|
 Artikel tentang bagaimana Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz dan yang lain berjaya kelihatan begitu baik.
Selebriti dan supermodel - "ikon" gaya dan kecantikan. Bentuk yang langsing dan kuasa sihir boleh membayangi kita, walaupun kita fikir kita melihat 100. Adakah anda tahu bahawa badan diperketatkan tidak -privilegiya hanya untuk selebriti? Kami memperkenalkan tabir rahsia dan memberitahu anda mengenai trend kecergasan terkini dan rahsia bintang yang, jika anda mengikuti, anda akan mendapat badan yang sempurna!
Kecergasan berfungsi
Latihan fungsi seluruh badan - salah satu cara yang paling biasa untuk kekal langsing. Lupakan masa yang panjang pada jurulatih elips atau pengulangan membosankan latihan yang sama. Selebriti tentang manfaat peluru berat dan peralatan, melatih otot tertentu.
Trend dominan dalam bintang kecergasan - berfungsi jumlah senaman badan yang menggunakan latihan kompaun yang melibatkan lebih banyak otot untuk tempoh yang singkat. Bintang melaksanakan trafik gabungan khas, melatih kumpulan otot yang berbeza - seperti berjalan dengan bisep latihan. Selain itu, mereka melakukan senaman pengimbangan utama, digabungkan dengan pengecutan isometrik.
Pergerakan kombinasi, seperti squats diatas punggungnya dengan mampatan atas dan melibatkan badan yang lebih rendah dan menengah atas, dan menguatkan otot pusat. Ini bagus untuk selebriti yang mempunyai sedikit masa untuk latihan di gimnasium, kerana mereka boleh dapat berkesan senaman 20 minit, hasil yang serasi dengan penuh sesi 60 minit, di mana semua latihan ditujukan hanya kepada satu kumpulan otot.
Dumbbells
Salah satu peralatan sukan kegemaran yang digunakan semasa latihan keindahan itu mereka seperti Penelope Cruz dan Jessica Biel adalah dumbbell biasa. Berasal dari Rusia, dumbbells boleh digunakan untuk melatih otot-otot badan.
Selebriti menggunakan dumbbells, kerana pergerakan dinamik bukan sahaja menguatkan otot dan meningkatkan nada mereka pada latihan biasa, dan menggantikan kardio.
Berapa banyak perlu melatih? Biasanya, kenaikan kadar jantung untuk 150 atau 160 denyutan seminit dengan gabungan senaman dengan dumbbells dan beban berat badan.
Latihan dengan dumbbells - salah satu yang paling sukar dalam pelaksanaan, kerana ia melibatkan seluruh badan, dan dengan sebab ini membakar lebih banyak kalori daripada biasa. Mereka menggabungkan latihan penstabilan, nadi dan kuasa.
Latihan "minda-badan"
Satu lagi trend popular - gabungan melatih badan dan minda. Bintang menggabungkan yoga, Pilates dan senaman kardio. Latihan itu - cara yang mudah untuk mendapatkan dalam bentuk jika mereka menunjukkan prestasi yang baik.
Sebagai contoh, Alicia Minshou tekun terlibat dalam yoga, pilates dan latihan kekuatan. Dia juga berjalan tujuh kilometer dua kali seminggu. Sasha Cohen - pemenang pingat perak Olimpik di skating - kepentingan yang besar untuk meregangkan, yang menjadikannya fleksibel dan membantu mengelakkan kecederaan.
Di samping itu, bintang memilih senaman yang membangunkan mereka dari segi mental dan fizikal - dan menikmati. Sebagai contoh, muzik - satu pendorong yang kuat, kerana ia melibatkan kedua-dua badan dan minda. Muzik membuat latihan yang menyeronokkan.
Ada sihir, bekerja hanya sukar
Rahsia besar keindahan terkenal - ia adalah latihan keras dan jam yang diperlukan untuk mencapai parameter dikehendaki. Satu keputusan yang baik dicapai terima kasih kepada jurulatih profesional yang membangunkan program-program khas. Jika selebriti seterusnya mahu melihat yang menakjubkan, mereka membuat satu pelan kajian individu dan memantau pemakanan mereka. Bintang bersungguh-sungguh memenuhi semua keperluan, jika tidak ia akan menjadi satu pembaziran masa dan wang.
Apabila tahi bintang yang datang, mereka akan bersenam secara teratur setiap dua hari dan mengurangkan kalori mereka.
Pemakanan
Mayat yang paling menakjubkan dari orang-orang selebriti yang sentiasa dilatih dan diberi makan dengan betul. Ramai bintang duduk di atas diet yang seimbang, yang dibina di atas NutriFit prinsip umum: 60% karbohidrat baik (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh), 20% protein tanpa lemak dan 20% lemak yang sihat.
