|
 Ya, ia adalah baik - pergi untuk jangka yang melalui taman pada waktu pagi! Lebih baik lagi, melakukannya dengan keinginan dan menikmati ia. Tetapi saya tidak suka untuk menjalankan! Lebih dari sekolah. Anda juga? Kemudian - berita baik. Berjalan - ini adalah apa yang kita akan berurusan!
Ada satu pepatah di kalangan peminat pergi: "Kami sentiasa mempunyai dengan mereka dua doktor .... kaki kanan dan kaki kiri. Hanya 5 kilometer pantas berjalan sehari boleh melakukan lebih banyak lagi untuk kesihatan anda daripada doktor atau pakar psikologi. " Malah, berjalan - hampir bentuk semesta senaman, sebagai sesuai bagi kebanyakan kita, tidak memerlukan peralatan khas (kecuali kasut yang baik), berjalan boleh diamalkan di mana-mana cuaca dan pada sebarang usia.
Dan satu lagi sebab penting untuk mencuba berjalan kaki - adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Saya cadangkan anda senaman, yang menguji diri saya sendiri dan mendapati sekali dalam menarik perhatian Amerika Syarikat. Sistem yang luar biasa yang dibangunkan Ray Browning, pakar kecergasan dan saya menikmati pembangunan dalam tempoh 4 bulan. Oleh itu, saya boleh mengesahkan keberkesanan. Bermula?
Merancang latihan anda.
Kelas-kelas yang dicat pada minggu termasuk hanya hari bekerja, ia lebih mudah untuk merancang pekerjaan wanita. Pada rehat hujung minggu. Walaupun di pertengahan minggu, mengikut perancangan ini juga, hari-hari berjalan percuma. Beli kasut yang baik dan menonton, dan mula pelajaran mengenai rancangan itu. Nota istilah: satu berjalan kaki biasa - ia berjalan sengit, pernafasan hidupkan apabila, seperti kadar yang sederhana - ini adalah apabila bernafas menjadi tenang, nadi juga.
Jadual untuk pemula.
Minggu 1.
Hari 1: 15 minit, berjalan biasa
Hari 2. 15 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 3. 15 minit berjalan normal
Hari 4. Rekreasi
Hari 5. Rest.
Minggu 2.
Hari 1: 20 minit, berjalan biasa
Hari 2. 15 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 3. 20 minit berjalan normal
Hari 4. 20 minit, berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 5. Rest.
Minggu 3.
Hari 1: 25 minit, berjalan biasa
Hari 2 Rehat
Hari 3. 20 minit berjalan normal
Hari 4:. Berjalan pada kadar yang sederhana - 4 minit, ditambah berjalan sangat cepat - 1 min, Semua berulang selama 15 minit
Hari 5. Rest.
Minggu 4.
Hari 1: 30 minit, berjalan biasa
Hari 2. 25 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 3. 25 minit berjalan normal
Hari 4:. Berjalan pada kadar yang sederhana - 4 minit, ditambah berjalan sangat cepat - 1 min, Semua berulang selama 20 minit
Hari 5. 25 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Minggu 5.
Hari 1: 30 minit, berjalan biasa
Hari 2 Berjalan pada kadar yang sederhana - 3 minit, ditambah berjalan sangat pantas -. 2 min, Semua berulang selama 25 minit
Hari 3. 30 minit berjalan normal
Hari 4:. Berjalan pada kadar yang sederhana - 3 minit, ditambah berjalan sangat pantas - 2 min, Semua berulang selama 20 minit
Hari 5. 30 minit, berjalan pada kadar yang sederhana
Minggu 6.
Hari 1: 35 minit, berjalan biasa
Hari 2 Berjalan pada kadar yang sederhana - 3 minit, ditambah berjalan sangat pantas -. 2 min, Semua berulang selama 25 minit
Hari 3. 30 minit berjalan normal
Hari 4:. Berjalan pada kadar yang sederhana - 3 minit, ditambah berjalan sangat pantas - 2 min, Semua berulang selama 25 minit
Hari 5. 30 minit, berjalan pada kadar yang sederhana
Jadual untuk maju
. Jika beban sebelum anda seolah-olah terlalu mudah, anda boleh bermula dengan serta-merta dengan tahap maju (atau datang kepadanya selepas peringkat awal). Di sini, kadang-kadang seli berjalan kaki dengan berjalan.
