|
 Musim panas adalah musim yang paling baik untuk mengisi semula vitamin D dalam badan, untuk sebab yang baik, vitamin ini dipanggil "matahari." Yang paling semula jadi, mudah dan selamat cara untuk mendapatkan vitamin ini - berjemur, berjalan pada waktu pagi dalam sederhana bogel di kawasan terbuka, baik, dan bila untuk melakukannya, tetapi pada musim panas?
Berhormat syair pujian "vitamin cahaya matahari"
Vitamin D ditemui dalam 20-30an abad yang lalu, dan sudah kajian pertama telah menunjukkan bahawa ia adalah kekurangan vitamin ini dalam penyakit-penyakit badan berkaitan kanak-kanak itu seperti riket, kelengkungan tulang dan kecacatan tulang belakang. Kini dikenali sekumpulan vitamin D -. D1, D2, D3, dan sebagainya D. Yang paling penting daripada mereka - D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol), mereka adalah sama dalam ciri-ciri dan kesan pada badan mereka, dan yang paling sering digabungkan satu nama yang sama - calciferol atau vitamin D.
Mungkin seseorang mempunyai soalan, dan yang patut kita, orang dewasa, untuk memberi nilai "kanak-kanak" vitamin, kerana pembentukan tulang lama berlalu, penyakit riket, kami tidak terancam
. Ia ternyata bahawa vitamin D tidak begitu mudah, dan peranan fisiologi bukan sahaja dalam peraturan metabolisme dalam badan kalsium dan fosforus, yang amat penting bagi organisma yang semakin meningkat
. Vitamin D bergantung kepada kebolehtelapan usus dan lain-lain mineral (zink, besi, kobalt, magnesium)
. Ia adalah penting dalam memerangi pelanggaran sistem imun dan melawan jangkitan, membantu kelancaran operasi jantung, mengawal sistem saraf
. Vitamin D diperlukan untuk pembekuan darah yang normal, menghalang perkembangan aterosklerosis, adalah penting untuk fungsi tiroid dan pembekuan darah yang normal, membantu menghilangkan pelbagai penyakit mata
. Pada wanita yang mempunyai tahap yang mencukupi vitamin D dalam darah mereka adalah tumor benigna dan malignan kurang biasa kanser payudara dan kanser ovari
.
Jadi vitamin D adalah perlu untuk semua, dan selalu - dan dalam zaman kanak-kanak, dan mekar belia, dan pada usia keanggunan, dan pada tahun matahari terbenam. Sebaik sahaja kita berhenti untuk menjaga bekalan organisma dalam vitamin ini, cerucuk masalah yang terdiri daripada sakit dalam tulang, sakit, dan berakhir dengan patah tulang, kemurungan, kemerosotan ingatan, masalah dengan tekanan darah, dan siapa tahu apa lagi yang boleh berlaku, jika kita mengabaikan vitamin cahaya matahari.
Dan cara ia masuk ke dalam badan adalah mudah:
- Di luar dengan makanan dan ubat-ubatan,
- Dan perkembangan badan yang terdedah kepada matahari. Walaupun matahari dalam badan terbentuk kira-kira 90% daripada vitamin D, manakala makanan yang diterimanya kira-kira 10%.
Apa lagi yang penting untuk ambil perhatian, vitamin D adalah larut lemak, ia tidak dibasuh keluar dari tubuh dengan cecair, tetapi perlahan-lahan dikumuhkan dalam hempedu, jadi ia boleh disimpan di dalam rizab sejumlah aktif vitamin D di dalam hati untuk beberapa bulan.
 Seperti dalam kulit membentuk vitamin D, atau sebahagian daripada nuansa berjemur ...
Radiasi ultraviolet dari matahari - sumber utama vitamin D dalam badan. Di bawah cahaya matahari pada permukaan kulit dilindungi oleh lapisan nipis holesterinopodobnogo ergosterol bahan dan peluh membentuk vitamin D, yang kemudiannya diserap oleh kulit, ia memasuki aliran darah dan akhirnya masuk ke hati, di mana ia kemudian, semasa metabolisme bermula transformasinya kepada bentuk aktif. Lebih-lebih lagi, sebahagian daripada vitamin D aktif adalah disimpan di rizab khas reticulocytes sel-sel hati yang mengekalkan tahap badan diperlukan bentuk aktif dalam masa beberapa bulan. Hati adalah proses menjadikannya calciferol pasif calcitriol hormon aktif bermula dan berakhir di dalam buah pinggang, dan ia adalah dari sini bahawa hormon itu dihantar untuk menjalankan misi penting mereka, mengawal penyerapan kalsium dan fosforus oleh badan.
Nasib baik, badan kita boleh menyimpan vitamin D, jadi ia adalah sangat penting bahawa semasa musim panas beliau membangunkan kulit dalam jumlah yang mencukupi untuk sepanjang tahun.
