ALLA Shilin, endocrinologist yang, pakar pemakanan, pakar jenama Herbalife, menjawab soalan myCharm.ru Para pembaca yang terhormat MyCharm! Ini adalah satu temu bual dengan pakar pemakanan Alla Shilina kami hanya jawapan kepada soalan-soalan anda dihantar ke laman web ini dua minggu lalu.
Belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk meninggalkan, bagaimana untuk mengurangkan berat badan selepas 40, apakah diet yang betul, yang perlu vitamin dalam makanan kita, dan banyak lagi.

Tusya: Apa vitamin perlu sentiasa dalam diet anda setiap hari dan dalam apa kuantiti?

  Bertanggungjawab Alla Shilin: Vitamin mengambil bahagian yang penting dalam proses metabolik. Penyebab umum kekurangan vitamin (kekurangan penerimaan vitamin dalam badan) mungkin kekurangan peluang ekonomi dan makanan yang seimbang, atau akibat penyimpanan makanan yang tidak betul dan persediaan. Keperluan harian untuk vitamin yang paling penting:
- B1 - 1, 3-2, 6 mg
- B2 - 1, 5-3 0 mg
- Pantothenic asid - 4-7 mg
- Niacin - 15-19 mg
- B6 - 1, 5-3 0 mg
- Biotin - 30-100 mg
- Asid folik - 180-200 mg
- B12 - 3 g
- C - 50-70 mcg
- A - 1000 mcg
- A - 5 g atau 200 IU (unit antarabangsa)
- E - 15 IU untuk lelaki dan 12 IU untuk wanita
- K - 0, 2-0, 3 g
Saya cadangkan anda untuk menggunakan pelbagai kompleks multivitamin yang terdiri daripada vitamin dan mineral. Mereka membantu mengekalkan keseimbangan yang optimum bahan-bahan penting dalam catuan makanan harian.


Lada: Hello, soalan ini. Bagaimana wajar adalah prinsip tidak makan selepas 18.00, atau tidak makan. Ini berguna? Mengapa, maka, dalam sejarah semua orang makan malam, dan agak padat. Menu restoran dan kafe juga berkata majlis makan malam itu harus. Atau, kini dianggap perlu bagi kehidupan untuk makan malam?

A. W.:   Hidangan terakhir perlu 3-4 jam sebelum tidur, mengandungi sekurang-kurangnya 22 gram protein. Enggan makan malam tidak perlu, kerana untuk badan untuk menjadi rehat besar dalam membekalkan nutrien, terdapat masalah dengan pundi hempedu. Bile pelemparan berlaku hanya pada pengambilan makanan. Satu patah lama dalam pengambilan makanan boleh menyebabkan genangan hempedu dalam pundi hempedu, yang akan menyumbang kepada pembangunan batu karang


Christine: prinsip-prinsip wanita berat badan Katakanlah, lelaki dan berbeza? Suami saya mempunyai berat hampir 12 ° kg tidak boleh menurunkan berat badan. Saya telah mendapat, dan dia - tidak ada. Mungkin lelaki entah bagaimana ia adalah kerja yang berbeza? Adakah anda menganggap seks pelanggan ketika memberi nasihat tentang kehilangan berat badan?

A. W.: Untuk mengurangkan berat badan lelaki adalah perlu untuk menentukan tahap testosteron dalam darah. Selepas 30 tahun di kalangan lelaki adalah penurunan beransur-ansur dalam testosteron, yang menyumbang kepada pertambahan berat badan. Diet Hypocaloric boleh diberikan hanya selepas peperiksaan hormon. Juga adalah penting untuk mengira jumlah protein dalam diet. Bagi lelaki, jisim otot adalah lebih besar, oleh itu, keperluan untuk protein yang lebih tinggi


Wali: Bagaimana fikiran kamu jika semasa diet ketat atau puasa mengambil vitamin kompleks, maka kerosakan kepada badan, juga, akan? Atau anda boleh membantu diri anda, dan kehilangan berat badan, dan tidak memusnahkan badan?

A. W.: Untuk mengurangkan berat badan dan tidak "memusnahkan" badan menggunakan protein shake. Dalam makanan ini berfungsi mengandungi semua vitamin yang diperlukan badan dan mineral, dan itu adalah protein yang sangat penting, karbohidrat berguna, asid lemak politaktepu dalam komposisi seimbang. Ini adalah semua yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan yang betul.


