|
 Kerana sebab-sebab tertentu, kami mungkin menghadapi pelbagai gangguan tidur. Sebelum anda memerangi mereka, marilah kita menentukan apa yang mereka.
Jadi, adalah gangguan tidur yang berikut:
insomnia, yang bernafas berhenti sementara semasa tidur, sleepwalking, mimpi buruk, serbuan ke atas peti sejuk, tidur REM, narcolepsy, kurang tidur
.
Mungkin salah satu insomnia yang paling biasa dipanggil.
Apa yang menyebabkan insomnia?
Lebih sering daripada tidak, jadi badan kita cuba untuk membiarkan mereka tahu bahawa kami tidak baiklah. Insomnia boleh menyebabkan tekanan, penderaan kafein, kemurungan, perubahan dalam kehidupan dan penyakit fizikal. Orang dengan gangguan ini atau tidak boleh tidur sama sekali, atau bangun pada waktu malam, tidak boleh tidur semula, atau bangun awal pada waktu pagi.
Betapa seriusnya Insomnia?
Malah ia tidak begitu serius kerana ia seolah-olah. Anda hanya berasa letih, menjadi cepat marah atau tertekan boleh, dan anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian.
Bagaimana untuk tidur?
Dewasa memerlukan 7 - tidur 8:00 malam tanpa gangguan ini. Untuk memeriksa bagi memastikan anda mendapat tidur yang cukup, ikut keadaan anda. Jika anda rasa ceria sepanjang hari, itu semua betul. Keperluan untuk tidur berbeza mengikut umur. Mungkin anda perasan bahawa datuk nenek kita tidur sedikit pada waktu malam, tetapi hari rehat. Ia juga dianggap perkara biasa.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai insomnia?
Kita mesti mengubah cara hidup dan cara berfikir. Jadi, beberapa tip bagaimana untuk mengatasi insomnia, jika tidak puncanya terletak dalam kesusahan fizikal:
1.
Pergi tidur pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu, jadi anda boleh melatih semula badan anda untuk bahawa pada waktu malam anda perlu tidur.
2.
Buat ritual tidur anda. Dengan cara ini, jadi anda boleh membangunkan tabiat yang baik dan. Sebagai contoh, anda boleh mengikuti rutin ini: mandi panas atau pancuran, membaca sesuatu tetapi apa-apa yang menakjubkan, atau akan duduk sepanjang malam. Anda boleh berlatih yoga. Terdapat latihan yang sangat baik yang membantu berehat dan melegakan tekanan.
Berikut adalah 2 resipi
mandi untuk insomnia
:
Mandi konifer.
Ambil pekat pain (ia dijual di farmasi) dan larut dalam mandi. Anda boleh memilih mana-mana merapikan, pain, fir. Daripada pekat pain boleh mengambil garam laut. Baik jika ia wangi dengan lavender.
Mandi digabungkan.
Ambil 50 g bunga calendula, berjalur, pudina dan marjoram. Tuangkan 3 liter air dan haba mendidih selama 15 minit dalam air mandi. Kemudian biarkan selama 45 minit dan menambah mandi.
3.
Ingat tidur atau tidur, atau jantina. Tiada kerja, menonton TV, dan lain-lain semasa anda berada di tempat tidur.
4.
Jangan membuat bilik tidur anda sangat terang. Lebih suka warna-warna fabrik dan semula jadi. Jangan penuhkan sehingga ia dan sering ventilasi.
5.
Jika anda berbohong dan anda tidak boleh tidur selama lebih daripada 30 minit, kemudian bangun dan bergerak ke bilik lain. Duduk di sana 20 minit dalam diam, dan kemudian cuba lagi untuk berbaring.
6.
Jangan menyalahgunakan kafein, alkohol dan tembakau.
7.
Jangan terlibat dalam beban fizikal yang kuat sebelum tidur.
8.
Belajar mengawal tekanan dalam hidup anda.
9.
Tidur, cuba untuk tidak berfikir tentang masalah dan kesusahan dalam sehari. Takut lupa sesuatu? Buat satu senarai kes pada malam itu.
10.
Jika anda mempunyai masalah dengan tidur malam, tidak ada hari rehat. Jika tidak, anda hanya akan memburukkan lagi keadaan.
11.
Anda boleh cuba bilik berperisa dengan bantuan minyak pati. Untuk tujuan ini, adalah ideal: pudina, lavender, limau gedang, nilam, pain, mawar dan cendana. Anda boleh cuba campuran ini: Ambil 3 titik nilam, lavender, geranium dan 2 titis neroli.
12.
Cuba minum segelas merebus herba. Farmasi sudah menjual teh khas untuk mereka yang mempunyai masalah tidur. Dengan cara ini, adalah sangat membantu. Atau anda boleh memasak di rumah sendiri. Sebagai contoh, chamomile, pudina, Melissa, valerian.
13.
Ada yang tidak boleh tidur dengan perut kosong. Jangan menyeksa diri sendiri. 2-3 sudu soba atau segelas kefir, dan Anda boleh pergi ke tidur.
Dengan mengikuti tips ini mudah, anda boleh mengalahkan insomnia diri mereka sendiri dan membantu orang yang tersayang untuk melakukannya. Nasib baik dan impian manis!
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
