|
 Pagi. Pancuran. Coffee. Rokok ... Walaupun bukan kopi anda minum jus oren atau teh hijau, dan apa-apa tabiat yang sangat buruk, seperti merokok, anda tidak benar-benar pelik, masih dalam rutin yang tidak mencukupi. Dan ia tidak mempunyai satu komponen yang sangat penting. Saya tidak mahu untuk mencipta semula roda, tetapi apa yang kurang ialah senaman pagi. Perkataan "senaman pagi" orang yang lebih tua mengingatkan muzik yang ceria di juruhebah radio dan kata-kata: "Satu, dua, Tilt kiri, sengetkan betul," dan bahawa masih bercakap tentang. Orang-orang yang lebih muda, memikirkan satu set latihan, aerobik, menari atau sekurang-kurangnya "potyagushechkah" di atas katil ... Itu potyagushechki "dan tidak mengganggu, dan anda boleh memulakan mereka di tempat tidur, dan terus ...
Tetapi mari kita mulakan dari awal. Selepas kajian di kalangan rakan-rakan wanita semua peringkat umur, saya telah mendapati bahawa ramai orang yang melakukan senaman pagi. Sebab-sebab? Segala-galanya adalah sangat mudah. Seorang wanita diganggu berat badan dan kerumitan latihan (suka hujah bahawa jika ia adalah untuk dipijak dan melompat, jiran akan jatuh dari plaster siling). Seseorang bertukar pagi terlalu sedikit masa dan juga 15-20 minit (Saya tidak bercakap tentang tuduhan setengah jam penuh) - ia terlalu banyak. Seseorang selepas pengecasan terlalu panas, dan oleh itu tidak akan usaha keluar dari rumah. Sebab-sebab boleh terus ... Adalah jelas bahawa kebanyakan mereka tidak dibuat-buat, tetapi ada kontra perubatan - tidak semua senamrobik patut, selain cerun sengit, bertukar, dan lain-lain lama menderita boleh mencederakan saluran darah, sendi dan tulang belakang.
Mengambil kompleks beliau untuk senaman pagi, saya mendapati yoga. Tetapi yoga adalah falsafah dan gaya hidup tidak begitu sesuai, kerana semua buku-buku yang serius disyorkan untuk mencari seorang guru. Sejak itu guru itu mempunyai masalah, dan saya pergi mencari sesuatu yang boleh diterima untuk diri mereka sendiri. Oleh itu, saya telah menerima pakai kompleks, yang adalah disyorkan kerana ia adalah senaman pagi, beliau telah dipanggil - ". Selamat datang ke dunia ini" Itu mengenainya dan ingin memberitahu.
Kelebihan kompleks:
- Ia tidak memerlukan ruang yang banyak dan peralatan khas (anda boleh, sudah tentu, dapatkan tikar yoga khas, tetapi ini tidak diperlukan).
- Pada keseluruhannya gimnastik ia akan mengambil masa 5 minit.
- Selepas latihan kelincahan agak nenadumannaya. Hanya mahu menikmati kehidupan.
- Walaupun kompleks terlalu pendek dan sangat mudah, regangan otot dan senaman, ia adalah agak (terutamanya untuk mengecas).
- Dan jika kita mentafsir setiap langkah - kecantikan keluar!
Cons:
- Saya tidak memberi nasihat untuk menjalankan kompleks dalam proses keradangan hati dan pundi hempedu, kepahitan penyakit degeneratif cakera, secara umum, jika doktor telah mengharamkan apa-apa aktiviti fizikal - dan ini bermakna pengecasan adalah berbahaya. Ia adalah lebih baik untuk berjalan berjalan kaki sedikit.
- Keperluan untuk memberi tumpuan - hanya akan rasai kelebihan.
- Mempunyai permaidani licin dan tidak selesa di dalam bilik (ia adalah sebab yang paling mudah adalah rendah diselesaikan - atau mengeluarkan permaidani, atau membeli tikar yoga).
- Anda tidak boleh. Di sini anda perlu untuk berehat dan berfikir tentang bahawa setiap kali akan menjadi lebih baik dan lebih baik.
