|
 Hari-hari yang singkat Februari - tempoh khas latihan semua hidup kebangkitan musim bunga. Walaupun frosts tradisional Februari, pada hari ini, dengan mematuhi kepada alam semula jadi yang wujud dalam biorhythm kita, kita mula tekun memantau berat badan dan pinggang .... Dan jika anda melihat keluar di kedai sudah langsing jaket spring model garis dan kot, untuk anda ia adalah masa untuk ingat bahawa meningkatkan angka - ia adalah satu perjuangan yang memerlukan strategi dan arahan yang jelas.
Pengiraan saintifik dan ujian bercorak
Mula keperluan perancangan strategik untuk melawan dengan pengiraan matematik sekolah rendah dan ujian. Lagipun, dengan sifat kita wanita cenderung untuk membesar-besarkan kelemahan mereka (khususnya berkenaan dengan angka) atau, sebaliknya, untuk mengabaikan penampilan kelemahan yang tidak diingini. Dan kadang-kadang nombor sahaja dengan secukupnya untuk menilai pilihan mereka. Tetapi!
Apa yang dipanggil "standard emas" 90 * 60 * 90, dipasang pada akhir abad yang lalu, boleh menjadi rujukan, tetapi hanya jika anda serius Pretenduesh model kerjaya atau TV bintang. Namun begitu, walaupun dalam kes ini ia adalah perlu untuk mempertimbangkan tiga perkara, yang agak moden pakar berkata tentang angka ideal lama:
- Angka Disebut tidak sesuai untuk semua;
- Jumlah optimum pinggang dan pinggul bergantung kepada pertumbuhan dan ciri-ciri badan;
- Untuk memberi pengorbanan yang sesuai untuk kesihatan mereka tidak lagi bergaya, dan membuat angka yang sempurna kos merah yang sihat dan daya hidup - adalah tidak rasional.
Itulah yang menarik.
Standard 90/60/90 muncul lebih kurang 15 tahun yang lalu. Sebaik-baiknya, beliau telah diiktiraf kerana kegemaran orang awam untuk apa-apa perkadaran yang sangat advantageously kelihatan di skrin TV dari tempat yang berbeza dewan lapang. Selain 90/60/90 - patung adalah parameter yang digunakan manakala pereka dan pembantu mereka.
Tetapi pada abad ini, pereka secara aktif bercakap tentang standard keadaan terburu-buru stereotaip dengan menolak untuk membantah pakaian menjahit untuk model kurus. Ini adalah kerana kes-kes kematian dan akibat lain anoreksia (gangguan fisiologi dan mental yang disebabkan oleh ketakutan kenyang).
|
On Tidak kenyang yang berlebihan untuk mengatakan, jika ukur lilit pinggang melebihi
88 cm
. Angka ini diperoleh oleh pakar-pakar WHO, dan dibimbing jurulatih kecergasan beliau hari ini, menilai keadaan kesihatan pelajar dan membangunkan cadangan individu untuk mereka.
Jika, dengan mengukur pinggang, anda lihat pada pita pengukur adalah bilangan - anda perlu berhati-hati mempertimbangkan semula diet anda. DAN
berhati-hati patologi sistem kardiovaskular
.
Mereka yang mengetuai dalam borang pesanan di bawah bimbingan jurulatih yang berkelayakan, dalam kes ini, akan dijemput untuk menggabungkan beban sederhana sekatan pemakanan sengaja. Wanita mencari untuk menghilangkan bentuk indah mereka sendiri, antara lain, perlu melepaskan makan dengan baik sebelum dan selepas latihan.
Kepercayaan bahawa hubungan yang harmoni di antara parameter dada / pinggang / pinggul mestilah 3: 2: 3, terus hidup pada satu masa apabila "standard emas" tidak lagi relevan.
Tetapi ia tidak dianggap Aksiom. Sesuai untuk anda untuk mengira lilitan pinggul anda boleh dengan mudah memiliki, menambah kepada 25-30 cm mengelilingi pinggangnya.
Anda boleh melayari dan nisbah yang betul bagi jumlah pinggang dan pinggul, yang ideal adalah lebih kurang 0, 6-0, 7. Dari sudut pandangan perubatan, adalah membimbangkan jika angka ini adalah lebih besar daripada 0, 85.
