|
 Tanpa syak lagi, asanas mempunyai kesan yang baik pada kesihatan kita. Tetapi adakah anda tahu bahawa terdapat postur yang dalam yoga untuk membantu wanita meningkatkan kesihatan mereka dan untuk menghadapi beberapa masalah. Terdapat yoga untuk wanita hamil, ia membantu untuk memindahkan pelajaran mengandung dan untuk memudahkan bersalin. Dan, di samping itu, yoga membantu untuk meningkatkan harga diri dan meningkatkan kualiti kehidupan seksual wanita.
Mari kita mulakan dengan
Menimbulkan "Bayi"
. Dengan latihan ini boleh meregangkan otot-otot belakang, pinggang dan tangan. Membantu melegakan kesakitan. Jadi berlutut, jari kaki yang besar menyentuh antara satu sama lain. Sekarang, duduk ke belakang dan bersandar ke hadapan, sehingga dahi menyentuh lantai. Anda boleh menghulurkan tangan anda ke hadapan atau, sebaliknya, bersama-sama badan. Bury mata anda dan mengambil nafas dalam-dalam.
Sekarang pergi ke
menimbulkan "Kucing"
. Senaman membantu melegakan ketegangan di belakang. Dapatkan pada lutut anda, berehat tapak tangan anda di atas lantai. Belakang lurus, bahu sedikit ke belakang. Mengenai busuk menyedut di belakang. Pada menghembus nafas yang, pusingan belakang. Buat 10-15 nafas dalam-dalam.
Lanjut daripada pose "Kucing" akan cuba untuk melakukan
menjadikan badan
. Latihan ini membantu untuk membuang toksin dari badan. Dan seperti yang kita tahu, yang kurang dari badan kita - yang lebih baik kita melihat. Meneruskan. Kami bangun di atas lututnya dan terletak tangannya di atas lantai. Turunkan bahu kanan ke lantai dan menghulurkan tangan anda di seluruh badan di bawah lengan kirinya. Buka sawit ke atas. Meletakkan kepalanya di atas lantai, di sebelah kanan. Sekarang meletakkan tangan kiri di hujung jari. Bengkokkan siku anda supaya ia hanya di atas berus, dan tarik bahu kiri belakang, sekali gus membuka hati. Tarik nafas dalam. Dan menghembus nafas sedikit meningkatkan pembalikan badan. Ambil 5-10 nafas dalam-dalam.
Pergi ke
menimbulkan "Camel"
. Kedudukan ini adalah kesan yang baik pada sistem pembiakan wanita. Dapatkan pada lutut anda. Memerah punggung anda, letakkan tangan anda di belakang anda dan gua di. Bolehkah anda menjelaskan lebih lanjut mengenai perkara ini, dan boleh pergi ke hadapan. Kini perlahan-lahan menurunkan tangan anda pada pergelangan kaki, jari di dalam. Dan tahan selama dua minit.
Sekarang, duduk ke belakang. Dan mengambil nafas dalam-dalam. Pergi ke
menimbulkan "anjing dengan kepalanya ke bawah"
. Regangan yang baik otot-otot belakang, pinggang dan tangan. Ia memperbaiki peredaran darah. Dapatkan dengan keempat kakinya. Pada menyedut meluruskan lutut dan mengangkat punggung. Berdiri di hujung jari kaki, wajar kaki telah lurus, tetapi jika anda seorang pemula, maka anda boleh bengkok lutut sedikit. Mengambil beberapa langkah ke tangan ke hadapan. Sedikit gua di bawah. Turunkan kaki ke tumit. Berehat. Tarik nafas dalam. Tahan selama satu minit atau lebih.
Diikuti oleh
Pose "Malasaña"
Atau
Pose "bunga"
. Postur ini membantu untuk melegakan ketegangan dalam perut dan melegakan kesakitan. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Tangan bengkok siku dan menyambung di peringkat dada seolah-olah anda berdoa. Jari sedikit dikerahkan. Kerusi dalam. Pastikan tangan anda bersama-sama. Melaksanakan mencangkung perlahan-lahan. Perbaikilah belakang anda. Duduk selama satu minit atau lebih. Jangan lupa untuk bernafas.
Saya tidak boleh mengatakan dengan tepat bagaimana untuk menimbulkan adalah seperti berikut, tetapi rakyat Amerika bijak menamakannya sebagai penghormatan
"Charlie Angels"
. Mungkin, kerana ia membina daya tahan, dan terdedah senjata bantuan beliau untuk menumpukan tenaga. Tetapi perkara yang menarik ialah ia membantu untuk membangunkan otot intim yang membantu untuk meningkatkan kualiti seks. Mari kita mulakan dari postur "Malasaña", iaitu Ambil mencangkung yang mendalam. Lutut anda perlu kira-kira lebar bahu selain. Menghulurkan tangan anda di hadapan anda di peringkat dada. Memeluk tangannya, dan menetapkan jari telunjuk ke hadapan. Bayangkan bahawa anda adalah kesempurnaan dirinya daripada tumit untuk mahkota. Ambil nafas dalam-dalam, mengambil nafas dalam-dalam, nafas dalam. Dan perlahan-lahan mula meningkat. Ketatkan otot perut anda. Kaki harus sedikit bengkok. Pernafasan-nafas. Pada menyedut lagi, mendekam, memanjat kembali menghembus nafas yang. Membuat 3 squats.
Dan akhirnya,
Pose "Locust"
. Kegunaan berat badannya. Ia membantu melawan artritis dan sakit sendi, mengurangkan rasa sakit semasa haid dan sakit belakang. Memperbaiki postur dan membantu menormalkan fungsi hati dan pundi hempedu. Berbaring di atas lantai, tangannya bersama-sama badan yang lebih rendah. Dagu adalah di atas lantai, mengangkat nafas kaki anda yang mungkin. Pegang pose ini selama satu minit. Jangan lupa untuk bernafas secara mendalam.
Jika dilakukan dengan betul, senaman ini, anda akan melihat peningkatan yang ketara dalam keadaan mereka. Anda akan menjadi lebih tahan lasak, sendi menjadi lebih plastik, dan anda bukan sahaja akan merasa yakin dalam kehidupan seharian, tetapi juga di atas katil.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