Ulyana: Hello! Saya teman wanita dinasihatkan diet, yang dikenali sebagai "untuk malas". Diet: minum sebelum setiap waktu makan untuk 2 cawan air dan selepas makan tidak mengambil semua cecair dan dengan itu boleh makan apa-apa. Jadi rakan dia kehilangan 6 kg di suatu tempat selama 2 minggu. Saya mahu bertanya sama ada ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan kerana, memandangkan hakikat bahawa saya mengambil hormon preperaty, dan berapa lama anda boleh tinggal di diet ini? Terima kasih terlebih dahulu.

A. W.: Penggunaan air sebelum makan membantu untuk mengisi perutnya - ia akan mengurangkan jumlah pengambilan makanan dan, oleh itu, pengambilan tenaga. Kerugian maksimum tisu adipos di kalangan wanita untuk minggu tidak boleh melebihi biasanya 0, 5 kg (sebulan - 2 kg). Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat boleh disebabkan oleh air badan dan tisu otot. Dalam kes sedemikian, berat badan yang cepat kembali, tetapi disebabkan oleh tisu air dan lemak. Ubat hormon (KOC) melambatkan proses penurunan berat badan, walaupun menggunakan semua cadangan moden.


Simontessa: Saya juga tidak boleh memahami bagaimana untuk mengurangkan berat badan. Memang sudah langsing, dan tidak ada masalah tersebut. Biasa untuk makan apa yang saya mahu, tidak ada sekatan. Dan sekarang 43 tahun tahun kerja yang tidak aktif raszhirela menyeramkan. Saya tidak boleh berbuat apa-apa. Saya boleh menahan hanya satu hari puasa dan semua - banyak diet Saya tidak faham, biasa sepanjang hidupnya untuk makan banyak. Sukan tidak pernah bekerja, tidak faham bagaimana mereka perlu berurusan dengan. Yang cepat, mungkin benar, pakar diperlukan jika tiada tekad atau motivasi orang yang tidak?

A. W.: Selepas usia 40, wanita benar-benar sukar untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika mereka berada di zaman kanak-kanak dan remaja tidak terlibat dalam sukan tidak mempunyai jisim otot yang cukup. Pilihan yang ideal untuk anda adalah makanan berfungsi, ia adalah seimbang dengan protein, lemak dan karbohidrat, mempunyai jumlah yang cukup vitamin, unsur surih dan mineral, kalorazh rendah. Memasak hanya perlu 2 minit. Apabila betul dipilih bahagian makanan berfungsi adalah penurunan tisu lemak di samping memelihara otot, yang sangat penting untuk fungsi normal badan.


Lena: Summer lama lagi, saya mahu kelihatan tidak memalukan .  Dan sebagainya Saya kini berumur 14 tahun, tinggi 177 berat £ 73 8 .  Sila jangan terkejut, saya mempunyai tulang berat dan + yang luas Saya telah bermain tenis tiga kali seminggu selama 3 tahun dan saya mempunyai gunung otot dan kelihatan seperti saya tidak benar-benar buruk .  Tetapi masih bayang saya mengingatkan kepada kepenuhan tertentu .  Kaki tebal terutama di paha dalaman, punggung kayu menyeramkan (tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya), dan tum sana, tetapi sedikit .  Apabila saya duduk di atas diet, saya mengharapkan keputusan yang lebih baik, dan akhirnya memetik .  Dan sekali lagi, sekali lagi .  Saya suka tupai dalam roda, di hadapan mana kacang, berjalan, dan tidak dapat mencapai .  Ibu saya dalam hal ini tidak menyokong push ke dalam makanan saya, meminta saya untuk menyediakan musuh yang sama saya, dan jika anda beritahu dia tentang hal itu beberapa hari dan lupa sekali lagi .  Dan saya letih bahawa saya mengusik, saya seorang yang sensitif, tetapi saya boleh berdiri, yang benar adalah bahawa mereka betul dan saya sangat sedih .  Saya ingin bertanya kepada anda untuk mendapatkan nasihat .  Mungkin saya perlu berjumpa pakar diet sendiri atau pergi ke klinik Bormental? Sudah berputus asa sepenuhnya .  Saya berharap untuk anda . 

