|
 Masalah tidur sering muncul kerana banyak emosi, baik dan tidak begitu baik. Bersetuju, kita tidak boleh tidur apabila kita meletihkan di tempat kerja, apabila kita mengalami akibat krisis kewangan global, apabila kita kembali dari suatu tarikh yang dan impian sepanjang malam. Hari ini, kami menawarkan beberapa penyelesaian dan strategi untuk anda untuk tidur lebih baik.
Lagipun, kekurangan tidur membawa kepada fakta bahawa anda menjadi cepat marah, tidak memberi perhatian sepenuhnya dan boleh menambah berat badan! Oleh itu, untuk menangani kekurangan tidur adalah perlu. Khususnya, anda perlu belajar bagaimana untuk "stack sendiri" tidur.
Masalah dan penyelesaian
Masalah 1.
Angkat tangan mereka yang dipenuhi pejabat 8 jam, membawa pulang kerja, supaya ada lebih banyak kerja 8 jam. Dan hanya kerana "kerja" dalam jadual - di atas katil. Dan kepala itu datang sekitar, mata saya sakit, dan anda berputar dengan harapan untuk mencari postur berjaya untuk tidur baki masa.
Jadi, setelah selesai semua kerja, memberi diri anda 20 minit. Minum teh, pergi mandi, mengambil diri anda dengan sesuatu untuk bertukar. Yang lebih baik, sudah tentu, untuk mandi. Air suam melegakan ketegangan otot, dan yang keluar daripadanya, anda percikan sejuk. Secara umum, sistem ini adalah serupa dengan tingkah laku badan semasa tidur. Dan anda berehat dan tidur.
Masalah 2.
Selalunya semasa makan malam, kami menonton berita, yang menceritakan bagaimana di dunia tidak baik, dan mengancam bahawa keadaan akan menjadi lebih buruk. Dan kemudian kita mula sepanjang malam memikirkan bagaimana untuk membayar balik pinjaman mereka 5, membayar untuk sebuah apartmen, dan bagaimana untuk menyelamatkan beruang Artik.
Tiada siapa yang berhujah bahawa ia adalah perlu untuk berfikir mengenainya, tetapi meninggalkannya pada waktu pagi. Dan kini - merehatkan otak siri atau filem. Cas positif akan membantu anda tidur lebih baik.
Isu 3
. Sekarang, berbaring di atas katil, anda keberatan tindakan anda membuat rancangan untuk hari esok. Lupa bahawa pada waktu pagi kamu akan menghabiskan banyak masa untuk berfikir tentang apa yang anda fikir semalam.
 Oleh itu, anda mempunyai dua pilihan. Atau berehat dan pelan tindakan pada waktu pagi. Atau pada waktu malam untuk menulis apa yang anda akan lakukan esok. Dan memang begitu. Semua yang anda perlu lakukan pada masa itu.
Isu 4.
Apa yang kita biasanya masih melakukan di atas katil? Tatal melalui peristiwa hari itu dalam kepala saya dan berfikir apa yang akan berlaku jika. Atau bahawa ia adalah perlu untuk mengatakan sesuatu sesuatu, membuat sesuatu, kembali dan itupun ia akan menjadi ...
Ini biasanya berlaku apabila hari ini penuh dengan tekanan dan kesusahan. Dalam keadaan ini, anda sentiasa boleh mendapatkan hilang. Jadi hanya melepaskan dan lupa. Membuat masih tiada apa yang mustahil. Hari yang berlalu, dan membawa bersamanya semua masalah.
Meletakkan dan membentuk pelan berbahaya? Biarkan selama esok. Dengan kepala yang jelas anda boleh lebih mudah menilai keadaan. Untuk bertukar - mengambil mandi dengan minyak aromatik.
Apa yang perlu dilakukan untuk tidur yang lebih baik?
 1. Ditubuhkan tidur.
Difahamkan bahawa kadang-kadang kita "pergi kepada orang-orang" dan kemudian pergi ke tempat tidur sangat lewat (atau awal). Tetapi kebanyakan kehidupan yang kita masih tertakluk kepada mod tertentu. Kami menetapkan jam penggera untuk bangun pada masanya. Jadi mengapa tidak kita hanya kekal sehingga? Pilih masa yang terbaik untuk anda, jadi pada waktu pagi kamu berasa ceria.
2. Ambil mandi.
Seperti yang telah disebutkan, ia mampu untuk melegakan tekanan yang terkumpul sepanjang hari. Duduk, berehat, membuat topeng, mendapat keseronokan estetik. Mari semua tekanan hilang dengan air.
3. Mengadakan ruang di mana anda tidur.
Katakan anda akan selesa dan nyaman. Menggantung langsir gelap supaya cahaya tidak mengganggu anda. Pilih bantal yang selesa dan cadar.
4. Mengudarakan bilik sebelum tidur.
Membolehkan udara sejuk segar. Setelah sejuk - satu tidur utama.
5. Jika sakit yang mengganggu tidur - mengambil tindakan.
Minum analgesik atau hubungi doktor.
6. Elakkan alkohol dan kafein sebelum tidur.
Tidak budorazhte darah.
 7. bermeditasi.
Tarik nafas dalam kes ini dengan betul. Anda boleh cuba yoga yang santai.
8. Cari postur anda.
Seseorang yang suka untuk tidur di sebelah beliau, seseorang - di belakang, seseorang - dalam perut. Cuba untuk mencari sesuatu yang berbeza.
9. Jika anda sedang berbaring selama 15 minit dan tidak dapat tidur, sudah tiba masanya untuk menukar pemandangan.
Pergi ke dapur, ke dalam dewan ke bilik air di luar. Kemudian cuba sekali lagi untuk tidur.
 10. Teh Herba
Ia akan membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cemerlang bantuan pudina dan chamomile.
Cuba salah satu daripada pilihan, dan anda akan melihat bahawa mimpi itu sekali lagi untuk anda kembali.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
