|
 Kita semua tahu bahawa vitamin adalah penting untuk pembangunan badan dan memastikan ia sihat. Jika kita tidak menerima apa-apa vitamin, badan tidak akan berfungsi dengan baik, meningkatkan kerentanan terhadap penyakit melemahkan sistem imun, dan hasilnya, kita boleh mendapatkan kesan yang tidak boleh diubah dalam bentuk penyakit kronik, penuaan pra-matang dan lain-lain. Badan wanita dalam keperluan tertentu penjagaan yang betul dan pemakanan.
Selepas ibu memerlukan sepenuh perhatian kepada kesihatan wanita. Dan vitamin, seperti yang disebutkan di atas, memainkan peranan penting. Adakah anda tahu apa jenis vitamin yang diperlukan setiap daripada kita? Berikut adalah senarai daripada lapan yang paling penting:
1. Vitamin A.
Beta-karotena, yang ditukar menjadi vitamin A, membantu mengekalkan kesihatan tulang dan tisu lembut. Ia juga mengekalkan kesihatan kulit, gigi dan mata. Vitamin A menguatkan sistem imun dan melindungi penglihatan. Vitamin A makanan yang kaya dengan: susu, kuning telur, sayur-sayuran berdaun, lobak merah, tembikai, tembikai, oren dan jambu batu.
2. Vitamin B6
. Vitamin ini juga dikenali sebagai pyridoxine. Vitamin B6 memainkan peranan penting dalam mengukuhkan sistem imun. Ia juga membantu mengawal hormon. Vitamin B6 digunakan untuk metabolisme dan fungsi otak. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya dengan vitamin B6: Daging, ayam, daging, oat, bijirin, dan buah-buahan seperti avokado dan pisang.
3. Vitamin B9
. Vitamin B9 atau lebih dikenali sebagai asid folik. Asid folik digunakan dalam pembangunan sistem saraf pusat. Di samping itu, nutrien penting dalam DNA dan RNA kami. Asid folik adalah sangat penting bagi wanita, kerana ia menggalakkan kelahiran anak-anak yang sihat. Dan ini adalah penting semasa hamil bukan sahaja tetapi juga dalam perancangan dan konsep. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan perubahan dalam DNA (termasuk yang meningkatkan risiko kanser). Asid folik boleh didapati dalam makanan: sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, kacang, telur dan hati.
4. Vitamin B12
. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi yang sepatutnya ingatan dan sistem saraf. Ini penting untuk pembahagian sel yang betul, sintesis protein dan metabolisme. Vitamin B12 boleh didapati dengan banyaknya dalam produk tenusu, telur, ikan dan daging.
5. Vitamin C
. Vitamin C terkenal dengan keupayaan untuk meningkatkan keupayaan sistem imun kita itu. Vitamin C juga diaktifkan dalam pelbagai fungsi selular. Ia membantu dalam pengeluaran sel-sel darah merah dan membantu dalam apa-apa proses pemulihan di dalam badan. Vitamin ini membantu untuk mengekalkan tahap kepekatan dengan menaikkan tahap adrenalin dalam otak. Vitamin C terdapat dalam pelbagai buah-buahan seperti limau gedang, buah kiwi, oren, buah beri (strawberi, currants). Mereka juga banyak dalam beberapa sayur-sayuran, sebagai contoh, kentang, brokoli.
6. Vitamin D
. Ramai orang tahu bahawa dengan usia, masalah biasa - kehilangan kepadatan tulang dan sebagai akibatnya - osteoporosis. Vitamin D menghalang ini dengan membantu dalam pembentukan tulang dan gigi. Bagi wanita muda yang mengalami gejala PMS, vitamin D juga ditunjukkan dengan amat memudahkan gejala-gejala ini. Vitamin D juga boleh mencegah kanser usus, penyakit sendi, artritis. Sumber vitamin ini ialah susu, telur, ikan, dan pendedahan kepada matahari.
7. Vitamin E
. Vitamin E adalah antioksidan yang penting, adalah sangat berguna untuk wanita kerana kehadirannya membantu dalam pertumbuhan rambut dan kulit, pembaikan tisu. Oleh itu, ia dapat melambatkan proses penuaan. Vitamin E juga memberikan kita kuku yang sihat, rambut dan kulit. Dan, lebih-lebih lagi, ia melindungi mata dan hati. Vitamin E boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling.
8. Vitamin K
. Malah, ia adalah kalium. Vitamin K membantu peredaran yang baik, dan juga diperlukan untuk pembekuan darah. Vitamin K diperlukan untuk kekuatan tulang. Selain itu, ia dapat mencegah penyakit jantung banyak. Anda boleh mendapatkan vitamin yang penting ini daripada sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang soya, minyak ikan.
Jika anda ragu-ragu mengenai sama ada anda memerlukan vitamin disenaraikan, dan anda ingin tahu dalam apa kuantiti mereka diperlukan untuk anda, berjumpa dengan doktor. Dos untuk semua individu dan bergantung kepada gaya hidup, umur, petunjuk individu lain.
|
|
|
|
|
|