A. W.: Saya faham masalah anda. Anda perlu untuk menjalankan penyelidikan bioimpedance komposisi badan (untuk menentukan jumlah lemak, otot dan jisim sel aktif dan air). Bergantung kepada keputusan yang diperolehi daripada kajian ini untuk menentukan jurulatih dalam pengambilan tenaga makanan harian, boleh mengkaji semula beban pada kumpulan otot tertentu. Jika anda tinggal di Moscow, saya bersedia untuk memegang anda untuk kajian bioimpedance percuma sebagai langkah pertama untuk menyelesaikan masalah anda.


Julia: Hello! Beritahu saya, sila, beberapa vitamin. Saya lihat sebelum ini Nutrilite, Complivit. Saya suka. Tetapi datang musim panas sama ada untuk minum vitamin dalam musim panas, apabila ramai di seluruh sayur-sayuran, sayur-sayuran?

A. W.: Malangnya, walaupun pada musim panas kita tidak mendapat jumlah yang mencukupi vitamin dan mineral. Oleh itu, kompleks vitamin mesti digunakan pada musim panas. Sebagai pilihan - Formula 2 Complex Multivitamin daripada Herbalife, yang terdiri daripada 22 vitamin dan mineral penting.


Larissa: Saya ingin menurunkan berat badan sebelum cuti. Memberi nasihat apa-apa, mana-mana diet atau tip bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebelum cuti? Terima kasih!

A. W.: Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, maka masalah ini tidak satu minggu. Tetapi jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, saya mencadangkan penggunaan hari pembongkaran. 1 - diet daging (70 gram daging tanpa lemak rebus lima kali sehari, 100-150 gram sayur-sayuran 5 kali sehari, cecair untuk 1-5 liter sehari). 2 - diet malic (300 gram epal 5-6 kali sehari, cecair 1, 5-2, 0 liter sehari). Sebagai satu lagi pilihan untuk menurunkan berat badan - Penggunaan protein shake dalam 2 jam setiap hari. Mereka boleh terus majlis koktel yang bercuti kembali langsing dan cantik.


Val: Beritahu saya, mengapa perut saya begitu besar? Makan dengan betul, tidak lemak, dan perut - pada bulan keenam kehamilan. Bagaimana ia dikeluarkan? Bolehkah saya menggunakan diet? Sukan tidak membantu, saya berjalan di waktu pagi - dan masih perut ((((

A. W.: Obesiti abdomen adalah peramal penyakit kardiovaskular dan kencing manis. Biasanya, ini jenis obesiti berlaku di kalangan wanita selepas 40 tahun. Dengan hanya menggunakan diet rendah kalori tidak mungkin untuk mencapai kesan positif yang stabil. Memberi perhatian kepada pemakanan dengan penggantian separa makanan untuk makanan berfungsi. Ini kalori rendah, protein yang seimbang, lemak dan karbohidrat makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur surih. Menggunakan diet ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mengurangkan lemak badan di samping mengekalkan otot walaupun dengan senaman yang sederhana.


Sunflower: Hello! Beritahu saya, boleh kehilangan kitaran haid diet. Saya cuba Jepun, maka diet Larisa Dolina. Keputusan itu, berat badan bekurangan, tetapi masalah wanita bermula. Dan kami kini dengan anak-anak rancangan suami. Mungkin ada masalah dengan kitaran hormon dan diet? Terima kasih!

A. W.: Berat dan jumlah tisu adipos adalah penting untuk kitaran haid yang normal. Terdapat perkara yang sedemikian sebagai lebih ramai badan, di mana bermula kitaran haid, dan boleh berhenti. Ovari menghasilkan hormon estradiol wanita, dan tisu adipos membentuk satu lagi hormon wanita - estron. Kedua-dua hormon ini adalah perlu untuk badan wanita normal berfungsi. Penurunan berat badan yang ketara, termasuk pengurangan tisu adipos, boleh membawa kepada gangguan kitaran haid.


Larissa: Hello! Ibu saya adalah kencing manis. Beritahu saya, boleh kita hanya pemakanan yang betul dan diet khas untuk menghadapi keadaan ini. Ubat-ubatan yang sangat mahal, sama ada terdapat kes-kes di mana hanya makanan yang baik sudah cukup untuk menjalani kehidupan yang normal?