Untuk menentukan kewujudan kawasan masalah boleh dan tanpa langkah-langkah pita. Sebagai contoh, untuk memeriksa sama ada bahagian pinggang biasa, latihan yang mudah boleh membantu.
Menggabungkan kaki bersama-sama, cuba untuk duduk tanpa mengangkat tumit anda dari lantai dan tangannya melintang di hadapan anda. Jika anda jatuh kembali - anda boleh mengandaikan bahawa pinggul anda terlalu besar.
Apabila anda mula melawat pusat kecergasan anda boleh menawarkan beberapa latihan pengesahan lain. Run, mereka bukan sahaja perlu dan tidak begitu banyak untuk menguji ketahanan, untuk mengenal pasti tempat di mana perlu bekerja keras.
Menentukan tempat terbaik boleh berada di rumah. Tanya rakan atau rakan kongsi untuk kajian masa depan kembali, ditekan tangannya ke kawasan di mana kebanyakan deposit lemak berlaku, dan sedikit tarik tangan belakang. Mana-mana deposit yang dikeluarkan dengan cara ini, ia adalah mungkin (dan diperlukan!) Untuk menghapuskan oleh senaman.
Kadang-kadang memikirkan kelemahan yang berkaitan dengan keadaan tulang belakang. Walaupun perubahan kecil bentuk kelengkungan abdomen. Dan sering - ia menjadi punca kesihatan sakit dan, bersifat, keletihan semasa bersenam.
Penunjuk utama untuk kelengkungan tulang belakang jurulatih berpengalaman - ketidakseimbangan badan. Jika anda menghabiskan sebahagian besar duduk hari - menyemak keserasian tulang belakang menggunakan teknik-teknik mudah.
Dari semasa ke semasa berdiri di hadapan cermin hanya santai dan membiarkan tangannya. Dalam kedudukan ini, kedua-dua lengan kedua-dua lengan dan tangan hendaklah sekurang-ketinggian yang sama.
Masa untuk mengesan kecacatan dalam rabung dan membenarkan kaedah lain. Tolak bahagian belakang kepalanya pada dinding, bilah, punggung dan tumit. Tanpa mengubah postur anda, mengambil langkah ke hadapan, tunggu 10 saat, dan kembali ke dinding. Jika anda hanya boleh mengambil kedudukan asal - tulang belakang adalah teratur. Jika terdapat syak wasangka kelemahan yang serius - sebelum latihan anda harus berunding dengan seorang tukang urut profesional atau mengambil kursus fisioterapi.
Selain pelantikan ke rutin kecergasan anda boleh mengesyorkan ujian terkenal dengan fleksibiliti. Ia terdiri dalam fakta bahawa, menjaga kaki lurus, cuba tekan tapak tangan ke lantai.
Orang-orang yang perlu berurusan dengan itu, tidak akan mempunyai masalah dengan banyak latihan lain memanaskan badan untuk membentuk badan. Tetapi jika anda tidak boleh berbangga dengan fleksibiliti semula jadi untuk bekerja pada ia tidak pernah terlambat.
Taktik bekerja pada
Berat badan tambahan dan inci di pinggang - sering tanda-tanda gangguan metabolik dan kecergasan fizikal yang lemah. Kelas pada basikal senaman dan latihan yang sama yang digunakan untuk membangunkan otot, boleh memburukkan lagi keadaan dan membuat perut lebih ekspresif.
Jika anda mengesyaki bahawa obesiti (dan, akibatnya, masalah kardiovaskular) dalam peringkat awal program penurunan berat badan jurulatih kecergasan menetapkan senaman mudah untuk "pengecutan". Ingatlah bahawa jika anda sedang bergelut dengan berat badan mereka sendiri.
Perkumuhan air berlebihan dan toksin menyumbang kepada rawatan aerobik yang utama -
berjalan dan berjalan dipercepatkan
. Semasa berjoging 10 minit dibakar dalam purata 200 kcal. Dan apabila kita pergi untuk masa yang lama langkah-langkah kecil tetapi cepat, "memaksa" semasa bekerja paha, meningkatkan kontur badan.
