|
 Pada masa kini sukan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita. Salah satu cara atau lain, tetapi setiap daripada kita datang kepada fakta bahawa senaman adalah perlu. Ia tidak kira apa umur anda, anda boleh mengambil pelajaran untuk semua peringkat umur, jadi alasan tidak akan membantu. Perkara yang paling penting - ia sendiri datang untuk ini, dan menyedari keperluan untuk memulakan kursus.
Ramai yang tidak tergesa-gesa ke gym, dengan kepercayaan yang salah bahawa terdapat menanti mereka meletihkan latihan kekuatan, selepas itu bilah dan tangan dan kaki, dan kepala. Saya bersegera untuk mengatakan bahawa semua prasangka ini. Dalam masyarakat hari ini, ia telah lama dikenali untuk kelas, di mana tidak perlu langkah anda sendiri seperti latihan kekuatan. Dalam borang ini, kecergasan dan saya ingin memberitahu anda hari ini.
Saya fikir tentang manfaat regangan otot kita tahu segala-galanya. Kajian sistematik membawa kepada hakikat bahawa mereka adalah lebih fleksibel, dan sendi-sendi kita memperoleh fleksibiliti asal, pergerakan, dan oleh itu pergerakan adalah mudah, percuma. Bukankah itu untuk perempuan begitu penting - postur lurus, tersandung dari pinggul, rahmat? Ia membolehkan untuk mencapai keputusan seperti
Peregangan
.
Jika kita bercakap mengenai manfaat regangan dengan lebih terperinci, maka ia adalah perlu untuk mengatakan bahawa pengajaran dari tegangan baik memberi kesan kepada peredaran kami. Ia adalah otot ini dan memperoleh keanjalan tersebut. Juga meningkatkan fungsi sendi, mereka menjadi lebih mudah alih dan fleksibel.
Sukan Regangan menghalang pemendapan garam, dan juga membantu melegakan tekanan yang terkumpul di siang hari. Selain itu, dalam usaha untuk memulakan kursus ini, tidak perlu banyak, hanya cukup keinginan anda, kerana anda boleh melibatkan diri dalam pada bila-bila masa.
Jika anda lebih suka untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan, regangan kepadamu untuk menjadi perlu kerana diri sebaik sebelum senaman, dan selepas itu. Ramai orang lupa bahawa regangan selepas latihan kekuatan membantu untuk memastikan bahawa otot mudah dikurangkan, dan oleh itu, tiada kesakitan pada keesokan harinya akan.
Badan cergas dan sihat ... yang betul, minda yang sihat, dan dengan itu belia. Oleh itu, ia juga adalah satu peluang besar untuk kekal muda. Di samping itu, regangan membolehkan anda untuk mendapatkan semula walaupun selepas kecederaan serius.
Sekarang mari kita bercakap dengan lebih terperinci
mengenai jenis stretch mark
. Malah, mereka tidak begitu kecil.
•
Aktif Peregangan
. Well, saya rasa semuanya jelas. Anda bebas mempengaruhi proses regangan, iaitu, menghulurkan pada mereka sendiri, tanpa bantuan.
•
Pasif regangan
. Ini jenis regangan adalah biasa kepada ramai dari pendidikan jasmani sekolah, apabila pasangan itu membuat usaha pada satu masa apabila anda berada dalam keadaan rehat. Saya masih ingat, kami rakan-rakan, dengan itu juga membantu antara satu sama lain untuk lulus peraturan hanya tidak regangan.
•
Dinamik Regangan
. Di sini ia adalah lebih rumit. Dengan dinamik regangan ialah pembangunan fleksibiliti dinamik, serta mengukuhkan otot agonis. Semasa regangan ini adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan yang tertentu sehingga 10 saat, yang tidak selalunya mudah untuk melaksanakan. Kemudian berehat otot dan kemudian menghulurkan, menetapkan kedudukan, dan lain-lain Walaupun semua kesukaran, keputusan yang berbaloi.
•
Balistik Peregangan
. Regangan di mana pergerakan dilakukan paling dramatik dan agak berkembang, yang seterusnya boleh membawa kepada kecederaan. Ini jenis stretch mark umumnya menunjukkan orang profesional yang terlibat dalam sukan bukan tahun pertama.
•
Statik Peregangan
. Salah satu cara yang paling selamat untuk meregangkan otot anda. Asasnya terletak pada hakikat bahawa anda mengambil kedudukan yang anda hendak simpan, sehingga kira-kira satu minit, tetapi di sini adalah semua individu dan, sudah tentu, bergantung kepada kerumitan yang menimbulkan.
Kini, kira-kira penyediaan. Jangan lupa untuk memanaskan badan. Untuk mula memanaskan otot anda perlukan untuk ini sesuai untuk apa-apa senaman aerobik. Untuk mempunyai kelas yang paling berkesan,
kita tidak harus lupa tentang beberapa kaedah-kaedah:
- Jangan cuba untuk melompat ke atas kepala anda. Anda tidak boleh keterlaluan. Ia adalah lebih baik untuk meregangkan kurang lebih.
- Pose di regangan mesti disimpan begitu lama sehingga anda tidak lagi merasa tidak selesa. Ini merupakan petunjuk bahawa anda melakukannya dengan betul. Selepas satu minit tidak diluluskan rasa tidak selesa dengan itu melonggarkan ketegangan.
- Peregangan adalah yang terbaik yang perlu dilakukan selepas apa-apa beban, ia akan menghapuskan ketegangan dan keletihan.
- Jangan lupa untuk mengikuti nafas anda semasa bersenam. Dalam kes tidak tidak tahan nafas anda, ia harus licin dan mendalam
Perkara utama - ingat bahawa untuk mencapai keputusan yang baik, pelajaran perlu dijalankan secara berkala. Hanya dalam kes ini, anda akan melihat kesan dalam masa beberapa minggu.
|
|
|
|
|
|