Apabila berjemur untuk menambah stok vitamin D
(dan bukan untuk coklat tan) perlu mengambil kira beberapa ciri-ciri khas:
- "Solar" bentuk vitamin di bawah pengaruh sinar ultraviolet pada lemak kulit, yang terletak di permukaan kulit, jadi jangan membilasnya sebelum berjemur;
- Hanya tidak tergesa-gesa untuk mengambil rawatan air serta-merta selepas berjemur, memberi masa untuk menyerap vitamin ke dalam kulit;
- Pelindung matahari melindungi kita daripada sinaran ultraungu dan pada masa yang sama, menghalang keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D. mandi matahari
tanpa pelindung matahari
selama 15-20 minit pada waktu pagi dan pada waktu petang, beberapa kali seminggu, menurut pakar, mampu menyediakan sintesis perlu vitamin D;
- Activity proses sintesis secara langsung bergantung kepada keamatan pendedahan dan sebaliknya - tahap pigmentasi kulit, iaitu, lebih banyak anda tan, keupayaan kulit yang lebih rendah untuk menghasilkan vitamin D.
Ia juga harus diperhatikan bahawa kulit mampu cekap menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada sinar ultraviolet dalam suasana yang bersih, agar berjalan melalui jalan-jalan, di mana tergantung jerebu habuk dan ekzos gas tidak mungkin untuk menggalakkan kesihatan dan pengumpulan vitamin.
 Memberi peluang kepada matahari!
Dan apa yang berlaku? Jika kita mengikuti saranan pakar kulit, pakar onkologi tidak muncul di luar rumah tanpa pelindung matahari dan pakaian yang sesuai, kita menyelamatkan diri dari selaran matahari, dermatitis, foto-penuaan, kanser dan pada masa yang sama menafikan badan anda supaya kita memerlukan vitamin D. Jika Kulit kita ditutup dengan coklat tan dan membakar ia tidak dahsyat, kami tidak menggunakan pelindung matahari begitu teruk - dan di jalan sintesis vitamin D mempunyai kita sendiri berdiri tan.
Mari kita cuba untuk mencari kompromi yang munasabah. Terutama kerana tan dirinya dalam beberapa tahun kebelakangan ini bukan faktor begitu berprestij. Terima kasih kepada yang banyak amaran penerbitan, samak berlebihan dalam pada masa kini tidak lagi dilihat sebagai tanda gaya hidup sihat dan status sosial pemiliknya, tetapi sebaliknya sebagai tanda kejahilan atau sikap yang remeh untuk kesihatan mereka sendiri.
Jadi, pilihan kita - berjemur pendek tanpa perlindungan dalam masa yang paling selamat sehari (pagi, petang), seluruh ijazah yang dikehendaki perlindungan pelindung matahari, penjagaan kulit dan pemakanan.
Kaedah alternatif
Laluan kedua vitamin D dalam badan kita - makanan. Sumber-sumber utama - kuning telur mentah, produk tenusu, keju, mentega, hati, ikan (terutama ikan kod dan halibut), ikan air masin lemak (herring, mackerel, tuna, ikan kembung). Ada sumber sayur-sayuran vitamin D - pasli, nettles, cendawan, alfalfa, ekor kuda - walaupun kandungannya adalah sangat rendah.
Keperluan harian untuk vitamin masuk ke dalam badan dengan makanan, kira-kira 200 unit antarabangsa / ME /, adalah jika anda adalah pada setiap hari adalah di luar di bawah cahaya matahari selama 30 minit. Jika berjemur bukan untuk anda, maka kenaikan kadar 1,000 IU.
Berdasarkan 100 g:
- Dalam hati haiwan 50 ME mengandungi vitamin
- Kuning telur - 25 ME,
- Pada daging lembu -13 ME,
- Dalam minyak jagung - 9 ME,
- Dalam mentega - 35 ME,
- Dalam susu lembu - 0-3 4 ME 100 ml.
Seperti yang anda lihat, walaupun dengan diet yang penuh keperluan badan untuk vitamin sukar untuk memenuhi sepenuhnya perbelanjaan makanan. Gabungan cahaya matahari dan pilihan yang tepat menu - cara yang paling boleh dipercayai untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Anda juga boleh mempelbagaikan produk diet anda, lebih diperkaya dengan vitamin D, ia - susu, yogurt, bijirin, biskut, roti. Ia hanya penting untuk mempertimbangkan bahawa vitamin D adalah disyorkan untuk diambil dengan kalsium, kerana fungsi utamanya - untuk menggalakkan penyerapan kalsium oleh tubuh untuk mengawal kalsium dan fosforus metabolisme. Jika kalsium diet tidak dibekalkan, ia diambil daripada tulang, dan ini adalah cara yang langsung kepada pembangunan osteoporosis. Oleh itu, susu diperkaya dengan vitamin D, ia boleh dianggap roti diperkaya berguna.
Nah, dalam musim sejuk, atau apabila matahari adalah contraindicated anda - menambah vitamin D adalah perlu dengan bantuan persediaan vitamin. Apabila membuat keputusan mengenai penggunaan vitamin tambahan, berjumpa dengan doktor. Jangan mengambil vitamin D dalam lebih daripada jumlah yang diperlukan yang lebih itu juga berbahaya kerana pihak yang rugi.
Buat masa itu Raja musim panas, matahari bersinar, untuk berfikir tentang ubat-ubatan awal, menghabiskan lebih banyak masa di luar, menangkap "vitamin cahaya matahari" semua bahagian telanjang badan, tetapi jangan lupa tentang peraturan keselamatan.
|
|
|
|
|
|