Anda akan dapat untuk mencapai kesan maksimum dan mendapat manfaat daripada berjalan jika:
- Sebelum kelas sentiasa akan melakukan memanaskan badan pendek dan mudah (rakan-rakan dari sekolah cerun tangan Mahi);
- Belajar untuk menjalankan berbeza (tradisional, berjoging, dengan maksimum dibangkitkan lutut, tumit menyentuh punggung) dan jenis alternatif yang berbeza perlumbaan ketika menyeberang jarak ke halangan.
Ambil perhatian.
Jika anda mempunyai masalah jantung, bukan berjalan, berjalan pantas adalah lebih baik untuk memilih. Selepas itu anda perlu untuk menjalankan seperti ini dan mengambil nafas dalam-dalam.
Peringkat kedua selepas "pengecutan" secara semula jadi termasuk prosedur untuk kehilangan lemak dan membentuk badan. Pilihan program sukan yang dibangunkan untuk tujuan ini, satu set. Mari kita kaji sebahagian daripada mereka.
Asas kesihatan dan kecantikan telah lama dianggap sebagai satu latihan pagi. Bahawa dia ideal harus termasuk?
• Latihan untuk pemodelan
pinggang dan pinggul
. Sebagai contoh, padang berubah-ubah di sepanjang badan. Bengkok pada 25 kali ke kiri dan kanan, cuba untuk menyentuh tangan seks, setelah ditutup tangannya di atas kepalanya ke dalam kunci dan menyambung kepada kepala berus. Versi pertama latihan boleh menjadi lebih sukar dengan masa, menggunakan dumbbell.
• 20 squats dengan tangan terulur ke
kaki dan punggung
. Caj tambahan untuk kaki boleh menjadi latihan yang mudah dengan kerusi: meletakkan kerusi di hadapan anda dan belakang anda lurus, seli (20 kali) untuk meletakkan dengan betul dan kaki kiri. Untuk kerumitan terlatih; terdapat pilihan untuk pekerjaan - menjadi satu kaki di atas kerusi, lutut lain perlu menyentuh siku lengan yang bertentangan.
• Mengecas
kaki, belakang dan pinggang
. Ingat biasa dengan latihan sekolah "celengan" (apabila kedudukan awal keperluan untuk merangkak merangkak di bawah halangan khayalan, meneroka gua di belakang). Selain itu, untuk berlatih secara berkesan semua bahagian-bahagian badan yang anda boleh dan dengan bantuan satu lagi latihan mudah - berbaring di belakangnya selama 5 atau lebih (bergantung kepada penyediaan) minit bilah dari lantai dan pinggul.
• Gesaan akhir untuk mengukuhkan
lengan dan dada
(10 pushups dalam tiga kedudukan - memegang tangannya rapat, pada jarak 15 cm dan lebar bahu selain). Dalam peralihan kepada setiap kedudukan baru yang anda perlu untuk mengangkat pelvis.
Bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan berusaha untuk mencapai kesan ini dalam masa yang sesingkat mungkin, adalah disyorkan untuk menambah senaman ini mudah latihan kecergasan lain. Terdapat, sebagai contoh, senaman mudah untuk pinggang, kaki dan bahagian badan yang lain dengan kerusi dan kerusi berjemur.
Satu tangan berehat di kerusi, cuba untuk kekal dalam kedudukan ini untuk setengah minit. Ulangi latihan ini 15-20 kali, bertukar tangan - ia akan membantu anda membuat lebih nipis pinggang.
Di samping itu, untuk melatih pinggang (dan juga bahu) boleh menggunakan 2 kerusi. Dengan meletakkan kerusi belakang antara satu sama lain pada jarak yang dekat dengan bahu mereka, dan mengikat mereka dengan bergantung kepada belakang tangan, badan mengangkat maksimum pada jarak lengan. Dalam kedudukan ini, cuba untuk melakukan 15-20 bertukar pada setiap bahagian badan.
Untuk paha dan kaki anda boleh menggunakan senaman yang lain dengan kerusi untuk berjemur. Berada di permaidani dalam kedudukan setengah duduk dan meletakkan tangannya di atas tempat letak tangan, menyeberangi kaki kanan anda ke atas kiri. Angkat sebelah kiri 15-20 kali, menarik kaus kaki lebih. Tukar kaki dan ulangi.
