|
 Metabolisme - adalah misteri. Anda tahu bahawa, setelah menguasai rahsia ini, mendapatkan kunci untuk mengurangkan berat badan, tetapi apa yang ia - tidak tahu. Ia ternyata bahawa metabolisme - enjin yang mendorong setiap sel, iaitu, semua badan kita. Proses ini membantu anda untuk terus bercakap, untuk menghadapi dengan penyakit itu, walaupun untuk membaca artikel ini. Bahan api - kalori. Setiap, kalori yang diambil anda masuk ke dalam metabolisme tangki, yang membawa kepada badan anda. Ternyata mengisi semula takungan - dan berasa hebat, bukan?
Jika hanya ia begitu mudah! Dengan usia badan kita menjadi kurang berkesan dalam membakar kalori, terutamanya disebabkan oleh penurunan beransur-ansur dalam aktiviti dan, oleh itu, mengurangkan jumlah otot. "Metabolisme anda boleh dikurangkan 25 - 30 peratus," - kata Miriam Nelson (Miriam Nelson), ketua John Hancock Pusat Aktiviti Fizikal dan Pemakanan di Tufts University. Akibatnya, badan dapat menyimpan kalori berlebihan yang belok, anda fikirkan, lemak. Dan yang lebih gemuk "melambatkan" badan kita.
Walau bagaimanapun, jangan putus asa, dan mengakhiri dengan baju sejuk yang luas dan jubah bentuk bersembunyi.
Bagi kebanyakan wanita, latihan berat badan boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 10 peratus dalam tempoh 12 minggu, terima kasih kepada pemulihan secara beransur-ansur otot. Anda boleh meningkatkan ia lagi, membuat perubahan kecil tetapi sengaja gaya hidup.
"Apa sahaja yang memberi tenaga anda - tidur malam yang baik, udara segar, cahaya matahari, diet yang sihat, senaman - akhirnya membantu mempercepatkan metabolisme anda," - menjelaskan Nelson (Nelson).
Dalam hal ini,
kami telah membangunkan pelan tanpa henti
Yang akan meningkatkan keberkesanan enjin dalaman anda dan memaksimumkan jumlah kalori yang dibakar pada waktu pagi, tengah hari dan malam. Peraturan-peraturan ini akan membantu untuk membakar lebih banyak kalori dengan 200-300 sehari. (Dan ia tidak menjejaskan rutin harian anda membentuk). Anda tidak boleh mengikuti semua mata daripada rancangan kami? Jangan bimbang - walaupun pelaksanaan sebahagian daripada mereka akan membawa anda manfaat yang besar. Nah, mari kita mulakan!
Pagi
Untuk sarapan pagi, makan 300 hingga 400 kalori
Pada waktu pagi, rizab tenaga anda telah lelah dari malam hampir 80 peratus. Tiada badan makanan menyala mod kebuluran, yang bermaksud bahawa ia bermula untuk menjimatkan tenaga dan membakar kalori yang minimum. (Dalam erti kata lain, metabolisme anda adalah perlahan). Tambahan pula, ia diketahui bahawa orang yang meninggalkan sarapan pagi lengkap dijumpai di dalam 4, 5 kali lebih tinggi daripada kalangan mereka yang kerap makan sarapan pagi. Untuk lagi aktif terlibat gandum karbohidrat kompleks seperti oatmeal.
Makan setengah cawan strawberi
Kajian telah menunjukkan bahawa setiap hari persediaan vitamin C - 75 mg sehari - keperluan untuk pembakaran lemak yang optimum. Strawberry menyediakan 90 mg.
Mendapatkan dos cahaya matahari
"Apabila anda keluar ke cahaya terang berkurangan melatonin dan meningkatkan serotonin, bergerak badan anda dari keadaan tidur di negeri ini bangun Oleh itu, pada kelajuan yang lebih tinggi dan bermula metabolisme anda,." - Kata pakar psikologi dan penyelidik Robert Cooper (Robert K. Cooper), pengarang 'Flip suis yang'.
Mengumpul multivitamin
Antioksidan - nutrien yang membantu melindungi mitokondria, organisma kecil dijumpai di dalam setiap sel daripada kerosakan. Terima kasih kepada mereka, makanan ditukarkan kepada bahan api.
Berjalan di pejabat
"Navigasi sepanjang hari, walaupun ia hanya berjalan-jalan di rakan-rakan pejabat - menjaga metabolisme anda tergantung Selepas memanaskan badan untuk masa yang lama tidak kekal dalam keadaan duduk,." - Kata James O. Hill (James O. Hill), Ketua Pusat Nutrisi Manusia di Universiti Colorado di Denver.
