|
 Keletihan adalah biasa kepada semua. Yang paling menyakitkan hati, yang paling kerap, keletihan dan kelesuan mengatasi apabila anda perlu berada dalam bentuk: di tempat kerja atau sekolah. Oleh itu, anda mengambil jalan keluar dengan kuat espresso, tenaga atau cuba untuk memaksa diri saya untuk merapatkan dan berjalan menaiki tangga. Kami menyegerakan untuk mengecewakan mana-mana kaedah-kaedah ini tidak akan menambah anda tenaga. Tetapi ada berita baik.
Menambah tenaga akan membantu ... mimpi. Ia hanya seolah-olah cadangan tidak produktif. Malah, setiap tahun kajian saintifik membuktikan bahawa tidur ringkas (atau cepat, kerana ia dipanggil pakar) adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga dan produktiviti.
Dan anda tidak perlu berfikir bahawa cadangan ini bukan untuk kanak-kanak perempuan bekerja. Manfaat tidur siang supaya dapat dinafikan, bahawa beberapa syarikat, seperti Google dan Apple, untuk membenarkan pekerja mereka untuk tidur di tempat kerja, menyedari semua manfaat yang memberikan tidur pekerja mereka. Memberitahu bahawa bos anda.
Dan apa yang tidur yang baik?
- Ia adalah baik untuk kesihatan anda.
Tidur siang mengurangkan tekanan, mengurangkan risiko serangan jantung, strok, kencing manis, berat badan.
- Tidur siang mengaktifkan otak:
kreativiti dipertingkatkan, ingatan, keupayaan pembelajaran, tindak balas yang cepat, dan lain-lain
- Ia menjimatkan wang
, Menghapuskan perbelanjaan untuk makanan ringan, gula-gula, kopi, minuman tenaga.
- Ia meningkatkan kecekapan anda di tempat kerja.
Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tidur 20 minit adalah lebih berkesan untuk meningkatkan produktiviti daripada 200 mg kafein. Baik ia menggambarkan manfaat tidur untuk ujian yang lain. Mata pelajaran yang telah diberi tugas untuk bekerja untuk memenuhi yang mana telah untuk masa yang lama: sepanjang hari. Pada akhir hari bekerja menurun produktiviti, dan ujian itu tidak dapat menampung dengan tugas. Kemudian pekerja disediakan tidur. Selepas 30 minit kemerosotan prestasi tidur dihentikan, dan selepas satu mata pelajaran produktiviti tidur 60 minit benar-benar baik.
- Tidur siang meningkatkan mood.
Apabila anda sedang tidur, otak merembeskan serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk tahap mood. Mengemaskini bahan kimia ini memberikan rasa kegembiraan dan secara umum kesan yang positif ke atas mood.
Bagaimana dan bila untuk tidur?
Jika anda membuat keputusan untuk menilai sendiri manfaat tidur siang hari untuk diri sendiri, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk melakukannya. Masa yang sesuai untuk tidur tengah hari - 13-00 ke 16-00. Syarat utama - untuk tidak tidur selepas 16-00, kerana ia boleh menyebabkan masalah dengan tidur waktu malam dan tidur pada waktu malam.
Berapa lama tidur harus lepas?
Terdapat beberapa teknik, setiap yang mempunyai masalah sendiri dan kelebihan. Di antaranya:
- 10-20 minit.
Ini tempoh masa sesuai untuk peningkatan pesat dalam tahap tenaga dan kewaspadaan. Dalam masa 10-20 minit, anda tidak akan mempunyai masa untuk pergi ke fasa tidur nyenyak dan akan kekal hanya dalam dua fasa pertama tidur dan terjaga. Jika tidur yang mendalam terganggu awal daripada yang dijangkakan, anda boleh berasa lesu, tetapi untuk 20 minit sehingga fasa lewat tidak dicapai. Oleh itu, tidur selama 10-20 minit adalah paling sesuai untuk mereka yang perlu bekerja jadual yang sangat sibuk.
- 30 minit.