Jika anda perlu bekerja pada kaki badan yang menawan - setiap hari, dengan menggunakan kerusi, melaksanakan tendangan. Mereka begitu: menahan, berselang-seli setiap kaki bengkok pada lutut, meluruskan dan dibawa. Kedudukan akhir disyorkan yang akan diadakan selama 30 saat dan mengulangi latihan ini - 15-20 kali.
Satu lagi variasi latihan ini adalah seperti berikut: di tangan kedudukan asal di belakang kerusi dan lutut anda - di kerusi itu. Kemudian satu kaki ditarik balik dengan ketinggian maksimum dan diputar ke arah yang. Pegang kaki mengambil masa kira-kira 5 saat, dan bilangan ulangan untuk setiap kaki harus 12-15.
Kompleks kecergasan yang lengkap dengan kerusi anda boleh menjalankan bagi punggung. Membuat punggung bantuan anjal, khususnya, squats cetek mudah (yang wajib dilakukan, memegang belakang kerusi). Di samping itu, untuk mengekalkan keanggunan kaki atas membantu lain-lain jenis senaman.
Lutut Berdasarkan satu kaki belakang dan memegang tangan yang sama di belakang, perlahan-lahan condong. Kemudian, meluruskan kaki anda dan lengan yang bertentangan akan mengadakan 2 saat mereka selari dengan lantai. Mengulangi latihan ini 10 kali dan melakukan yang sama, kedudukan berubah-ubah.
Ambil perhatian.
Adakah anda perasan bahawa program kecergasan yang kaya hanya sah pada hari-hari pertama kerja pada diri sendiri? Dan kemudian cock berdegil berdiri di satu tempat? Perlu diingati fisiologi. Apabila anda mula memuatkan badan keluar air yang berlebihan. Menghapuskan lemak yang berlebihan adalah lebih sukar, dan ini tenaga pengajar yang berpengalaman sering mengesyorkan menggabungkan pengajaran dengan urutan atau termoprotsedurami.
Sedikit mengenai nombor
Jika latihan menjadi item wajib dalam jadual hari anda - anda dalam perjalanan anda dengan sempurna. Walau bagaimanapun, pada peringkat ini, jangan lupa tentang strategi "digital". Apa lagi angka untuk mengurangkan berat badan dalam kalendar?
5.
Penuh 5 kali penggunaan bahagian-bahagian kecil makanan - salah satu syarat utama untuk mencapai keharmonian. Jika apa-apa rejim "sempena" dengan ringkas memanaskan badan akan menjadi kebiasaan anda - anda boleh mengekalkan bentuk yang normal, walaupun membenarkan dirinya untuk lemak dan gula-gula.
30.
Mengira bilangan minit selepas bersenam, minum jus buah-buahan semula jadi. Ia sempurna merangsang metabolisme dan membolehkan anda untuk mengekalkan cahaya semula jadi. Di samping itu, jus selepas senaman meningkatkan memori.
1, 6-2, 5.
Ini - liter kebiasaan harian kita bendalir yang diperlukan untuk metabolisme normal (melanggar yang membentuk selulit). Nombor pertama yang merujuk kepada semua, kedua - kepada mereka yang terlibat dalam aktiviti fizikal.
8.
Kira-kira sebagai banyak jam tidur harus lepas seorang gadis muda. Dengan kekurangan proses metabolik tidur tidak mempunyai masa untuk pulih, mengambil tempat dalam gerak perlahan, yang secara semula jadi memberi kesan pinggang.
Mengambil nasihat peraturan, anda pasti untuk menghapuskan kilogram menjengkelkan dan sentimeter. Tetapi jika keinginan anda untuk menjadi ketampanan olahraga seterusnya - anda perlu melengkapkan diri mereka dengan kaedah lain kerja pada diri sendiri.
Asas kerja-kerja ini tidak akan mempunyai nombor, dan akaun nipis ciri-ciri dan keperluan badan. Tetapi mari kita bercakap tentang perkara ini dalam artikel yang akan datang.
|
|
|
|
|
|