Minggu 1.
Hari 1: 25 minit, berjalan biasa
Hari 2 Berjalan pada kadar yang sederhana - 4 minit berjoging sederhana - 1 minit, ulang selama 20 minit.
Hari 3. 30 minit berjalan normal
Hari 4. 25 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 5. Rest.
Minggu 2.
Hari 1: 30 minit, berjalan biasa
Hari 2 Berjalan pada kadar yang sederhana - 3 minit berjoging sederhana - 2 minit, ulangi selama 25 minit.
Hari 3. 30 minit berjalan normal
Hari 4. 25 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 5. Rest.
Minggu 3.
Hari 1: 30 minit, berjalan biasa
Hari 2 Berjalan pada kadar yang sederhana - 3 minit berjoging sederhana - 3 minit, ulangi untuk 18-24 minit.
Day 3. Berjalan pada kadar yang sederhana - 2 minit, berjalan perlahan - 2 minit, ulangi untuk 24-26 minit.
Hari 4. 30 minit berjalan biasa
Hari 5: Berjalan pada kadar yang sederhana - 2 minit, berjalan perlahan - 2 minit, ulangi untuk 24-26 minit.
Minggu 4.
Hari 1: 35 minit, berjalan biasa
Hari 2 Berjalan pada kadar yang sederhana - 2 minit berjoging sederhana - 3 minit, ulang selama 25 minit.
Hari 3. 30 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 4. 30 minit berjalan biasa
Hari 5: Berjalan pada kadar yang sederhana - 2 minit berjoging sederhana - 3 minit, ulang selama 20 minit.
Minggu 5.
Hari 1: 40 minit, berjalan biasa
Hari 2. Running pada kadar yang cepat -. 2 min, berjalan biasa -. 2 min, Ulang untuk 28-32 minit.
Hari 3. 30 minit berjalan pada kadar yang sederhana
Hari 4. 30 minit berjalan biasa
Hari 5: Berjalan pada kadar yang lebih sederhana - 1 minit, berjoging sederhana - 4 minit, berulang kali selama 25 minit.
Minggu 6.
Hari 1: 40 minit, berjalan biasa
Hari 2. Running pada kadar yang cepat -. 2 min, berjalan biasa - 1 min, berulang kali selama 24 minit..
Day 3. Berjalan pada kadar yang sederhana - 1 min, berjoging sederhana -.. 1 min, berulang kali selama 30 minit.
Hari 4. 30 minit berjalan biasa
Hari 5: Berjalan pada kadar yang lebih sederhana - 1 minit, berjoging sederhana - 5 minit dan ulangi selama 30 minit.
Dan akhirnya, lebih sedikit
tentang manfaat berjalan kaki
. Kesemua mereka disokong oleh ahli-ahli sains, dan banyak boleh mengesahkan saya. Sekurang-kurangnya, hanya 4 bulan yang dinyatakan latihan saya tidak perlu lagi ambil 7 kg. Ini adalah 40 tahun, notis apabila ia menjadi lebih sukar untuk mengurangkan berat badan. Selain itu, saya tidak mendapat selesema, keletihan dan mood yang tidak baik.
- Berjalan terus berat anda di bawah kawalan
- Membantu mengawal tekanan darah
- Mengurangkan risiko penyakit jantung
- Menyokong tahap kolesterol yang sihat dan mengurangkan tahap kolesterol tidak baik
- Ketara mengurangkan risiko kanser payudara
- Berjalan memperbaiki peredaran darah serta proses pencernaan dan lain-lain dalam badan
- Ia memperbaiki keadaan kulit jerawat dan kulit yang lain tindak balas dalam orang-orang berjalan atau berjalan, hampir tiada
Sudah tentu, anda sedar bahawa kajian itu mempunyai kesan psikologi yang besar dan, apatah lagi memperbaiki mood, mengurangkan kesan-kesan tekanan, keyakinan, dan pembaikan lain bagi mereka yang hanya berjalan. Pakar mengatakan bahawa berjalan kaki yang sesuai untuk 45 minit hingga satu jam sehari. Mula dengan pelan di atas, dan secara beransur-ansur anda akan datang untuk indikator ini. Dan saya percaya, anda tidak akan mahu untuk menghentikan!
|
|
|
|
|
|