Bukan tempoh yang paling berjaya, jika perlu
cepat
kebangkitan semula dan kesinambungan kerja. Untuk masa yang, badan akan "tidur" inersia (seperti yang sudah mula fasa tidur nyenyak), ini dinyatakan terutamanya dalam kesan yang sedikit "kaki empuk." Tetapi jika anda tidak perlu untuk mula bekerja sebaik sahaja selepas impian ini, anda boleh menghargai kelebihan tidur petang, prestasi masih akan bertambah baik.
- 60 minit.
Ini tempoh masa untuk tidur tengah hari adalah paling sesuai untuk meningkatkan daya ingatan dan meningkatkan kreativiti. Ia adalah lebih berkesan daripada tidur 30 minit. Tetapi ia juga boleh membawa kepada kesan inersia tidur, iaitu, memulihkan daya hidup akan mengambil sedikit masa.
- 90 minit.
Masa yang paling optimum untuk melengkapkan kitaran penuh tidur (ketiga-tiga fasa). Mimpi ini membawa kepada memori yang lebih baik dan mengaktifkan proses kreatif, tetapi juga sangat berkesan meningkatkan perhatian. Yang tidur selama 90 minit untuk mengelakkan tidur inersia (yang diperhatikan dalam 30- dan 60 minit selang tidur), dan kemudian selepas ia adalah lebih mudah untuk bangun dan segera merasa segar. Benar, jam setengah tidur mempunyai kelemahan jelas - tidak praktikal ini. Tidak ramai yang mampu rehat makan tengah hari dalam jangka masa ini. Satu lagi masalah - tidak selalu bangun sendiri mungkin perlu jam penggera.
Memilih panjang tidur, yang paling sesuai untuk anda. Syor utama ialah pilihan terbaik - ia adalah 10-20 minit, dan 90 minit tidur. Yang pertama membantu untuk pulih dalam masa yang singkat, dan kedua - memberikan pemulihan penuh dan pembaharuan, tetapi akan mengambil masa yang lama. Apa sahaja yang anda pilih, ia adalah penting untuk tidak mengganggu peringkat tidur yang mendalam, kerana ia membawa kepada perasaan keletihan, dan juga kelemahan.
Coffee + tidur - ia tidur siang yang terbaik
Jadi, anda perlu cepat pulih dan bersorak. Manakah yang lebih baik: secawan kopi atau tidur? Jawapan yang betul adalah satu dan yang lain. Kafein purata memerlukan 20 hingga 30 minit untuk "mengambil kesan" dan untuk memberi kesan kepada badan. Oleh itu, anda boleh minum secawan kopi dan pergi tidur. Bertentangan dengan tanggapan bahawa ia adalah mustahil untuk tidur selepas kopi. Sebaliknya, anda boleh mengambil tidur hanya perlu anda 20 minit dan kemudian bangun dengan cepat, kerana kafein bermula. Dan apa-apa tidur siang - ia adalah yang terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga, menggabungkan kesan tidur waktu siang dan kafein.
Jika anda memutuskan untuk tidur di siang hari
Ambil nasihat kami, jika anda tidak pernah diamalkan tidur:
- Set jam penggera, tidak tidur terlalu banyak. Anda kini tahu bahawa tidur siang terlalu banyak masa untuk memakan diri.
- Jika anda memilih untuk tidur berkekalan 10-20 minit, anda boleh cuba tidur dalam kedudukan tegak, sebagai contoh, di kerusi atau duduk di atas sofa. Ini akan membantu mengelakkan fasa tidur yang mendalam.
- Tetapan ini adalah penting. Jika boleh, matikan lampu, cuba untuk menghadkan bunyi. Ini akan mengosongkan fikiran, berehat, membolehkan untuk berehat lebih baik.
- Jika tidur tidak berfungsi, ia tidak bermakna bahawa badan itu terletak. Jangan bekerja dalam masa yang diperuntukkan untuk tidur.
Kami ingin anda kesihatan yang baik dan kecergasan setiap hari!
|
|
|
|
|
|
