|
 Kira-kira separuh daripada penduduk dewasa Bumi mengalami masalah insomnia - statistik menunjukkan. Kurang tidur melemahkan sistem imun, obesiti, kehilangan jisim otot, peningkatan risiko penyakit jantung, gangguan keadaan psiko-fizikal badan, dan banyak kesan yang tidak menyenangkan lain. Bagaimana untuk membantu diri anda pulih dari kerja dan dihabiskan dalam jagaan harian?
Insomnia dinyatakan dalam kekurangan separa atau mutlak tidur. Manusia tidak boleh untuk masa yang lama untuk tidur atau kebangkitan datang lebih awal daripada yang dirancang, untuk istirahat malam, kes tempoh yang panjang rasa sedar, tetapi hasil daripada keadaan yang dinyatakan di atas menjadi lemah, cepat marah, tidak boleh menumpukan perhatian dan pengurangan prestasi pada hari berikutnya.
Faktor-faktor yang menyumbang kepada serangan banyak insomnia, yang paling biasa daripada mereka - segala macam penyakit yang bersifat umum (jantung, hati, dan lain-lain), masalah psikologi, tekanan, penggunaan ubat-ubatan psikotropik dan melanggar rejim biasa. Jika punca insomnia - apa-apa penyakit, ia perlu merawat dan rehat malam akan kembali jika masalah yang sama dalam satu lagi - anda boleh cuba sonmologov.
Ventilasi bilik sebelum tidur
Dalam keadaan sejuk seseorang tertidur lebih cepat dan tidur yang ketat - jadi membuat badan kita. Hakikatnya adalah bahawa semasa tidur suhu badan jatuh, jadi lebih cepat ia berlaku, lebih besar peluang untuk berada dalam pelukan Morpheus. Suhu yang sesuai untuk memasuki mod tidur adalah lebih kurang sama dengan 3 ° C lebih rendah daripada suhu hari yang selesa.
Mengelakkan pelanggaran daripada rutin harian yang biasa
Walaupun anda akan bangun awal, pergi tidur lebih awal dan gangguan tidur adalah tidak digalakkan. Tala ke tidur "terlebih dahulu" badan tidak mungkin, tetapi jika keinginan untuk pergi ke tidur dengan seberapa segera yang menyebabkan kemungkinan tekanan (yang tidak umum), akhirnya dilambung lebih lama daripada masa biasa untuk berehat anda akan kurang daripada jika anda mengikuti normal.
Dari sudut pandangan psikologi situasi yang dihadapi oleh fakta bahawa semasa terjaga yang berpanjangan di atas katil tanpa tidur, badan kita mula melihat ia lebih sebagai tempat yang direka untuk aktiviti daripada yang lain. Oleh itu, tidak kira berapa banyak telah dibuka panah penggera, pergi ke tempat tidur hanya apabila anda benar-benar terasa ini.
Menentukan keperluan untuk memiliki mimpi
Peraturan terkenal lapan jam tidak menunjukkan peraturan umum. Ada orang yang untuk berehat kurang daripada lima jam, manakala yang lain - akan mengambil sekurang-kurangnya sepuluh. Untuk memahami berapa jam anda perlu snaimenno anda semasa eksperimen percutian yang akan datang, meletakkan dirinya bercuti masa yang berbeza. Sebagai alternatif, anda boleh lakukan pada hujung minggu. Keperluan untuk menentukan anda sendiri, cuba untuk membina rutin harian supaya ia memenuhi.
Aktiviti petang sederhana
Satu-satunya masa untuk melawat gimnasium, kolam atau lain-lain aktiviti fizikal bagi kebanyakan kita adalah beberapa jam sebelum lampu keluar. Tetapi apabila anda berasa letih dan benar-benar "letih", otak risiko menjadi beban sebelumnya terlalu teruja. Satu faktor tambahan menghalang awal stanetpovysivshayasya tidur kerana aktiviti suhu badan. Oleh itu, jika anda bergerak ke latihan malam yang lain adalah mustahil, pada akhir pasti untuk mengambil mandi sejuk "untuk menyejukkan".
Lupakan tidur dalam "lapar" perut
Tidur pada masa yang apabila satu-satunya keinginan adalah untuk makan sesuatu yang agak sukar. Adalah lebih baik untuk memenuhi permintaan badan, tetapi ia mesti dilakukan dengan bijak.
Senarai produk yang menggalakkan impian manis termasuk:
- Sayur-sayuran berdaun hijau kerana ia mengandungi kalium dan magnesium - unsur-unsur kesan yang baik pada otot.
- Minuman Susu, kerana susu mengandungi triptofan asid amino, yang berada dalam badan, "merosot" serotonin - hormon yang mengawal tidur.
- Roti bijirin penuh, kerana vitamin B, yang mengurangkan tahap tekanan.
Elakkan sentuhan dengan devaysa
Bangun semasa rehat malam, diikuti dengan usaha untuk meluangkan masa untuk monitor komputer, e-buku dan peranti elektronik lain - idea yang tidak baik. Musuh utama sintesis melatonin - hormon kedua yang mengawal tidur ringan. Sebaliknya bertenang dan berehat otak anda akan memproses dengan penuh semangat lagi maklumat ini, membawa segala usaha untuk sifar. Cara yang sesuai keluar akan mendengar muzik yang tenang atau pengiraan membosankan "biri-biri."
Kelonggaran lengkap
Salah satu sebabnya ialah tekanan menyebabkan insomnia. Jika itu berlaku, mendisiplinkan diri sebelum tidur untuk melakukan senaman yang berikutnya. Mengambil kedudukan yang selesa dan cuba untuk berehat. Menumpukan perhatian anda kepada sensasi di bahagian-bahagian yang berlainan di badan anda. Mulakan dengan kaki dan bekerja cara anda perlahan-lahan. Jika anda rasa berat, kekejangan - kuasa akan "membebaskan" dan berehat setiap siri bahagian badan. Jika anda tidak berjaya, manakala mendengar irama nafas anda dan kembali ke latihan. Pada masa akan datang, prosedur adalah kelonggaran lengkap akan membawa anda kurang daripada lima minit.
Impian aman - kesinambungan layak manusia hari letih. Impian yang manis kepada anda!
Pengarang Natalia Bartukova
|
|
|
|
|
|
|