Prinsip yang paling penting - makanan yang betul dengan pengecualian yang munasabah. Ia kelihatan baik - kerja yang serius yang berkaitan dengan berdiet. Apabila bintang-bintang perlu untuk mendapatkan dalam bentuk untuk peranan, diet mereka bergantung kepada matlamat yang mereka mahu capai. Diet tinggi protein, di mana prinsip asas - mengurangkan penggunaan gula - cara yang baik untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa bintang yang sanggup mengambil langkah-langkah yang melampau. Sekarang pembersih sangat popular, walaupun, ia tidak mungkin mereka tidak berbahaya.
Makanan mentah Macrobiotik dan diet vegan telah mendapat populariti yang besar dalam tempoh sepuluh tahun yang lalu. Para pengikut diet ini adalah Madonna, Alicia Silverstone dan Demi. Gwyneth Paltrow adalah pengikut diet Macrobiotik yang ketat, tetapi menurun apabila menjangkakan anak pertama mereka. Semua diet ini boleh menjadi berkesan, kerana mereka adalah berdasarkan kepada protein sayur-sayuran dan bijirin penuh, yang meningkatkan kesihatan keseluruhan dan keadaan badan.
Tips untuk membantu anda kelihatan tegang seperti bintang
Hampir semua selebriti mempunyai pelatih peribadi dan pakar pemakanan untuk membantu mereka mencapai yang sempurna, badan-badan trim. Tetapi diet mereka dan program latihan sering tidak sesukar yang anda sangka. Perkara utama - untuk menetapkan matlamat dan pergi untuk itu.
1. Keretapi beban yang berubah-ubah
Selebriti yang mahu tarik badan, diikuti dengan mod tertentu. Mereka berlatih 4-5 hari seminggu (kardio dan latihan berat), secara berkala berubah beban supaya otot tidak dapat digunakan untuk kedudukan tertentu. Ini bermakna bahawa mereka tidak melakukan senaman yang berulang-ulang membosankan, dan menukar jenis dan jenis beban.
Latihan 2.Delayte untuk semua otot-otot badan
Semasa berfungsi jumlah senaman badan melibatkan semua otot-otot badan - dan anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kekuatan otot dan nada seluruh badan. Bintang menggabungkan kuasa dan senaman kardio yang mengambil masa yang kurang dan sangat cekap. Dan jangan lupa tentang peralatan sukan - dumbbells, bola dan gelung boleh membantu melibatkan setiap otot dalam badan, memberikan postur dicemburui dan angka yang sempurna.
3. Gunakan minda dan badan
Daripada perlu untuk menghabiskan satu hari di atas treadmill atau tidak melibatkan diri secara umum, menggabungkan kecergasan dengan pekerjaan yang akan membawa anda kegembiraan. Cuba yoga atau pilates, atau mendaftar untuk pelajaran kumpulan. Yoga - cara yang baik untuk menyesuaikan diri dan menguatkan badan, di samping itu, ia meningkatkan metabolisme, peredaran dan melegakan tekanan. Jalur dewan tarian, pelbagai tarian juga senaman kardio yang hebat. Anda boleh mendaftar dalam seksyen yang sama di studio yang berhampiran atau gimnasium. Kelas-kelas ini akan membantu anda mendapat keyakinan di dalam badan anda, yang penting!
4. Fokus pada buah-buahan, sayur-sayuran dan protein
Diet melampau boleh membantu mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi, diet yang sihat rasional mampu menyokong berat badan yang dikehendaki. Daripada sekatan kalori atau pengecualian kumpulan tertentu produk, hanya mula makan lebih buah-buahan, sayur-sayuran dan protein. Mungkin ia akan menjadi lebih lama dalam masa, tetapi adalah lebih dipercayai.
5. Apa-apa yang mungkin
Anda tidak mendapat badan yang sempurna, melainkan jika anda menumpukan masa yang cukup untuk latihan dan pemakanan. Sudah tentu, bintang mempunyai lebih banyak peluang dan motivator, tetapi ia bergantung kepada keinginan anda. Walaupun anda tidak mampu rejim latihan harian dan pemakanan yang baik secara beransur-ansur boleh datang lebih dekat kepada matlamat. Cuba untuk sistem kumpulan. Mencari rakan atau rakan yang boleh melatih dengan anda. Jika anda berpegang dengan senaman dan diet, anda akan lebih mudah untuk pergi ke matlamat.
|
|
|
|
|
|
