|
 Semua penyakit saraf. Dan saraf kehidupan. A air mata kedut. Dan bagaimana kita boleh menjaga diri kita sendiri, di mana untuk bermula? Dan untuk berfikir ada apa-apa. Mulakan dengan tulang belakang. A tulang belakang yang sihat - ia adalah postur yang baik, gaya berjalan rancak dan organ-organ yang sihat. Dan saraf, juga. Kerana tulang belakang melindungi saraf tunjang adalah - bahagian yang paling penting dalam sistem saraf.
Ingat sebagai seorang kanak-kanak kami mempunyai keseronokan bermain di kawasan itu dengan bola, "klasik", galloping melalui seutas tali? A sorok-sorok, menangkap, badminton? Bilakah kali terakhir anda melihat kanak-kanak meriah bermain di kawasan itu?
Itu sahaja. Kedua-dua kami dan anak-anak kita mengalami aktif - kekurangan pergerakan. Kita lebih dan lebih masa. Pada waktu malam - televisyen, kemudian dipindahkan ke dapur, duduk di meja, teko dan kek. Selepas satu jam kita kembali ke sofa kegemaran. Sekarang, berkata komputer yang lebih, komputer riba. Kanak-kanak Elan mempunyai lebih banyak jengkel, "Duduk. Jangan gelisah. Jangan melompat. Jangan lari. " Mendengar arahan yang dikeluarkan oleh ibu dan nenek mereka di suatu tempat di taman. Selain itu, "komander" dalam kes ini, sering duduk di atas bangku.
Immobilizing diri mereka biasa dengan pasif, kami membenarkan tulang belakang kehilangan fleksibiliti dan kusyen hartanah. Terdapat atrofi otot dan ubah bentuk cakera intervertebral. Mana-mana anjakan pemacu melanggar hujung saraf. Ini membawa kepada penyakit-penyakit organ-organ dalaman dan sendi.
Bandul tulang belakang kita bergerak kiri dan kanan, ke hadapan dan ke belakang, dan rotationally berbanding dengan pusat
. Dalam satu tangan - tulang belakang mampu melakukan gerakan-gerakan ini, di pihak yang lain - mereka dikehendaki mengekalkan mobiliti beliau
. Dengan gaya hidup moden, kita mempunyai beberapa beban otot dan tidak menggunakan lain
. Jika seseorang duduk lapan hingga sepuluh jam di mejanya, lumbar dan sakral menerima beban tambahan
. Jika anda perlu bekerja berdiri dalam kedudukan yang sama sepanjang hari, sekali lagi mengalami tulang belakang lumbar dan sendi yang lebih rendah, peredaran darah
. Apabila melakukan kerja-kerja berat dan membawa tekanan pada cakera intervertebral antara vertebra lumbar kelima dan keempat, lebih daripada lima ratus kilogram
. Sangat terdedah pangkal rahim di mana tulang belakang menyokong kepala, yang rata-rata mempunyai berat enam kilogram
. Hanya satu jalan keluar - untuk mengekalkan fleksibiliti senaman teras yang berbeza-beza
. Mengenai ceramah ini
.
Tulang belakang diregangkan dan memerlukan rangsangan latihan khas.
Cuba beberapa kali sehari untuk tarik tulang belakang.
 - Di pagi atau petang, berbaring di atas katil, keluarkan bantal dan baring rata. Menghulurkan tangan anda di belakang kepala dan memegang kepala katil, cuba sebanyak mungkin untuk meregangkan badan, regangan kakinya. Sekarang duduk, bengkok kepala ke lutut, manakala cuba untuk merebut jari kaki anda. Rasa ketegangan di tulang belakang.
- Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan sengetkan kepala anda dan cuba untuk menarik dagu serendah yang mungkin ke arah dada. Kemungkinan besar, akan ada rasa sakit atau tekanan pada tulang belakang. Ini bukan satu perkara yang menakutkan untuk melakukan regangan dengan ketara. Perlahan-lahan menyengetkan kepala dari bahu ke bahu, membuat gerakan putaran dari sisi ke sisi, anda mengeluarkan ketegangan daripada serviks dan mengaktifkan peredaran darah, dan ini - saluran makanan tambahan otak.
- Sangat berguna beberapa kali sehari untuk menggantung di bar atau mana-mana bar. Latihan ini melegakan tulang belakang banyak masalah. Tetapi malangnya, tidak semua orang Visy di bawah kuasa atau bar mendatar tidak sentiasa ada. Pergi ke mana-mana palang dipercayai pada jarak lengan, atau bahkan lebih rendah, seperti tangga di taman permainan atau pemanasan paip, rak bergerak. Genggam tangan anda untuk jenis ini sokongan dan cuba sedikit duduk, meregangkan tulang belakang, menetapkan selama 10-15 saat.
- Regangkan lengan anda ke hadapan, tanpa lemak, tangan tanpa lemak di pinggir meja atau ambang tingkap, gua dalam sebanyak mungkin dan cuba untuk meregangkan vertebra lumbar dan sakral.
- Ketika berdiri, cuba untuk bengkok tulang belakang di tulang belakang toraks, perlahan-lahan menurunkan kepalanya ke bawah, bahu sambil bersandar ke hadapan. Membuat gerakan yang seolah-olah cuba untuk memeluk badan bola khayalan, mendekati dada. Anda boleh melakukan senaman duduk.
 - Mengangkat tangan kanan anda dan condongkan badan perlahan-lahan ke kiri, menarik lengan untuk meningkatkan amplitud cerun. Beberapa kali berulang, tangan berubah dan arah miring. Cerun Melakukan perlahan-lahan bersandar dan kunci dalam beberapa saat.
Sangat baik untuk melakukan twist yang berbeza. Yang dikenali sebagai latihan, pelatih keupayaan putaran vertebra.
- Sebagai contoh, menukarkan bahagian atas badan untuk satu pihak, dan bahagian pelvis yang lain, sejauh yang mungkin. Kemudian berubah. Senaman boleh dilakukan berbaring, dengan kakinya perlu bengkok pada lutut. Dalam "berbohong" berpusing peningkatan amplitud. Jangan lupa - memerlukan kadar yang perlahan.
- Berbaring baik tarik tulang belakang, menarik kaki bengkok payudara di lutut, satu dan yang lain, seli.
Ini adalah pergerakan yang paling mudah, yang membantu untuk meregangkan dan kemudian untuk menghapuskan tekanan dari tulang, otot dan ligamen tulang belakang, untuk memastikan mobiliti dan fleksibiliti mereka. Dan mereka boleh membawa antara waktu siang hari. Ingat, tulang belakang yang sihat - saraf yang sihat dan organ-organ yang sihat.
Pengarang: Tamara Rozinsky
|
|
|
|
|
|
|