A. W.: Dalam rawatan diabetes rendah karbohidrat diet di tempat pertama. Jika anda sedang berdiet tidak dapat mengimbangi metabolisme karbohidrat, melantik agen hipoglisemik. Semua pesakit kencing manis disediakan dengan ubat-ubatan percuma. Jika keluarga anda mempunyai pertalian darah dengan diabetes jenis 2, pencegahan diabetes akan menjadi berat badan normal dan sekatan diet "mudah" karbohidrat.


Galina: Hello! Beritahu saya, sila! Dan bagaimana anda merasa tentang hari memunggah dan kebuluran. Sekarang menulis mengenainya begitu banyak, ia tidak baik. tetapi saya benar-benar kehilangan berat badan hanya apabila tidak makan, puasa, atau duduk di bahagian bawah pelepasan. Hanya selepas itu saya melihat bagaimana kilo hilang. Mengapa begitu? Ternyata, kesan berpuasa untuk makan! mengapa ia tidak baik jika satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan?

Saya bersetuju dengan hari memunggah dan puasa terapeutik.
Tujuan hari berpuasa - pengurangan berat badan.
Dalam berpuasa masalah yang lebih luas dan mereka mesti dijalankan di bawah pengawasan pakar.


Basilissa: Beritahu saya, apa yang anda perlu mengambil kira apabila cuba mengurangkan berat badan selepas umur 40? Saya berumur 43 tahun, mempunyai berat badan berlebihan, tidak suka lemak pada perut, di sisi. Dan tidak, mereka tidak hilang. Saya membaca bahawa ini adalah zaman. Dan wanita, juga, dengan rakan-rakan di sekitar perut dan berat badan. Ini adalah - umur harta itu, tidak lagi boleh kembali ke bentuk muda mereka?

A. W.: Semakin berusia seseorang wanita itu, lebih sukar untuk kehilangan tisu lemak di samping memelihara otot. Memelihara tisu otot - pra-syarat dalam proses penurunan berat badan yang betul. Bagi tujuan ini, wanita lebih empat puluh tahun diet sesuai untuk sistem dengan penggantian separa makanan untuk makanan berfungsi. Sebagai contoh, dalam shake Formula 1 dari Herbalife. Memelihara jisim otot memberikan bentuk yang baik badan, kulit di samping mengurangkan berat badan tidak mengendur, semua ditarik dengan cara yang semulajadi.


Julia: Hello! Sila beritahu saya bagaimana anda merasa tentang indeks jisim badan standard, mereka secara normal? Saya tidak berasa tebal, tetapi tersasar piawaian berat badan atas sebab tertentu. Saya mempunyai berat badan tambahan, ternyata. Tetapi saya tidak rasa ia!

A. W.: Indeks jisim badan, saya percaya tidak tepat dalam menentukan tahap obesiti. Dalam indeks normal tubuh manusia mungkin termasuk jumlah peningkatan tisu adipos, dan rendah - otot.
Satu penilaian yang lebih tepat daripada tahap obesiti adalah untuk menentukan peratusan berat badan oleh kajian bioimpedance komposisi badan.


Tatiana: Hello, Alla! Apa yang anda fikir tentang persiapan atas dasar sibutramine Merida, Reduxine dan lain-lain?
Kesannya sudah pasti ada, tetapi bagaimana ia adalah berbahaya dan apa yang organ-organ yang terlibat dalam penggunaan ubat-ubatan? Terima kasih terlebih dahulu untuk jawapan anda!

A. W.: Sibutramine mengurangkan selera makan. Persediaan berdasarkan sibutramine ditunjukkan dalam pesakit dengan obesiti dan gangguan makan (untuk emosi-jenis). Ini selera makan meningkat berkaitan dengan keadaan tertekan. Kesan-kesan sampingan ubat-ubatan ini boleh meningkat komen jantung, yang menghadkan penggunaannya pada orang dengan kadar jantung tinggi (tachycardia).


Terima Alla Shilin bagi jawapan yang terperinci dan menyeluruh! Terima kasih Herbalife untuk membantu mereka dalam menganjurkan temuduga!