|
 Seperti yang anda tahu, dalam memerangi obesiti, seperti dalam peperangan, semua cara yang baik. Para saintis mengatakan bahawa diet yang tidak akan turun. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mahu "meletakkan telur anda dalam satu bakul", lebih banyak yang pakar pemakanan tidak tidur, dan setiap bulan memberi nasihat tentang bagaimana untuk berkesan mengurangkan berat badan. Dalam kajian kami berita baru untuk semua mereka yang ingin kurus, kami akan memberitahu anda apa nilai untuk menormalkan berat badan adalah waktu makan tengah hari, membantu anda latihan pendek dan juga panjang, dan apa yang anda perlu tidur untuk cepat menghilangkan lemak.
Masa yang betul untuk makan tengah hari
Makan malam sentiasa dianggap hidangan penting, dan baru-baru ini saintis telah mendapati bahawa adalah amat penting, dalam berapa banyak seseorang mula untuk makan malam. Baru-baru ini, sekumpulan ahli sains (pakar-pakar dari Universiti Tufts, Universiti Murcia dan Boston Hospital Brigham dan Hospital Wanita) menjalankan kajian berskala besar, keputusan yang telah diterbitkan dalam edisi Jurnal Antarabangsa Obesiti.
Untuk mengetahui cara santapan yang mempengaruhi kadar penurunan berat badan, penyelidik tertarik kepada eksperimen 420 orang. Kajian ini telah dijalankan ke atas 20 minggu di Sepanyol. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan, satu kajian awal, berapa banyak mereka biasanya makan. Ini dilakukan dengan tujuan untuk mengekalkan diet lama mereka manakala untuk mengetahui bagaimana ia memberi kesan kepada rajah. Oleh itu, dalam satu kumpulan adalah orang-orang yang makan awal (sehingga 15 jam), dan yang lain orang-orang yang biasa dengan makan tengah hari kemudian. Selebihnya diet peserta dan tahap aktiviti fizikal tidak berbeza.
Semasa eksperimen, ia menjadi jelas bahawa "pengguna awal" menurunkan berat badan lebih cepat daripada peserta dari kumpulan kedua. Pada masa yang sama ia mendapati bahawa kadar berat badan normal menjejaskan hanya makan tengah hari. Untuk sarapan pagi atau makan malam, tidak mempunyai apa-apa kesan yang penting. Malah mereka peserta yang meninggalkan sarapan pagi atau makan sangat sedikit, tetapi kemudian makan malam, masih perlahan-lahan menghapuskan kilogram yang tidak perlu.
Pada masa yang sama, ahli sains dapat mengetahui kemudian bahawa kumpulan itu mengurangkan sensitiviti insulin, yang dikenali sebagai faktor risiko untuk kencing manis.
Penulis kajian Frank Scheer menyatakan bahawa ini adalah kajian besar-besaran pertama, di mana hubungan telah masa dan makan malam normalisasi berat badan terbukti. Oleh itu, adalah penting bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi apabila anda melakukannya. Makan malam awal!
Bagaimana untuk membuat latihan lebih mudah dan mengelakkan kehilangan berkuat kuasa
Bukan rahsia bahawa program-program kecergasan yang paling untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan adalah sangat melemahkan. Apabila kita mendengar bahawa seseorang sedang melatih dua jam sehari, anda hanya kehilangan kekuatan mental. Walau bagaimanapun, pakar-pakar percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan dan menyerahkan apa-apa tempoh yang lebih radikal. Senaman 30 saat bukan kurang berkesan dan oleh itu, sudah tentu, lebih mudah!
Light program latihan berat badan - yang melakukan latihan untuk setengah minit setiap "menetapkan". Diikuti dengan 1-3 minit jeda. Selepas jeda, menyambung semula latihan tersebut.
Pengajar percaya bahawa pendekatan tiga untuk setiap latihan mencukupi. Walaupun fakta bahawa keamatan tempoh yang lebih pendek berbanding dengan menjalankan apa-apa konvensional ketara meningkatkan daya tahan dan merangsang sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi paru-paru. Dan yang paling penting - latihan pendek lebih mudah untuk dilakukan, yakni psikologi. Latihan tidak mengurangkan anda seperti sebelum ini, begitu juga kekuatan, keinginan dan disiplin diri untuk meneruskan.
Selepas tamat latihan adalah disyorkan untuk minum secawan teh hijau tanpa gula. Minuman ini dikenali sebagai pembakar lemak berkesan.
Pyjamas lebih baik keluarkan
Somnology membuat kesimpulan bahawa tidur tanpa pakaian bukan sahaja dalam dan tenang, tetapi juga berkesan terhadap kilo tambahan. Anak tanpa baju tidur tidak lebih baik - ia adalah suatu fakta.
Hakikat bahawa pakaian semasa tidur boleh menyebabkan terlalu panas, yang mengganggu suhu badan manusia semula jadi. Ia mengancam untuk melanggar hormon pertumbuhan, dan juga penuaan kulit. Mimpi ini tidak boleh dipanggil sihat, dan tekanan yang anda rasa pada waktu pagi, membuat makan lebih. Makan berlebihan tidak dapat dielakkan, dan semua kerana beberapa baju tidur ...
Bersihkan hormon tekanan - kortisol, biarkan badan berehat. Dan yang paling penting - tidak ada selera makan tdk tertekan, tidak kilo tambahan. Kekal langsing dan gembira!
Pengarang Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
