|
 Moden teknologi anti-tekanan menggesa kita untuk menangani tekanan, untuk menang di putik dan membina kehidupan yang tanpa dia. Dalam mengejar kehidupan dan carian teknik diukur "kemenangan ke atas tekanan" kami tidak menganggap penting - tekanan ia adalah kehidupan itu sendiri, ia direka oleh alam semula jadi untuk meningkatkan kualiti kewujudan kita. Satu-satunya tindakan kita perlu mengambil dalam keadaan tertekan - untuk mengubah tekanan kepada tenaga! Bagaimana untuk melakukannya - membaca artikel itu.
Tekanan adalah salah satu yang paling "bergaya" topik untuk perbincangan. Beliau adalah subjek banyak kertas kerja saintifik, bercakap mengenainya dari skrin TV dan penceramah radio. Dan seberapa banyak yang menyediakan kaedah menjinakkan tekanan - dan tidak mengira! Tekanan bertanggungjawab untuk semua masalah kita - keguguran rambut dan gangguan kitaran haid untuk memecahkan hubungan dengan orang tersayang dan kesukaran dalam membesarkan anak-anak. Tekanan - adalah kultus yang perlu dikekalkan! Tetapi jika tidak, kita hidup dalam keadaan yang memerlukan kita balas kecemasan segera dan penyelesaian dan, seperti yang kita tahu, masa lalu dan merupakan sumber tekanan. Sekarang berfikir tentang hal itu, adakah anda benar-benar percaya bahawa nenek moyang kita tidak tahu apa yang tekanan? Benar-benar hanya di zaman teknologi maklumat, kita berhadapan dengan musuh nombor ini?
Pada tahun 2009, penyelidik Kanada diperiksa mayat Inca purba untuk menentukan sampel tahap kortisol rambut (hormon tekanan). Hasilnya adalah tidak dijangka, mereka yang hidup pada tahun-tahun 1530-1550 SM, bukan hanya "tahu" dengan tekanan dan hidup dalam keadaan yang kronik Tekanan (!). Jadi peralihan kepada "tamadun" dalam terang masalah mereka sendiri untuk mencari kebenaran, sekurang-kurangnya tidak munasabah.
Saraf - ia adalah okay!
Berusaha untuk mengelakkan tekanan - ia seperti yang cenderung tidak hidup - merumuskan saintis Kanada Hans Selye. Tekanan - adalah tindak balas semula jadi untuk apa-apa kesan psikologi atau fizikal, yang menjadikan ia tidak seimbang.
Terdapat dua jenis tekanan:
- Eustress
- Positif (baik) tekanan
- Distress
- Negatif (negatif) tekanan
Yang pertama - membantu kita untuk menggerakkan dan melindungi dalam kes ancaman atau bahaya. Dalam kebanyakan kes, eustress positif memberi kesan kepada seseorang - menguatkan sistem imun, meningkatkan daya tahan fizikal dan emosi membangunkan keupayaan penyesuaian. Walau bagaimanapun, perlu mengambil kira titik penting - eustress biasanya tidak bertahan lama. Iaitu, dalam keadaan tertekan, badan manusia "dibebaskan" dalam darah kortisol hormon, menggerakkan daya, telah menyelesaikan masalah dan segera santai. Terdapat beberapa jenis senaman.
Satu lagi kesusahan perkara. Ia datang dalam kes di mana, walaupun usaha-usaha dibuat untuk menyelesaikan masalah tersebut gagal, dan dengan itu berehat. Badan kekal dalam "diregangkan seperti anak panah" negeri. Yang pertama untuk mengalami sistem imun, ada masalah kesihatan yang serius.
Prasyarat kepada kesusahan banyak, ia boleh menjadi kejutan serius (kematian orang yang dikasihi), dan "kecil" jika mereka lepas untuk masa yang lama (masalah keluarga jangka panjang). Dengan menyusahkan tenaga untuk menghadapi hanya dengan penyertaan pakar. Mujurlah, keadaan seperti itu dalam kehidupan seseorang tidak begitu banyak. Biasanya, apa yang kita panggil tekanan adalah eustress. Oleh itu, tugas kita adalah untuk mendapat manfaat daripadanya!