Pertama sekali, perlu belajar untuk bernafas. Oleh kerana senaman ini memerlukan pernafasan yang betul, mengira setiap nafas. Untuk duduk latihan (sebaik-baiknya di atas kerusi, menjajarkan belakang). Pertama, anda perlu berpecah nafas selama tiga bahagian yang sama - pernafasan perut, pernafasan tulang selangka pernafasan diafragma. Menghembus nafas. Membuat jeda kedua, maka menyedut manakala membonjol perut. Pada ketika ini, anda akan berasa seperti bahagian bawah udara masuk ke dalam paru-paru. Kemudian - udara memasuki kawasan diafragma. Sekurang-kurangnya udara dipenuhi dengan bahagian atas paru-paru. Dan kemudian di belakang perlahan-lahan menghembus nafas. Untuk membantu diri anda, anda boleh bagi setiap bernafas pergerakan tangan fasa mengikat. Dengan cara ini, anda perlu untuk bernafas hidung.
Saya bertanya kepada gadis itu untuk menggambarkan kompleks ini bukan peragaan rupa, itu tidak menghalang beliau untuk menjadi agak fleksibel. Sudah tentu, dia melakukan senaman yang tidak cukup sempurna, tetapi yang menghalang anda untuk melakukannya dengan lebih baik!
Jadi, di dalam bilik yang biasa, udara segar dari tingkap terbuka, mood - bermula!
1. Berdiri menghadap ke timur, menjajarkan belakang dan tangannya tergantung di sepanjang badan. Jari kaki berehat (anda juga boleh memindahkan mereka).
2. Cuba untuk beralih dari luar. Di sini dan sekarang, dan matahari yang kamu memberi salam. Tarik nafas, menghembus nafas berpeluk tubuh di depan dada dalam ucapan tradisional "namaste."
3. Seperti yang anda menyedut, angkat tangan anda di atas kepala anda, regangan badannya dalam garis lurus.
4. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan, tangan menghulurkan di hadapannya.
5. Teruskan bengkok. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai dan bernafas.
6. Semasa penyedutan, meletakkan tapak tangan pada kedua-dua belah kaki. Rasa ketegangan dada. Menghembus nafas. Tarik nafas - menyergap kaki kiri. Menghembus nafas - tuck kaki kanannya di bawah kaki, berhati-hati regangan otot.
Pilihan untuk dilatih - untuk mengangkat tangannya di atas kepalanya.
7. Semasa nafas seterusnya - bergerak kaki kiri, menarik badan dalam satu garisan lurus.
8. Pada menghembus nafas, turunkan badan ke lantai. Punggung dinaikkan sedikit.
9. nafas depan - mengurangkan pinggang, tapak tangan ditekan ke lantai, angkat batang tubuh atas.
Sebagai aerobatik, cuba untuk meluruskan kaki anda, mengangkat mereka.
10. Semasa sawit pengeluaran nafas ditekan ke lantai, angkat pelvis anda, ia perlu kelihatan cantik "segi tiga."
11. Dalam nafas yang akan datang - menyergap kaki kanan, berhati-hati regangan otot dan cuba untuk menggugurkan paha kiri ke lantai.
Anda boleh mengangkat tangan anda di atas kepala anda.
12. Exhale - menterjemah kaki kiri anda ke hadapan, merendahkan kepala dan meluruskan kaki anda.
13. Pada menyedut untuk meluruskan, regangan tangannya di atas kepalanya.
14. Tarik. Menghembus nafas - tangan yang lebih rendah, berganding bahu di "namaste".
Perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke bawah.
Dan kini semua mengulanginya sekurang-kurangnya dua kali.
Akhir Magnificent akan mengikuti douches dan sarapan kegemaran.
Cadangan untuk latihan.
Mendengar setiap otot, yang pada masa ini diregangkan. Fikirkan hanya tentang apa yang anda lakukan, berhati-hati menonton nafas. Pengalaman telah menunjukkan bahawa ia adalah - yang paling sukar, kerana setiap pagi ada banyak yang perlu dilakukan dan kepala, walaupun pada waktu pagi, sudah "tersumbat" pemikiran. Jadi - melupakan mereka pada masa senaman. Rasa badan anda, dan kesannya akan menjadi maksimum - oksigen ke badan, pergi ke dalam operasi, ia akan menjadi ceria, dan kes itu akan dapat diselesaikan dengan cepat.
Jika senaman tidak begitu berjaya - ia tidak penting, kerana anda melakukannya hanya untuk diri sendiri. Walaupun anda melakukan senaman tidak sempurna - masih diragui faedah, dan akhirnya berubah menjadi lebih baik dan lebih baik. Selain betul melakukan latihan di kompleks - ia adalah sangat indah.
Adakah anda masih mahu untuk berasa gembira secawan kopi? Ya sila! Namun, saya cadangkan: cuba untuk memulakan hari, menyambut matahari!
*** Pada pakar yoga dan senaman yang tepat mengikut peraturan-peraturan klasik tidak terpakai.
|
|
|
|
|
|