Menghirup secawan kopi atau teh
Caffeine - ejen penyebab sistem saraf pusat, yang sederhana meningkatkan metabolisme, membantu anda membakar kira-kira 20 kalori tambahan.
Adakah makanan ringan
Pilihan yang baik - sekeping keju dengan rendah lemak atau yogurt tanpa lemak dan segelas buah. Setiap kali anda makan, badan anda membakar kalori tambahan untuk mencerna makanan. Mengambil kesempatan daripada peningkatan automatik dan makan sesuatu, walaupun sangat kecil, setiap 3-4 jam.
Power Yoga
Proses semula jadi metabolisme dipercepatkan apabila anda bangun pada waktu pagi, mengambil kedudukan yang berbeza. Yoga juga boleh membantu untuk mengawal tahap-tahap kortisol hormon tekanan, yang mula meningkat selepas bangun dari tidur dan boleh menyumbang kepada kehilangan otot dan seterusnya mengelakkan metabolisme.
Cobra
Berbaring dan meluruskan kaki anda, menarik jari kaki anda. Letakkan tangan anda di atas lantai, siku dekat dengan badan. Tekan kaki, pinggul, pelvis tegas ke lantai dan meluruskan tangan, mengangkat dada setinggi mungkin. Bahu secara beransur-ansur menarik balik, seolah-olah mendedahkan dada dan tarik tulang belakang. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini untuk 3-5 nafas dan nafas. Bengkokkan jari kaki anda dan menghidupkan, mengambil menimbulkan muka yang lebih rendah daripada anjing. Ulangi pergerakan 3 - 5 kali.
Tengah hari
Makan protein yang kaya dengan makan tengah hari. Anda akan membakar lebih banyak kalori mencerna makan tengah hari anda kerana protein adalah lebih lama untuk dihadam berbanding karbohidrat dan lemak.
Cuba ini:
• dada ayam panggang dengan sayur-sayuran dan hummus (pes kacang kuda), dibalut dengan skon putih; menambah buah-buahan kecil
• salad Salmon (seperti salad tuna, tetapi dengan salmon dalam tin) dengan tambahan salad dan tomato, sekeping roti putih; lobak merah dan anggur
• Sup ayam dengan sayur-sayuran dan sepotong roti putih
Kacang Snek
Gula darah dan tahap tenaga selepas makan tengah hari kejatuhan, metabolisme juga menjalani kemelesetan. Protein dan serat dalam segenggam kacang (kira-kira 20 barangan) untuk membantu mengatasi rasa lapar dan mengisi anda dengan tenaga sehingga makan tengah hari. "Lemak Kacang juga mengandungi monotaktepu, yang merangsang pembakaran lemak," - kata Cooper (Cooper).
Laugh
Ketawa mengatasi tekanan dan peningkatan kalori terbakar sehingga 20 peratus, menurut Vanderbilt University, yang menjalankan eksperimen ke atas 90 lelaki dan wanita. Memerlukan inspirasi? Lihatlah beberapa program lucu.
Untuk mengatasi tangga
Mendaki tangga serta-merta meningkatkan aktiviti jantung anda, yang membawa kepada gegaran metabolik. Hasilnya, ia dibakar 8 kalori per minit - dua kali di berjalan pantas. Cuba untuk memberikan 5 hingga 10 minit pada waktu petang.
Teh hijau Brew
Kajian telah menunjukkan bahawa polifenol yang terkandung dalam 2-4 cawan teh boleh meningkatkan metabolisme anda dengan 35 peratus dan membantu membakar lemak.
Tukar - dari CD
Bersantai muzik membantu mengurangkan kortisol, kunci, melambatkan hormon metabolisme.
Menghirup di meja
Menyokong metabolisme yang baik di sebelah petang untuk membantu meningkatkan pengaliran darah dan melegakan tekanan dengan bahagian atas badan. Ambil nafas dalam-dalam. Ini akan membantu untuk memperkayakan sel-sel dengan oksigen untuk menghasilkan tenaga untuk pembakaran dipercepatkan kalori.
Latihan dengan kerusi
A.
Duduk di tepi kerusi: kaki rata, belakang lurus. Mengangkat tangan anda, tangan lipat bersama dengan mudah menarik mereka kembali sejauh yang anda selesa. Terus hidup dalam kedudukan ini 1-2 saat, lengan yang lebih rendah.
B.
Mengikat tangan anda di belakang anda dan bersandar ke hadapan supaya dada berehat terhadap bahagian pinggang dan tangan ke arah siling. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 - 15 saat dan meluruskan. Sila cuba sekali lagi.
|
|
|
|
|
|