Eustress sebagai sumber tenaga
Bayangkan situasi: seorang lelaki yang hidup tenang, walaupun, dalam beberapa cara, membosankan kehidupan. Usaha khas untuk sesuatu yang ia tidak diperlukan, dan semua dengan baik. Tiba-tiba dia berhadapan dengan masalah yang serius, seperti pemecatan. Menjalankan sistem hidup, orang pergi, dia cuba sendiri dalam bidang-bidang baru, dan akhirnya berjaya. Ini berlaku kerana tekanan badan bersedia untuk menangani bahaya dan ini menghasilkan sejumlah besar tenaga tambahan. Tugas kita - untuk "menangkap" dan hantar kembali ke landasan. Jika anda belajar bagaimana untuk menguruskan tenaga ini - anda boleh "menggerakkan gunung."
Bimbang berguna!
Persoalan logik ialah: apa yang perlu dilakukan dengan tekanan? Pertama, kita menentukan apa yang perlu dilakukan, anda tidak boleh:
- Untuk kekal di atas persepsi negatif keadaan;
- Abaikan tekanan (walaupun pengalaman tidak berbahaya terbiar boleh berkembang menjadi kesusahan);
- Untuk menyekat tekanan (jika tidak masalah ini akan kekal tidak dapat diselesaikan, menafikan badan peluang untuk "berehat").
Ia adalah penting untuk memahami tekanan yang perlu diurus! Apabila ada keadaan merangsang anda, anda mesti
pastikan anda melakukan sesuatu untuk menyelesaikannya
. Adalah penting untuk bertindak, walaupun kedua tidak membawa kesan yang diingini.
Selepas tekanan harus
membantu tubuh kita dalam membaikpulih
Dalam erti kata lain, berehat: pada tahap fisiologi otot dan untuk mengeluarkan meneutralkan kortisol.
5 cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan
Memusnahkan tekanan fizikal!
Dalam masa tekanan dan, terutamanya, pada akhirnya beliau, anda perlu untuk memberi badan anda senaman, yang akan membantu berehat otot. Jika kelonggaran tidak diikuti, orang itu tidak akan dapat keluar dari keadaan tegasan, walaupun ancaman berakhir. Oleh itu, amalan biasa, mana-mana keadaan negatif untuk menyelesaikan latihan. Selepas bertengkar dengan rakan sekerja, anda boleh pergi ke luar dan berjalan dengan rancak. Hari berat anda boleh "lupa" di gimnasium, melakukan latihan kekuatan, dan lain-lain
Zadyshit!
Jika anda "lulus saraf," penyelesaian yang paling bijak adalah untuk berundur dan membuat 10 nafas dalam-dalam. Pertama, dalam situasi ini, dos muatan oksigen tidak berlebihan, dan kedua, ia akan menggalakkan bersantai.
Zameditiruyte!
Mengambil kesempatan daripada kaedah meditasi yang merayu kepada anda: bunyi (mendengar muzik), cahaya (melihat warna yang menenangkan, langit penuh bintang, api lilin) atau menari (menari). Perkara utama adalah untuk menghentikan aliran fikiran negatif.
Bercakap!
Cara yang paling lama untuk menyelesaikan masalah tersebut akan mengatakan ia. Berbincang dengan kawan rapat, berkongsi keadaan di website wanita, atau hanya bercakap dengan "ruang".
Set ketawa anda!
Ketawa - salah satu senjata terbaik terhadap tekanan kerana mempercepatkan sintesis serotonin (penukar hormon tekanan). Lihat komedi menarik atau bertemu dengan seseorang yang mempunyai rasa lucu yang besar dan anda akan melihat bahawa masalah yang anda "melepaskan."
Ahli psikologi mengatakan tekanan - ini bukan keadaan itu sendiri, dan hubungan kita dengannya. Untuk berjaya berhadapan dengan emosi negatif, anda perlu bekerja pada diri sendiri. Ingat, tekanan - ia adalah satu potensi yang boleh membawa anda kepada kejayaan mencabar!
Pengarang Natalia Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
