|
 Mula berubah - cara yang baik untuk menghilangkan blues dan kemurungan yang melanda kita hampir setiap musim luruh. Kami menawarkan untuk membuat Fall 2011 permulaan kehidupan yang baru. Memperoleh tabiat yang sihat, meningkatkan kesihatan mereka, dan meyakinkan, anda lihat, musim sejuk akan lulus pada yang positif, dan di belakangnya matahari musim bunga lama ditunggu-tunggu!
Habit 1. Jangan skip sarapan
Kebanyakan dari kita tahu bahawa sarapan - makan yang paling penting hari ini. Selepas sepanjang malam anda tidak makan, badan anda memerlukan tenaga untuk terus beroperasi. Breakfast - adalah satu-satunya cara untuk memberi dorongan kepada badan untuk hari akan datang. Juga, orang yang makan sarapan pagi cenderung untuk mendapatkan lebih banyak mikronutrien, bijirin, buah-buahan dalam diet anda.
Satu lagi sebab untuk tidak melupakan sarapan - serat. Kebanyakan orang tidak menerima jumlah yang perlu serat setiap hari (25 hingga 38 gram setiap hari). Dan sarapan yang boleh mengubah keadaan ini. Kerana kita makan bijirin sarapan atau oatmeal. Tetapi gentian menyokong jantung, meningkatkan penghadaman.
Nah, perkara utama - orang-orang yang makan sarapan pagi, mengekalkan berat badan normal mereka. Walaupun sandwich cetek atau plat kepingan jagung - dan anda telah melakukan banyak untuk kesihatan dan keharmonian anda. Hebat, bukan?
 Habit 2. Elakkan dehidrasi
Walaupun suhu ambien adalah lebih selesa dan kurang haus berbanding pada musim panas ini, kami tidak melepaskan minum. Pada musim luruh, dan juga pada bila-bila masa tahun, ia adalah penting untuk mengambil air yang cukup. Anda juga boleh menambah cecair dengan makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti tomato, terung, timun, tembikai yang lama.
Tanda-tanda
: Purata lelaki dewasa perlukan setiap hari 3, 7 liter air, wanita itu - 2, 7 liter.
 Tabiat 3. Makan antioksidan
Ia bukan sahaja remaja, tetapi juga sistem imun yang baik. Seorang rakan-rakan dengan hidung berair dengan kedatangan musim luruh telah menjadi lebih! Oleh itu, kita memperkaya diet makanan yang mengandungi antioksidan. Petunjuk paling mudah bagaimana untuk melakukannya - memastikan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran menyumbang separuh pinggan anda setiap kali waktu makan. Tip kedua - jangan lupa tentang yang mudah, tetapi sangat berguna, meningkatkan produk sistem imun dengan vitamin dan unsur surih:
- Vitamin C terdapat dalam 100% jus oren, lada merah dan hijau, brokoli. Produk-produk ini mempunyai lebih daripada 100 mg vitamin C di bahagian tengah.
- Vitamin E terdapat dalam kacang, bayam, minyak bunga matahari.
- Beta-karotena sedang dalam labu, lobak merah, kubis, hijau.
- Selenium terdapat dalam kacang, cendawan dan ikan seperti tuna dan halibut.
- Zink yang terdapat dalam daging tanpa lemak, kacang, kacang, produk tenusu rendah lemak.
 Habit 4. Cari jenis baru latihan
Dengan mengamalkan senaman yang sama dari musim ke musim, kami menyediakan kini kesan daripada apa yang dipanggil "dataran" atau berat badan meningkat. Badan menyesuaikan diri untuk menjalankan, dan untuk melihat kesan latihan, setiap kali anda perlu meningkatkan beban. Dan itu, anda lihat, tidak membawa keseronokan, tetapi hanya membawa kepada keletihan dan emosi negatif. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menjaga tubuh anda untuk menawarkan baru beban, sebelum ini tidak diketahui kepada otot terus berjaga-jaga kita, dan kalori yang dibakar.
Jika anda sedang digunakan untuk menjalankan, adalah perlu untuk menambah kelas untuk beberapa minit pecut beberapa, atau kadang-kadang hanya untuk menukar laluan yang anda jalankan. Jika anda berada di sebuah basikal pegun - menggantikan 10 hingga 30 minit sekali treadmill minggu. Jika anda sedang digunakan untuk melatih dalam rumah, kemudian menambah senaman di luar rumah. Kadang-kadang walaupun butiran kecil akan membawa kepada penyambungan semula keberkesanan latihan.
 Habit 5. Cari rakan untuk mengamalkan
Semua orang tahu bahawa cabaran utama dalam perjalanan untuk keharmonian dan kesihatan - motivasi. Mempunyai kecergasan rakan kongsi sebahagian besarnya menyelesaikan masalah. Anda juga boleh datang dengan beberapa jenis penalti untuk satu sama lain, jika seseorang membatalkan kelas. Anda boleh pergi lebih jauh lagi. Mencari rakan untuk sibuk ... hampir. Internet menyediakan peluang terbaik untuk bertemu dan bersekutu dengan kepentingan yang sama. Anda boleh memulakan blog, yang akan menyaksikan hanya anda dan rakan anda, dan membawa balik pelan, rekod pekerjaan, tips. Dan kemudian alasan seperti "Saya tidak mempunyai sesiapa untuk pergi untuk jangka yang" akan bankrap!
 Habit 6. Tetapkan matlamat
Ini adalah insentif yang baik untuk berubah. Hanya jika mereka tidak slozhnodostizhimymi atau tidak sepadan dengan keupayaan anda. Sebagai contoh, menetapkan matlamat selama seminggu - untuk mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia adalah lebih realistik daripada kehilangan kilogram. Atau, sebagai contoh, menetapkan matlamat untuk melibatkan diri selama 30 minit tiga kali seminggu, tetapi bukan sepanjang hayat, dan sekurang-kurangnya seminggu. Ini juga satu tugas yang dilaksanakan, dan ia akan menjadi penting untuk beliau untuk melaporkan kepadanya. Pendek kata, matlamat tidak perlu memasukkan ke dalam kemelesetan, tetapi untuk memberi inspirasi. Ia adalah lebih baik untuk bergerak dalam langkah-langkah kecil, ia tidak membenarkan anda untuk segera menyerah dan membuang penjagaan kesihatan.
 Habit 7. Fikirkan tentang musim panas ...
Fikirkan tentang musim panas itu tidak lama lagi. Dan jika anda melakukan semuanya dengan betul, pada bulan Oktober, menjelang Jun akan menjadi benar-benar gembira dengan badan saya. Zoom bantuan musim panas dan perjalanan ke kawasan yang lebih panas untuk Krismas. Ini sekali lagi tidak mendorong membuang latihan dan mengikuti diet. Oleh kerana terdapat peluang untuk menunjukkan bikini pada bulan Januari. Dan dengan cara itu, bagaimana pula dengan kolam pada akhir musim luruh atau musim sejuk? Perhatian yang berterusan kepada angka yang tidak memberi anda terkejut pada awal berlebihan Jun Zhirkov pada paha dan abdomen.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
