, termasuk untuk mengurangkan nombor pada skala. Penggunaan Apple selepas setiap hidangan mungkin diperlukan untuk memulihkan tahap gula dalam darah, sekali gus menstabilkan tahap hormon yang memberi kesan kepada selera makan dan kenyang.
Avokado
Malah, ia mengandungi kalori yang cukup dan lemak, tetapi itu - jenis yang baik lemak, supaya, pada waktu makan yang santai, alpukat menggalakkan tepu pesat dan membantu mencegah penyakit. Membuat diri anda sandwic dengan dua keping alpukat atau guacamole sayur-sayuran berenang (sos avokado dan tomato dengan rempah) sebagai snek.
Dewberry
Tuangkan satu cawan bijirin dan menambah segelas buah segar. Anda akan melihat apa yang berlaku kepada bersatu. Kaya dengan air dan serat, beri hitam membantu anda dengan cepat sedikit kelaparan pun. Ditambah lagi: beri hitam mengandungi lebih banyak antioksidan setiap hidangan daripada mana-mana buah-buahan lain.
Oatmeal
Ingat! Apabila anda sebagai makan bubur pagi esok, anda tidak diperlukan sehingga makan malam ada makanan ringan. Kaya dengan serat, oat dicerna perlahan-lahan, menjaga anda sehingga kekenyangan makan seterusnya.
Flaxseed
Estrogen mempunyai struktur yang sama dengan biji rami. Dengan itu, ia meningkatkan tahap gula dalam darah dan menstabilkan insulin, untuk membantu melawan obesiti dan kencing manis. Tuangkan 1-2 sudu besar minyak flaxseed atau oatmeal itu, sekeping roti atau yogurt. Selamat makan!
Brokoli
Ibu saya selalu berkata bahawa anda perlu makan brokoli, dan mempunyai alasan yang serius untuk itu. Brokoli dan sayuran lain, seperti warna, atau kubis mengandungi banyak serat dan mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah - ini bermakna anda boleh makan banyak daripada mereka, pada masa yang sama menerima sekurang-kurangnya kalori. Secawan seluruh brokoli mentah mengandungi hanya 25 kalori.
Sup
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang makan sup sebelum makan sup atau cecair, semasa makan menerima 20% lebih sedikit kalori (air membantu untuk mengisi perut).
|
|
|
|
|
|
